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有氧運動40分鐘後燃燒脂肪嗎

生活 更新时间:2024-12-16 11:11:17

有氧運動40分鐘後燃燒脂肪嗎(有氧運動40分鐘以上才消耗脂肪嗎)1

“有氧運動要堅持到40分鐘以上脂肪才開始燃燒”的說法是錯誤的。在不同強度的運動中,機體利用糖、脂肪、蛋白質供能的比例不同。通常運動時間長、運動強度相對較小時,脂肪氧化供能的比例就大。

事實上,并不存在所謂“40分鐘紅線”,對于“持續多長時間的有氧運動才能達到減脂的效果”的說法尚無定論。

專家建議,單次運動時間盡量在10分鐘以上,對于減脂來說是必要的。

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人活着需要能量供應,即使在安靜地睡覺、坐着打遊戲也在消耗熱量,這些熱量是糖和脂肪按比例供應的(各占50%)。

由于女性血液中的遊離脂肪酸比較多,一開始的脂肪消耗相對于男性還會更高一點兒,脂肪供能比例在60%左右。

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高強度間歇訓練、無氧訓練,相對于長時間的低強度有氧運動,更能提高機體的新陳代謝水平,提升一段時間内身體消耗熱量、消耗脂肪的能力,從長遠來看,減脂減肥的效果更好。

資料來源據學習強國、中國互聯網聯合辟謠平台

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