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駝背原因與改善方法

圖文更新时间:2024-11-27 17:08:54

什麼導緻了駝背？先天不足，後天不良習慣，久而久之，就駝背了，使你沒有自信，身材不滿意，穿衣不好看，煩躁，負能量增多，這麼多壞處，那麼如何矯正和改善呢？

1、仰卧直臂上拉

駝背原因與改善方法（駝背怎麼辦莫着急）1

上背和肩部仰卧凳上，頭部懸空，雙腳分開與肩同寬踏地上。松腰沉臀，挺胸收腹。兩手互握，拇指交叉，手指緊扣啞鈴，掌心朝上托住啞鈴一端，置于胸部上方。雙臂伸直，持啞鈴向頭後方下降，胸大肌收縮用力拉臂向上伸直；稍停，然後控制緩慢還原。做4組，每組分别做15、12、10、8次。

注意：動作全過程以胸大肌的張緊力控制住啞鈴，持啞鈴緩慢得向頭後方下降，胸大肌和下背肌充分伸展，上拉時用胸大肌的力量，動作過程不得借力。此外，下降位置不适合太低，速度不适合太快，容易拉傷肩部肌腱。

2、站立上拉

駝背原因與改善方法（駝背怎麼辦莫着急）2

注意：膝蓋可保持微屈來避免動作中身體過多借力，另外，動作中，身體不适合晃動。

3、雙杠臂屈伸

4、頸前下拉

5、坐姿水平劃船

6、俯卧挺身

等等...都可有效緩解和改善駝背，更多方法，趕快來教練随行（安卓版應用寶下載，蘋果版商店直接下載），教練随時指導，讓你有計劃，有指導的健身，讓鍛煉不盲目，避免自己鍛煉造成損傷。

想要更完美，從鍛煉開始，讓自己更加有氣質，正能量爆滿吧。

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