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平闆支撐你真的會做嗎

生活更新时间:2024-07-23 19:28:25

鍛煉核心肌肉是這幾年比較火的一件事，很多人為了增強自己的核心穩定性，增加自己的核心力量，在訓練計劃裡，越來越多的增加了核心肌群的鍛煉動作。

無論是鍛煉核心穩定性還是鍛煉腹肌，平闆支撐這個動作都是很多人樂意選擇的動作，它的優點是，可以很充分的鍛煉到，我們腹部乃至整個核心肌群的深層小肌肉。

平闆支撐你真的會做嗎（你真的會做平闆支撐嗎）1

但是它卻是一個很有迷惑性的動作，它看起來很簡單，很多人在做的時候，總是會出一些小細節上的問題，有些人練不出效果，有些人會練傷了腰部肌肉。

平闆支撐你真的會做嗎（你真的會做平闆支撐嗎）2

做平闆支撐最重要的一點，就是讓身體變成一個平闆狀，讓我們的腹肌和腿部肌肉以及一些小肌肉都進入發力狀态。

這就可以達到充分的鍛煉，讓我們的核心穩定性得到提升。

平闆支撐你真的會做嗎（你真的會做平闆支撐嗎）3

但問題就是，很多人做不到這一點，導緻核心沒有辦法充分受力，讓身體的其他位置受到壓力。而且平闆支撐是一個靜力訓練，長時間保持錯誤的動作，會讓身體受到傷害。

最常見的錯誤出現在腰部和頸部。腰部的問題主要就是塌腰和弓腰，其中塌腰傷腰的。正确的平闆支撐，是讓我們的頭部、髋部和後腳跟在一條直線上。

平闆支撐你真的會做嗎（你真的會做平闆支撐嗎）4

當腹部沒有收緊，讓腰部塌下來了，這個時候，為了讓身體維持平闆狀，腰部肌肉就會幫助腹部肌肉發力，也就是腰肌代償，長時間腰肌代償，腰部就會酸痛。

而長久進行這種錯誤的鍛煉，腰部很容易就會受到傷害。這就是塌腰對身體帶來的傷害，而大多數健身者，尤其是腹部力量薄弱的女性，都沒有注意到這裡。

平闆支撐你真的會做嗎（你真的會做平闆支撐嗎）5

弓腰是一種減少身體發力的方式，它會讓我們平闆支撐的效果大打折扣，弓腰就是在做平闆支撐的時候屁股往上頂，讓身體形成一個拱橋的形狀。

而拱橋的形狀是一種很省力的形狀，讓我們能節省更多的力量，但是我們是為了鍛煉腹肌才做的平闆支撐，這種行為無異于偷懶，所以這個動作隻适合與腹部力量薄弱的人做一做。

平闆支撐你真的會做嗎（你真的會做平闆支撐嗎）6

頸部的錯誤主要出現在擡頭的問題上。有些人在做平闆支撐的時候，習慣性的喜歡擡頭，其實擡頭的時候，就已經破壞了身體核心的穩定性。

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我們的脊柱是保證身體穩定的重點，隻有讓脊柱保證自然生理彎曲，才能說讓身體核心達到穩定。而擡頭這個動作，就會破壞脊柱的自然生理彎曲狀态。

正确的平闆支撐好處很多，錯誤的平闆支撐壞處也很多，所以注意健身的細節是練出成果的重點，細節決定了成敗！

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