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每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩

圖文更新时间:2024-11-21 00:37:46

今天推薦 10 個瑜伽體式，專門鍛煉腹部，和小肚腩說拜拜！如果每天堅持，核心力量也會功力大增！

可以先練習5遍哈他拜日熱身再開始喲！

1.貓式卷腹

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）1

來到四腳闆凳式，腳趾踩地可以更好地位這個動态練習穩定根基
吸氣右手往前延展，掌心朝内；左腿往後延展，腳回勾
呼氣，右手肘和左膝蓋相互尋找彼此
重複做10次，換邊

2.斜闆式

來到斜闆式，手打開與肩膀同寬，在肩膀正下方
腳打開與髋同寬，腳趾踩地
腹部内收，胸腔打開，從頭頂到腳跟一條直線
保持1-2分鐘

3.側闆式

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）2

從斜闆式開始，身體轉向右側，左腳來到右腳上方
左手向上延展，看左手指尖
腹部啟動，臀部稍微擡高超過水平線
保持8-10次呼吸，換邊

4.肘闆支撐

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）3

從斜闆式開始，手肘着地，在肩膀下方，小手臂平行
胸腔打開，腹部内收，從頭頂到腳跟一條直線
保持1-2分鐘

5.幻椅式扭轉

從幻椅式開始，身體扭轉向左，右手肘抵住左膝蓋外側，雙手合十，看左上方
右手肘和左膝蓋相互對抗，扭轉更多
保持兩個膝蓋并攏朝前
保持吃8-10次呼吸，換邊重複

6.高位弓步

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）4

從下犬式開始，右腳往前，屈膝90°
左腳趾踩地，腳跟向上擡高，雙手向上延展
保持肩膀下沉，髋部擺正
保持8-10次呼吸，換邊重複

7.半月式變體

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）5

從半月式開始，右手在下方撐地，左手向上延展
左腿往後蹬直，腳回勾，髋部向上打開
然後雙手合十胸腔
保持8-10次呼吸，換邊

8.三角式變體

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）6

從三角式開始，腳打開大概一條腿的長度，右腳朝前，左腳回勾
右手往下撐地，左手向上延展
然後右手離開地面，往前延展，左手叉腰
接着左手也向頭頂方向延展
保持8-10次呼吸，換邊

9.船式

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）7

坐在墊子上，雙手往後撐地，雙腳離地
把雙腿伸直，繃腳背
雙手離地，往前伸直，掌心相對
保持8-10次呼吸

10.卷腹

每天練這10個瑜伽體式甩掉小肚腩（每天練這10個瑜伽體式）8

躺下來，雙腿并攏離地，雙手往頭頂方向延展離地
吸氣時，彎曲膝蓋，大腿找胸腔，膝蓋和大臂後側相互尋找彼此
做10-15次

這些體式，你做得了幾個？

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