文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發

黃金腰臀比是所有女人夢寐以求的方向，因為性感。

美國數據研究，腰臀比數值保持在0.7是女性最性感的曲線象征，足以證明曲線身材的特點：平坦腰腹、曲線側腰，楊穎就是最好的诠釋。楊穎168身高卻擁有超級細的螞蟻腰，小腹平坦毫無贅肉，絲毫看不出兩側溢出來的贅肉，成功将腰圍瘦到54厘米，瘦腹技巧是多組數轉呼啦圈。

呼啦圈真有這樣好的效果嗎？今天，小白就來聊聊呼啦圈瘦身，通過這篇文章你将獲得以下幹貨：

1.為什麼呼啦圈能瘦腹？

2.怎樣做呼啦圈能變瘦？

減肥是全身降低體脂率的過程，呼啦圈作為有氧運動能通過腹式呼吸減掉内髒脂肪，而這正是發福長肚子的根本原因。

1.熱量消耗大于攝入量

首先，我們需要知道将軍肚或小肚子形成的原因。小肚子的增長有兩個原因：攝入量大于消耗量、新陳代謝降低。

小肚子更多來自内髒脂肪的堆積，這是攝入量大于消耗量造成的結果，内髒脂肪堆積過多造成皮下脂肪膨脹成為引人注目小肚子，想要平坦小腹就要消耗更多内髒脂肪，呼啦圈就是快速耗盡内脂得關鍵；

将軍肚的發生來自于中年發福的緣故，随着年齡增長激素分泌不足，新陳代謝逐年以1%快速下降，導緻脂肪代謝越來越少，腰腹核心常年缺乏鍛煉造成揮之不去的将軍肚。

其次，呼啦圈能針對性減少内脂和運動腰腹的有氧運動，最終達到緊緻肌肉、消耗脂肪的目的。呼啦圈的本質是利用腹直肌的力量扭轉腰腹，結合鼻吸嘴呼的腹式呼吸，長時間吐氣收緊腹部肌肉，達到脂肪溶解的狀态。

30分鐘呼啦圈消耗189卡路裡，卡路裡熱量偏少需要配合飲食控制，始終保持消耗量大于攝入量的均衡。盡管呼啦圈消耗量低，但能針對性活動腰腹的頑固型脂肪，是全身運動很難達到的。

2.呼啦圈緊緻腹肌

呼啦圈作為腰腹針對性的有氧運動，鍛煉的是下腹部腹直肌和兩側腹外斜肌。腹外斜肌是最被忽視的贅肉脂肪，容易出現腹部平坦但兩側贅肉溢出的情況，而呼啦圈需要收緊兩側腹外斜肌才能轉動起來；我們俗稱的小肚子就是腹直肌，呼啦圈需要放在腹直肌上方用盡力量扭動，讓微凸的腹直肌快速緊緻，隻有肌肉緊緻才會出現脂肪變少的即視感。

所以，呼啦圈能讓我們快速練成腹肌，隻有脂肪減少才能露出脂肪下的肌肉，呼啦圈真是減脂增肌的複合運動。

呼啦圈需要有技巧循序漸進才能真正成為小腹婆，新手們注意以下呼啦圈流程及核心動作：

1.熱身防扭傷，合适促減脂

轉動呼啦圈之前，需要15分鐘橢圓機或跑步進行全身運動促進血液循環和活動筋骨，快速拉伸防止呼啦圈扭腰扭傷。

呼啦圈不是越重越好，而是選用10斤内滾軸負重增加抗阻力難度，材質盡量選擇軟皮材料或外面包裹藤條呼啦圈，避免太重壓制内髒太輕轉動不起來。

2.勻速轉動，45分鐘塑形

呼啦圈不是越快越好，而是掌握勻速速度利用腰部肌肉轉動起來，保持均勻腹式呼吸堅持45分鐘就能完成減脂過程：吸氣燃燒剩餘脂肪——呼氣緊緻皮下肌肉——消耗體内糖分——完成脂肪下降過程。

動作要領

呼啦圈扣緊固定在腹直肌附近，把磁闆凸點放在肚臍中間，保證負重滾軸在腰前、腰中和腰部兩側，用下腹腹直肌力量從左至右轉動呼啦圈。

轉動過程保持每分鐘10個速度，嘴巴呼氣收緊腰部肌肉向中間收攏，呼啦圈以離心率方向轉動吸氣壯大肚子，雙手手肘向上擡高至身側，切勿挺肚子轉動呼啦圈。

每次30—45分鐘，每周4次呼啦圈，轉動完畢拉伸腹部肌肉。

#品牌好物#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!