天氣轉涼了，早點吃什麼好呢？豆漿，油條，馄饨，煎餅果子，包子，天天就那麼幾樣，偶爾吃一下還可以，天天吃都膩了，今天給大家分享：“五谷雜糧做營養早餐，均衡營養熱熱乎乎過冬天30天不重樣”。

快節奏的今天，大部分年輕人都不吃早點或者在外面買點湊合，吃着早點去上班，這樣既不利于每天的工作，學習，更不利于身體的健康，長期不吃早點或者冷一頓熱一頓的無規律早餐容易形成胃病，營養跟不上。天氣越來越冷了，在外面早點攤吃太冷了也不衛生，今天分享的方法讓您熱熱乎乎吃早餐，健康美味營養均衡搭配30天不重樣。而且更有利于家庭和諧，夫妻和睦，孩子聰明更健康。

早上起床，老公給老婆一個熱吻，然後穿上圍裙給老婆做一份愛心早餐，熱乎乎的早餐吃在嘴裡，暖在心裡！

30天五谷雜糧粥菜單：常吃五谷雜糧營養均衡身體好。

（這些原料超市裡都可以買到，一次采購，吃一兩個月是沒有問題的。）

1、十谷糙米粥

配料：糙米，大米，白糯米，高粱米，麥仁，荞麥仁，燕麥米，玉米粒，紅米，黑米。

2、黑米紫薯粥

配料：黑麥仁，大米，白糯米，黑米，紫薯，黑小米，紅米，糙米，芸豆，花生，荞麥仁。

3、青稞小米粥

配料：青稞，黃小米，大米，白糯米，紅米，糙米，銀耳。

4、紅豆紫薯粥

配料：紅小豆，大米，紫薯，白糯米，高粱米，荞麥仁，紅米，糙米，燕麥米，麥仁，黃小米。

5、四色小米粥

黃小米，白小米，黑小米，綠小米。

6、五紅粥

紅米，紅小豆，紅皮花生，紅棗幹，紅枸杞。

7、五黑粥

配料：黑麥仁，黑米，黑豆，黑小米，黑花生，黑芝麻。

8、黑麥仁山藥粥

配料：黑麥仁，大米，白糯米，荞麥仁，燕麥米，黑芝麻，紅米，黑米，山藥幹。

9、菊花枸杞粥

配料：糙米，大米，小麥仁，高粱米，紅小豆，紅米，黑米，枸杞，菊花花瓣。

10、胡蘿蔔山藥粥

配料：玉米糁，大米，白糯米，小麥仁，荞麥仁，燕麥米，紅米，胡蘿蔔幹，山藥幹。

11、花生燕麥粥

配料：燕麥，大米，白糯米，小麥仁，荞麥仁，糙米，花生，紅豆，黑米。

12、水果燕麥粥

配料：大米，白糯米，高粱米，荞麥米，燕麥米，黃小米，蘋果幹，葡萄幹，紫薯幹，香芋幹。

13、紅豆薏米粥（孕婦忌食）

配料：紅小豆，薏米仁，大米，紅米，荞麥仁，小麥仁，高粱米，黃小米，黑豆。

14、玉米南瓜粥

配料：玉米粒，大米，白糯米，紅米，糙米，燕麥米，南瓜幹，綠豆，紫薯幹，銀耳。

15、小米南瓜粥

配料：黃小米，大米，白糯米，紅米，糙米，燕麥米，南瓜幹，銀耳。

16、綠豆百合粥

綠豆，大米，白糯米，荞麥仁，紅米，糙米，高粱米，小麥仁，黃小米，百合幹。

17、麥仁玉米粥

玉米粒，小麥仁，大米，黑米，紅米，枸杞，花生。

18、玫瑰百合粥

綠豆，大米，糯米，高粱米，麥仁，紅米，紅小豆，綠豆，黑米，百合幹，重瓣紅玫瑰。

19、菊花紅棗粥

大米，燕麥米，小麥仁，糙米，白糯米，紅米，綠豆，黑米，紅棗片，枸杞，菊花花瓣。

20、山藥紅棗粥

大米，白糯米，高粱米，燕麥米，紅米，黃小米，紅棗片，紅小豆，綠豆，花生米，山藥幹。

21、紅豆山楂粥

紅小豆，大米，白糯米，燕麥米，紅米，小麥仁，山楂幹，葡萄幹，花生米。

22、葡萄幹蓮子粥

大米，白糯米，小麥仁，糙米，紅小豆，黃小米，紅米，葡萄幹，黑米，芸豆，幹蓮子。

23、糯米燕麥粥

白糯米，燕麥米，小麥仁，大米，荞麥米，紅米，綠豆，枸杞，銀耳。

24、紅棗小米粥

黃小米，大米，白糯米，黑米，紅米，黑小米，黑花生米，紅棗幹。

25、荞麥薏米粥（孕婦忌食）

荞麥米，大米，薏米仁，白糯米，綠豆，紅小豆，高粱米，麥仁，糙米，芸豆，枸杞。

26、糙米蓮子粥

糙米，大米，黃小米，小麥仁，紅米，燕麥米，荞麥米，高粱米，白糯米，綠豆，蓮子。

27、山藥五谷粥

大米，白糯米，糙米，小麥仁，紅米，燕麥米，高粱米，荞麥米，黃小米，花生米，山藥幹。

28、什錦蔬菜粥

大米，白糯米，糙米，紅米，玉米粒，黃小米，黑米，南瓜幹，胡蘿蔔幹，包菜幹，黃瓜幹。

29、黑豆核桃粥

黑豆，大米，糙米，白糯米，黑麥仁，紅米，荞麥米，燕麥米，紅小豆，芸豆，核桃碎。

30、山藥核桃粥

大米，白糯米，糙米，荞麥米，燕麥米，紅米，紅小豆，山藥幹，核桃碎。

以上菜單上的五谷雜糧，大部分都可以在超市上購買，如果買不到，萬能的某寶上也有賣的。商家給咱們搭配好了，放入電飯鍋裡煮就好了。營養美味的30種粥，搭配，油條，包子，面包，各式面點，各種壽司，面包三明治等，讓您的早餐豐富多彩，充滿着新鮮和美味。

跟上述粥差不多，每一種都有詳細原料說明，就不一一文字解釋了。

用破壁機或者豆漿機做豆漿大家應該都會的吧？

30天不重樣的五谷雜糧粥，五谷豆漿你學會了嗎，篇幅所限，今天隻分享這些稀的，下次繼續分享30天不重樣早點，主食部分。朋友們有好的方法也可以評論區留言讨論，祝願大家都一個健康的身體，有個合理的膳食，吃好早餐，保養好身體，幹好自己的事業，給家庭生活提供一個保障！

我是凡慕來美食烘焙，關注我，分享美食分享健康分享快樂，祝願朋友們天天開心，好運常伴！期待您的點贊評論分享轉發，謝謝！

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