遙記得，小時候上體育課，前十分鐘，體育老師總會讓我們先做一段熱身運動，做完後才能領器材打球。

當時，老師也沒有和我們解釋為什麼要做，或許解釋過，但早已忘記。因此，那十分鐘是我們最讨厭的時間。

後幾十年，依舊提醒人們運動前要先熱身，但還是有很多人不願意熱身，以至于很多運動損傷都能歸結于熱身運動不足。

下面，我們一起來了解下運動前為什麼需要先熱身，怎麼去熱身。

熱身運動是任何運動訓練的重要組成部分，它也叫準備運動，是以較輕松的動作，先活動肢體，為後續強烈的運動做準備。目的是為了讓身體達到最佳的運動狀态，提高運動的效率和安全性。

運動中的肌肉拉傷，大部分都是由于運動前準備活動不充分造成的，尤其是在寒冷的冬季，韌帶和肌肉會更加僵硬、脆弱，簡單的走幾步路都會出現大腿抽筋，關節扭傷的現象。

我們在進行運動的時候，都是為了擴大身體某個部位的活動範圍，能強身健體。提前做熱身就能将這些效果提升到最大限度。

1、 運動損傷減少

人體有一套神奇的運動體系，一切運動，都是根據這套運動體系進行的。這套運動體系的關鍵點就是關節。适當的做熱身運動能促進關節分泌潤滑，增加關節的靈活性，減少肌肉拉傷，減輕肌肉酸痛和痙攣，提高人在運動過程中的運動技巧和能力。

2、 增強心理準備，快速進入運動狀态

熱身可以提前喚醒身體，提高神經中樞的興奮性和心肺功能。可以幫助我們提升運動速度和體能，縮短肌肉恢複時間，減少因為想達到的某個運動效果，而出現的心理緊張。

完整有效的熱身包括4個方面：一般性熱身運動、靜态拉伸、針對型熱身活動、動态拉伸。

但是，熱身方式跟随人們的身體狀況、運動項目的變化而變化。打個比方，一個上了年紀的人，讓它用每分鐘140步的方式原地跑步熱身，肯定是不适合的，年輕人就沒問題。

頸部運動

平時生活中，最适合我們的還是一般性熱身，它可以分身體部分鍛煉我們的頸部、手臂、腰部、膝部、踝部等等。

靜動态拉伸和針對型熱身不完全等于訓練熱身，它們的強度較高，具有一定難度，針對型熱身還需要器材輔助。

熱身是讓身體快速進入運動狀态，而拉伸則是促進肌肉增長。這也是為什麼明明自己都做了拉伸運動，還是容易受傷的原因。

一般熱身運動時，最好将上肢、身體、下肢都活動一下。時間不需要太久，強度不要太高，堅持5~10分鐘小量活動，直至身體微微出汗就可以了。具體有以下5個動作。

1、 頸部熱身

（1）雙腳打開，與肩同寬，擡頭挺胸，眼睛目視前方；

（2）後背呈一條直線，雙手叉腰；

（3）頸部慢慢往前屈伸（時間為1個節拍）；

（4）回到原點，接着頸部慢慢往後屈伸（時間為2個節拍）；

（5）回到原點，再慢慢往左屈伸（時間為2個節拍）；

（6）回到原點，慢慢往右屈伸（時間為2個節拍）。

（7）回到原點，重複（時間共為8個節拍）

2、 肩部熱身

（1）雙腳打開，與肩同寬，雙手平舉；

（2）肩胛骨慢慢向後旋繞（時間為1個節拍）；

（3）再慢慢向前旋繞（時間為1個節拍）；

（4）重複

3、 髋關節熱身

（1）雙腳打開，與肩同寬，雙手叉腰；

（2）髋關節慢慢向前旋轉，

（3）依次向左旋轉，

（4）向後旋轉，

（5）向右旋轉。

4、 膝關節熱身

（1）雙腿并攏，微屈膝，手扶在膝關節上；

（2）向左側旋轉半圈；

（3）回到原點；

（4）再向右側旋轉半圈。

5、 踝關節熱身

（1）雙腿并攏，雙手叉腰；

（2）左腳自然邁出，腳尖點地；

（3）再腳後跟點地；

（4）持續4拍，接着換一隻腳繼續。

以上就是小康介紹的5種熱身運動，适合用于全年齡層次，不用擔心運動量過大而損傷關節。更多的運動注意健身方式，可以持續和小康互動哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!