健身熱身動作早上起來鍛煉-tft每日頭條

健身熱身動作早上起來鍛煉

生活更新时间:2024-12-28 08:24:53

很多剛開始健身鍛煉的小夥伴往往因為熱情高漲看到一套非常棒的鍛煉動作就興緻匆匆的開練，結果因為長期缺乏鍛煉肌肉關節韌帶承受能力差。結果就一些拉伸肌肉，或者第二天全身酸痛的不想下床。這些都是健身鍛煉最低級的錯誤。

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）1

所以要想減少減少鍛煉肌肉酸痛和運動損傷鍛煉前做熱身拉伸動作非常有必要（特别是鍛煉間隔時間過長後更加應該在鍛煉前做熱身拉伸訓練）所以我們小時候上體育課老師讓我們拉伸活動開了後再800米跑，就是為了讓我們減輕跑步後的副作用。

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）2

熱身拉伸也是有先後順序的需要你先做熱身動作讓身體活動起來後再拉伸。這樣的熱身拉伸訓練才是到位地。當你感到你的身體各部位開始已經微微發熱，肌肉和韌帶能自由活動不僵硬了，那你就要結束熱身拉伸了。很多健身教練指出過多的熱身是不好的，增加你的肌肉疲勞度，反而影響你後面的運動表現和健身訓練。

下面為大家分享一組熱身動作，你可以不用全部做每次選3-4個動作組合活動開身體就OK了。

第一個動作：20次一組 1-2組

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）3

第二個動作：左右8-10次一組 1-2組

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）4

第三個動作：10-15次一組 1-2組

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）5

第四個動作：左右8-10次一組 1-2組

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）6

第五個動作：左右8-10次一組 1-2組

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）7

第六個動作：8-12次一組 1-2組

健身熱身動作早上起來鍛煉（6個動作讓你健身前得到充分熱身）8

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活怪物獵人世界太刀快速推薦
在《怪物獵人：世界》中，因為皇後劍·冥燈的絲滑手感吸引了很多太刀玩家的興趣，相較于雙天刀的較短輸出時間，小編為大家帶來這套太刀懶人專屬，永遠不用磨刀的配裝，一起來看看吧。達人藝利刃，全程不用磨刀，就是傷害有點跟不上。克制吸血，弱點會心95，... 2022-10-21
生活夢的細節有哪些
夢的細節有哪些?人在睡覺的時候都會做夢，但是“夢”究竟是什麼，誰也解釋不清夢到底是大腦自主産生的意識，或是将已經發生的事情分解成碎片，再一次排列組合，又或是對未來的一種預見，還是平行宇宙中的那個“自己”正在經曆的事情總之，夢是千奇百怪的，經... 2022-11-12
生活儒家思想的精髓是什麼
儒家思想的精髓是什麼?儒家思想的精髓是“仁”、“義”、“禮”、“智”、“信”，反對“過”與“不及”，崇尚“中庸”，崇尚和諧，下面我們就來聊聊關于儒家思想的精髓是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!儒家思想的精髓是什麼儒家思想的精髓是“仁”、... 2022-06-04
生活處士笑而然之的意思
處士笑而然之的意思?處士笑而然之然的意思為：認為對的，我來為大家科普一下關于處士笑而然之的意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!處士笑而然之的意思處士笑而然之然的意思為：認為對的。出處：宋·蘇轼《杜處士好書畫》今乃掉尾而鬥，謬矣！處... 2022-06-25
生活孽緣是什麼意思啊
孽緣是什麼意思啊?孽，形容詞，義為惡、邪惡；緣，名詞，在這裡特指姻緣，下面我們就來聊聊關于孽緣是什麼意思啊?接下來我們就一起去了解一下吧!孽緣是什麼意思啊孽，形容詞，義為惡、邪惡；緣，名詞，在這裡特指姻緣。孽緣代表着兩個人一種注定的關系，就... 2022-06-22
生活為什麼貴氣的人很幹淨
為什麼貴氣的人很幹淨?一個的身上含有貴族氣質的人，一般會給人很整潔的感覺，實際上，這關鍵還是由于他的本質氣場，我來為大家科普一下關于為什麼貴氣的人很幹淨?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!為什麼貴氣的人很幹淨一個的身上含有貴族氣質的人... 2022-07-23
生活雲南省拟建高速磁懸浮列車停靠
2月23日，雲南省人民政府新聞辦公室召開雲南省新冠肺炎疫情防控工作第十五場新聞發布會。發布會上，一個重磅消息傳來：“‘十四五’期間，雲南省拟采用350公裡/小時以上的高速磁浮制式新開工建設昆(明)麗(江)高鐵項目。線路全長約430公裡，項目... 2022-11-10
生活什麼會導緻膚色暗沉
肌膚暗沉、發黃，美白方法、美白産品，用了不少但收效甚微，不免讓人着急。但是造成肌膚暗沉的原因有很多，想要美白并不是盲目美白而是先要了解病因。防嗮很重要三：曬傷防曬的重要性相信，很多人都知道，但我們還是要強調：抵擋紫外線，減少黑黃色素的形成!... 2022-12-10
生活福州冬至吃什麼
福州冬至吃什麼?吃“米時”“米時”(福州方言：拔隆細)是大米和糯米按一定比例混合，磨成漿，壓成半幹後搓成的圓形丸子，煮熟，外粘豆粉、糖即可食用，我來為大家科普一下關于福州冬至吃什麼?以下内容希望對你有幫助!福州冬至吃什麼吃“米時”“米時”(... 2022-07-12
生活雙向紙黃金是什麼意思
雙向紙黃金是什麼意思?雙向代表着交易規則，即既可以“做多”也可以“做空”，隻要有波動，無論方向對有對應的建倉方式；紙黃金是記賬式黃金的交易品種，紙黃金的交易過程中不涉及實物黃金的轉讓，也不可以通過紙黃金來兌換實物黃金，我來為大家講解一下關于... 2022-06-14
生活宮崎駿動漫暖心話語
有人說，青春是一部電影，每個人都演繹着自己的角色和人生，或激昂或低沉。年少時看過的宮崎駿動漫，裡面那些經典的畫面和台詞，仿佛是記錄和書寫青春的紙筆，一字一句都畫着我們最初的模樣。多年後再看，才發現，時間帶走的是青澀和天真，帶不走的是記憶和初... 2022-11-18
生活荒野大镖客2線上模式人物數據
很多人都在猜想《荒野大镖客2(RedDeadRedemption2)》的故事劇情将會是怎樣的？R星能否再現《荒野大镖客1》的精彩劇情，當然了，在《荒野大镖客2》發售之前，我們是不可能知道它的故事的，但最近，我們獲得了一些關于《大镖客2》的最... 2023-02-05
生活 windows底部任務欄無響應
近期在使用Windows10的時候出現下方任務欄點擊任何内容都無反應，但使用桌面或者使用其他已經開啟的程序可以正常的使用，下面将處理該問題的經驗分享如下。1.通過重啟“Windows資源管理器”可以臨時解決該問題。使用鼠标右鍵點擊底部的任務... 2022-11-05
生活滑稽是什麼意思
滑稽是什麼意思?滑稽，漢語詞語，讀音為huájī，音節是huaji，原意是流酒器滑稽，中國古代特别是《史記·滑稽列傳》中引申為能言善辯，言辭流利之人，今天小編就來聊一聊關于滑稽是什麼意思?接下來我們就一起去研究一下吧!滑稽是什麼意思滑稽，漢... 2022-06-12
生活鄭州城區常住人口2022
5月29日，鄭州實現社會面和隔離點“雙清零”，進入疫情防控和經濟社會統籌發展的新階段。記者從鄭州市高效統籌疫情防控和經濟社會發展新聞發布會上獲悉，鄭州市經濟呈現出總體平穩、穩中向好的态勢。而此前，網上出現唱衰鄭州的聲音。“鄭州原來1260萬... 2022-10-31
生活 W7和w10有什麼區别
W7和w10有什麼區别?安裝界面：簡單來說，Win7走的還是當年的窗口模式，指示簡單扼要，但對于高分屏用戶是個不小的煎熬；Win10則将它改成了黑底圓圈，雖然功能上沒有多少不同，但畫面更易讀，視覺感也更好，我來為大家科普一下關于W7和w10... 2022-06-07
生活快穿之幸福我做主1125
快穿之幸福我做主1125?分段閱讀_第15章照着豬頭就是一揮，今天小編就來聊一聊關于快穿之幸福我做主1125?接下來我們就一起去研究一下吧!快穿之幸福我做主1125分段閱讀_第15章照着豬頭就是一揮。“噗~”皮靴鞋幫很紮實，魏傑嘴裡噴出口水... 2022-11-25
生活為什麼螃蟹死了就不能吃了
為什麼螃蟹死了就不能吃了?當螃蟹垂死或已死時，蟹體内的組氧酸會分解産生組胺組胺為一種有毒的物質，随着死亡時間的延長，蟹體積累的組胺越來越多，毒氣越來越大，即使蟹煮熟了，這種毒素也不易被破壞而過高的氨氮必須從腎髒排出，所以吃死大閘蟹對腎髒是非... 2022-07-23
生活新手養烏龜該怎麼養
養烏龜需要注意些什麼呢？我家的龜從很小的幼龜長到這麼大，開始時喂少量的碎肉或小蝦等，稍大後每天喂一次螺蛳肉，換一二次水。每年清明後開始，十月後就逐漸不吃，開始冬眠，時長半年左右。平時什麼時候要吃或不吃，都有明顯的動作表現，一看就知道要不要給... 2022-11-01
生活粵菜正宗白切雞的做法
粵菜正宗白切雞的做法?食材：雞1隻、蒜适量、香菜适量、香蔥适量、鹽适量、大料适量、八角适量、姜片适量、蒜瓣适量、料酒适量，今天小編就來聊一聊關于粵菜正宗白切雞的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!粵菜正宗白切雞的做法食材：雞1隻、蒜适量、香... 2022-06-15
生活紅薯栗子排骨湯的做法
紅薯栗子排骨湯的做法?用料：栗子400克（去殼）、紅薯兩根、排骨400克、紅棗4粒、姜2片、水8碗，我來為大家講解一下關于紅薯栗子排骨湯的做法?跟着小編一起來看一看吧!紅薯栗子排骨湯的做法用料：栗子400克（去殼）、紅薯兩根、排骨400克、... 2022-07-02
生活緩解困意的方法
緩解困意的方法?洗臉：驅趕困意最為檢點也是最為傳統的一個辦法，就是洗臉尤其是用冷水洗因為冷水可以刺激我們的同時刺激大腦神經，讓我們快速擺脫睡意，盡快回歸工作學習生活中，今天小編就來聊一聊關于緩解困意的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!緩解... 2022-07-02
生活莴苣催乳麼
莴苣催乳麼?莴筍是很好的催奶食物它分葉用和莖用兩種，葉用莴筍又名生菜”，莖用莴筍則稱莴筍”莴筍有很好的催奶功效，哺乳期内的媽媽可以用莴筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳，我來為大家科普一下關于莴苣催乳麼... 2022-06-30
生活昙花能吃嗎
昙花能吃嗎?昙花是可以食用的因為昙花是一種無毒的可以食用的花卉，而且昙花膠質厚嫩，含有多種維生素和礦物質，對人體有益，我來為大家科普一下關于昙花能吃嗎?以下内容希望對你有幫助!昙花能吃嗎昙花是可以食用的。因為昙花是一種無毒的可以食用的花卉，... 2022-08-24
生活更換身份證流程
更換身份證流程?需要更換新身份證的辦理人攜帶戶口薄、舊身份證等，到戶口所在地的派出所的辦理大廳辦理，今天小編就來說說關于更換身份證流程?下面更多詳細答案一起來看看吧!更換身份證流程需要更換新身份證的辦理人攜帶戶口薄、舊身份證等，到戶口所在地... 2022-07-17
生活一個著名作家的摯友兼傳記作家
鶴鄉文學重點推薦作家鄭長芝作品選作者簡介鄭長芝，1993年參加工作，現工作于雙台子區文旅中心，業餘文學愛好者。曾在盤錦日報，遼甯群衆文化發表過文章等等。歲月靜好鄭長芝辦公室裡，我獨自一個人。安靜。寂靜。手捧一本林清玄的散文集，靜靜地讀。這本... 2022-10-20
生活熱敏打印機和激光打印機優缺點
隔離期間網課學習，噴墨打印機又出故障，頻繁的換墨也讓人心累不已，趁着這次壞了就入手一個百度的熱敏打印機，100多塊錢的熱敏打印機，太可愛了，誰能想到這麼便宜的百度熱敏打印機竟然這麼好用，今天我們就來扒一扒百度的熱敏打印機有哪些優缺點。首先給... 2022-12-02
生活 cf手遊良人攻略
cf手遊良人攻略?，下面我們就來聊聊關于cf手遊良人攻略?接下來我們就一起去了解一下吧!cf手遊良人攻略今天給大家帶來一期新年廣場跳箱子的教學視頻，雖然實戰作用不大，但是裝裝逼娛樂一下還是不錯的，大家喜歡的話點擊訂閱，多多支持一下。謝謝大家... 2022-10-31
生活兒童手工船怎麼做
兒童手工船怎麼做?用雪糕棍做船底：7根雪糕棍疊在一起，上面用乳膠垂直地粘2根雪糕棍，然後再粘上第三層，我來為大家講解一下關于兒童手工船怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!兒童手工船怎麼做用雪糕棍做船底：7根雪糕棍疊在一起，上面用乳膠垂直地粘2根... 2022-06-08
生活春筍幾月份吃
春筍幾月份吃?本報訊（記者李岩）竹筍一年四季都可以吃到，但是唯有春筍的味道是其餘時節的竹筍無法替代的營養師劉豔君提示，食用春筍有很多好處，市民在這個季節可以适當食用，今天小編就來說說關于春筍幾月份吃?下面更多詳細答案一起來看看吧!春筍幾月份... 2022-12-03

tft每日頭條

> 生活

> 健身熱身動作早上起來鍛煉

健身熱身動作早上起來鍛煉

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注