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睾酮這個詞是很多人所陌生的，但是，健身的人卻很熟悉這個詞。因為睾酮水平對肌肉的生長跟合成起着重要作用，對健身效率有着最直接的影響。

睾酮水平高的人，表現在以下幾個方面：

1. 睾酮旺盛的人，肌肉生長效率會更高，基礎代謝值也會比較旺盛，體脂率也不容易飙升，身材也會更加緊實；
2. 睾酮水平高的人，身體機能運轉效率也會比較高，可以預防骨質疏松問題，自身的關節與骨骼也會保持健康狀态，人也會更有活力，更顯年輕。
3. 睾酮水平高的人，心髒也會更健康，記憶力會更高，情緒也會更穩定，不容易焦慮，人會顯得更自信、有魅力。
4. 睾酮水平高的男人，更具有陽剛特征，自身會充滿力量，體毛也會相對旺盛，看起來充滿男性魅力。

因此，睾酮是非常重要的一種激素。随着年齡的增長，過了30歲後男生體内的睾酮會呈現流失趨勢，你會發現精力大不如前，健康指數下降了，力量開始流失，肌肉開始退化，人也容易發福了。

想要保持健康的體質，好看的體态，我們一定要想方法提升睾酮水平，而不是任由下降流失。

我們可以通過下面這幾個方法來自然促睾，提升睾酮水平，堅持一段時間，你會發現自身狀态有所改善。

第一：學會健康飲食，補充優質蛋白

無論是增肌還是減脂，亦或是日常飲食，為了身體健康，我們都需要做到健康飲食，遠離各種加工食物，尤其是各種高糖分、高脂肪的垃圾零食。

我們要保持健康飲食，自己購買食物做法，清淡、低油鹽做法來保持食物的營養，這樣既能控制卡路裡攝入，還能減輕身體負擔，提升身體運轉水平，在增肌減脂的同時，睾酮分泌也會有所提升。

日常飲食中，我們不能單一飲食，而需要合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等，蛋白質是肌肉合成的重要原料，脂肪是睾酮合成的重要原料。

我們每餐要補充一拳頭左右的高蛋白食物，這樣有助于減少肌肉流失，而優質脂肪可以在魚肉、蝦肉、奶制品、橄榄油、堅果中适量獲取，可以同時保證睾酮的分泌。

第二：控制體脂率範圍

體脂率越高的人，睾酮水平就會越低。這是因為過量的脂肪會分泌雌性激素，抑制雄激素分泌，從而降低睾酮水平。為了提升睾酮水平，我們一定要控制體脂率在标準範圍内。

如果你的身材肥胖，出現啤酒肚，那麼一定要進行減脂。而減脂的方法不外乎是管住嘴、邁開腿，提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降。

第三：多做力量訓練

力量訓練是鍛煉肌肉，提升肌肉含量的有效方法。而肌肉維度的提升可以起到促睾作用。睾酮的分泌又能進一步提升肌肉生長效率，二者是相輔相成的關系。

力量訓練的時候，我們要重視身體大肌群的訓練，尤其是腿部、背肌、胸肌的訓練，大肌群的鍛煉可以帶動小肌群一起發展，從而提升增肌效率， 進而起到促睾作用。

第四：避免熬夜、睡眠不足

如今的生活壓力很大，很多人為了打拼賺錢都選擇過勞加班，熬夜晚睡，這就會到時睡眠時間不足，身體機能無法及時修複，這透支的是自身的健康。

而深度睡眠狀态也是肌肉修複、睾酮分泌的黃金時間，睡眠不足會導緻皮質醇增加，從而抑制睾酮分泌，這意味着你的肌肉生長周期更長，睾酮分泌低下的問題會出現。

一個年輕男士每天的睡眠時間要達到7-8小時，擁有一個高質量的睡眠，才能讓你睾酮分泌有所提升。

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