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肌肉型肥胖什麼動作能減肥

生活更新时间:2024-09-30 20:50:18

随着年紀變大人很容易發福長胖

背厚了，肩寬了，連胳膊上的肉都多了

這說明您的新陳代謝在降低

而脂肪在增加

需要改善生活方式加強鍛煉了！

如何鍛煉才能減少肩背的脂肪

讓身姿挺拔氣質佳呢？

動作1：手臂彎舉推舉

【動作步驟】

1.身體直立，腰腹收緊，把肩胛骨微微夾緊，讓手臂自然下垂在身體兩側

2.手裡抓着重物，先做一個二頭肌彎舉的動作，保證大臂夾于身體兩側

3.再把手裡握着的重物推過頭頂，在頭上停留一秒

4.緩慢放下，回複初始位置

5.連續練習30秒，再休息30秒

【注意】

腰腹部要收緊，在彎舉和推舉的過程中不要聳肩。肩胛骨收緊，感受肩背部在發力

肌肉型肥胖什麼動作能減肥（3個動作開啟輕松減脂計劃）1

動作2：俯身劃船伸肘

【動作步驟】

1.膝蓋微屈，通過屈髋把身體向前傾斜，讓手臂自然下垂，手裡抓着重物

2.先做劃船的動作，大臂向身體兩側夾緊

3.然後做伸肘運動

4.再緩慢回複到初始位置

上半身保持挺直，不要彎腰，劃船動作不要聳肩，肩胛骨要收緊

肌肉型肥胖什麼動作能減肥（3個動作開啟輕松減脂計劃）2

動作3：側平舉前平舉

【動作步驟】

1.身體處于直立狀态，腰腹收緊，肩胛骨夾緊

2.手肘微屈，通過擡起手肘和大臂，做側平舉的運動，然後将雙臂水平向前運動，再緩慢落下

3.雙臂直接向前舉起重物，然後打開，回複到側平舉的位置，再緩慢落下

【注意】

肩部下沉，不要聳肩，手肘微屈

肌肉型肥胖什麼動作能減肥（3個動作開啟輕松減脂計劃）3

編輯：陳思宜

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