本文編輯：董叔
之前談論過很多種形式的俯卧撐，不知道各位做的怎麼樣呢？
這一期，我們來聊聊另一種俯卧撐形式，倒立俯卧撐。@頭條健身
先别被它的名字吓壞了，倒立俯卧撐并不是一定要有非常強的平衡和協調能力才能實現，如果無法做到不靠物體，你還能靠牆來實現。@頭條健康
倒立俯卧撐雖有一定的門檻，但是它的好處很多，常倒立有加速血液循環，幫助減壓，預防内髒下垂，減肥等好處。#為健身打Call#
還有一個好處，你可能會覺得匪夷所思，它對懷孕也是有很大的幫助的。因為倒立能讓女性盆腔充血，比如《港囧》裡面趙薇和徐峥飾演的夫妻渴望造人成功的片段，趙薇就有倒立的鏡頭。
總之，倒立的好處太多了，平時沒事的時候記得練練。
下面就主要說一說倒立俯卧撐的作用，倒立俯卧撐絕對是高難度徒手肩部和三頭肌訓練動作之一，對手臂力量和核心能力要求都比較高，否則是很難完成這個動作的。
倒立俯卧撐要比平地俯卧撐更有效果，因為倒立時全身的重量都壓在雙臂上，能夠很好鍛煉你的手臂肌肉，讓手臂和肩部肌肉更結實。
那麼怎麼練呢？
推薦兩種不同方案。
方案一：你能翻身倒立。
可以直接面對牆壁，雙手撐地離牆壁1米以内的間距，然後腿部用力向上翻，手臂撐實使腳跟觸牆壁。
然後調整到自己舒服的姿勢後，屈肘使身體向下沉，然後緩緩撐起，切忌動作過快。
方案二：你無法完成翻身倒立。
不會翻身倒立也無妨，試試小時候常用的方法也可以。
首先保持背靠着牆站立，然後俯身向下，讓雙手和雙膝着地，雙手撐地離牆壁1米以内的間距，然後讓腳尖踩着牆壁慢慢退上去，保持穩定後雙臂伸直，然後屈肘使身體緩慢下沉，下降至頭部即将接觸到地面，然後再次撐起，反複進行到自己力所能及的次數。
注意肘部可以伸直，但不要鎖死，過程中上身始終保持挺直，繃緊核心。
如果你想要完美的肱三頭肌和肩背肌肉，你可以堅持每天做4組，5-20個倒立俯卧撐，一般每天堅持做一個月就能看到起色。當然這個動作的門檻還是有的，如果在平地上俯卧撐都做不好的話，建議先不要嘗試倒立俯卧撐，以免發生意外，畢竟健康和安全才是首位的。
好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
如果你喜歡董叔的這篇文章，也歡迎大家在文末積極地點贊，收藏和轉發。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
