文丨京媽說，原創内容。

女性懷孕生寶寶，是個漫長的過程，其中有苦也有樂，對肚子裡的小生命也總是充滿着期待。可自懷孕那一刻起，身體的各種不适也接踵而來，用“痛苦”與“煎熬”來形容，真的一點也不為過！

前段時間閨蜜傳來喜訊：懷孕了！要知道，她結婚多年，起初是忙于事業沒空要寶寶，等想要的時候卻發現懷不上。當一名備孕媽媽實在不容易，經過兩年多的努力，現在終于懷上了，打心裡為她高興！

但沒幾天，閨蜜就又打電話過來，說懷孕太辛苦了！這才懷孕8-9周，孕期反應特别嚴重，吐得一塌糊塗，最主要是吃不下東西，她擔心一直這樣下去，會影響胎寶寶的發育。

在懷孕早期，不少孕媽有過類似經曆，吐得什麼都吃不下，甚至嚴重到需要住院，但又擔心胎兒的營養跟不上。

其實，早孕反應是正常的孕期表現，并不是“生病了“，也不會影響胎兒的發育，孕媽不需要過于擔心。

而且，換個角度來看，孕期反應強烈，也正是說明肚子裡的胎兒發育良好呢。

接下來，京媽就來和孕媽們說說常見的孕期不适，以及如何科學應對，備孕女性和孕媽們都好好看看。

受精卵着床後，孕媽體内會分泌大量的孕激素，促進體内妊娠環境形成，以适應胎兒的生長。

由于短時間内激素的急劇變化，會導緻身體一時無法适應，并可能出現排斥類的反應。而激素的升高，也會導緻胃酸減少、腸道蠕動減弱等，因此就出現了孕吐、胃口差等情況。

▲【京媽建議】：

① 少吃多餐。孕早期特别容易餓，但當孕媽感覺出餓的時候，孕吐反應也會加重，因此不等餓就吃些東西，有助緩解惡心的反應。

② 吃清淡容易消化的食物。吃不下飯，可以多吃些粥、酸奶、牛奶、豆漿、果蔬汁等，有利于消化吸收，還能補充一定的營養。

③ 不吃刺激性食物。比如冰涼、油膩、辛辣等食物。

④ 正确認識，别有壓力。多休息、避免勞累，大多到了懷孕12周左右能自行緩解，因此孕媽也别太有壓力，放輕松對胎兒發育好，也利于緩解孕吐。

懷孕後睡不好是真的，也常見，并不是矯情！

但懷孕後睡不好也是正常的，歸根到底就是受懷孕的影響。

肚子越來越大，再加上胎動，影響睡姿、也影響睡眠質量；還有部分原因是孕期不适影響的，比如尿頻、半夜腿抽筋等，也會讓孕媽睡不好。

▲【京媽建議】：

① 根據孕周、身體狀況适當調整姿勢。比如孕早期除了趴睡外，其他姿勢都可以随意調整，怎麼舒服怎麼來；到了懷孕中晚期，仰睡可能會感覺缺氧，可以左右側換着睡；如果醫生要求左側睡那就聽醫生的。

② 使用孕婦枕。準備一個孕婦枕，給腰背部和肚子足夠的支撐，讓孕媽放松下來，也利于睡眠。

③ 調整好作息時間。避免白天睡太多，晚上别熬夜，還有盡量生活保持規律。

④ 促進睡眠的小妙招。比如每天保持一定的運動量，散步、做孕婦瑜伽等； 還可以晚飯後喝杯溫熱牛奶，泡泡腳，聽舒緩的音樂等，也都有助促進睡眠。

前不久，朱珠 發布動态，吐槽孕期水腫，說自己的手已經腫成胡蘿蔔。

到了孕中晚期，孕媽會出現不同程度的水腫。這是因為子宮持續增大，對下半身的壓迫增加，影響了血液回流而出現的水腫，不過隻要産檢都正常，水腫情況就不用擔心，正确緩解就好。

▲【京媽建議】：

① 穿着寬松透氣的衣服。最好别穿太緊的鞋子和衣褲，以免影響血液循環，使水腫更加嚴重。

② 多用側卧的睡姿。更有利于下肢的血液循環，同時孕媽須保證充分的休息，避免久坐和久站，每隔30分鐘就改變下坐立的姿勢，走動走動。

③ 飲食清淡，适量喝水。孕期飲食在保證營養的基礎上，注意控鹽和控糖，适量喝水。

孕期恥骨痛也是許多孕媽會遇到的問題，HOLD住姐謝依霖 在懷二胎時就發過一個動态吐槽恥骨痛，痛到厭世！用“厭世”來形容恥骨痛的難受，可見有多折磨人。

到了孕中晚期，胎兒慢慢增大，持久的負重和壓力、缺鈣等，就容易讓孕媽出現恥骨痛，特别是在活動、久坐和翻身時，痛感更加明顯。

▲【京媽建議】：

① 使用托腹帶。能夠減輕肚子對恥骨聯合處的壓力，緩解疼痛不适。

② 适當地運動。比如多伸展大腿，能夠增加骨骼的柔韌性，但也要注意别運動過量，避免長時間走路。

③ 椅子和坐姿正确。常坐辦公室的孕媽，要選擇一把合适的椅子，盡量不要太高或太低，身體坐到椅子的裡部，後背靠一個靠墊，起身時扶着椅子扶手慢慢站起來。

④ 合理補鈣。也有些孕媽是因為缺鈣，合理的補鈣也有助緩解恥骨痛。但也不建議盲目亂補，要聽醫生建議。

養娃不易，從孕期就開始了！對孕媽來說，既然選擇了要寶寶，就要做好準備，并且正視些變化，科學應對，放松心情，陪着寶寶順利地度過孕期。

你在整個孕期，哪些孕期表現比較嚴重或是印象深刻呢，歡迎來和孕媽們分享你的經驗呀。

關注「京媽說」，學習更多專業實用又接地氣的母嬰育兒知識，如果你喜歡這篇文章，要給京媽點贊并分享給更多的人哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!