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人體每日攝入蛋白質的計算公式

生活 更新时间:2025-01-19 03:17:06

減脂要注意補充蛋白質,這個我已經就知道,本來還以為自己做的不錯,誰知道今天仔細計算一下,發現量根本不夠!

根據頭條上及喜馬拉雅上減脂專家的說法,如果你實施的是高蛋白高膳食纖維維生素低碳水的減肥法,那麼你每天攝入的蛋白質的含量是多少呢?據說應該是1-1.5倍的體重千克/克,例如,你的體重是50千克,那麼你一天應該攝入50-75克的蛋白質,雞蛋及牛奶都是優質蛋白質,可是總量太少了,一個雞蛋大約隻有7克蛋白質,一杯100毫升的牛奶大約隻有3克的蛋白質,就算是250毫升牛奶,也隻有8克的蛋白質,二者加起來,隻有16克 實在是太少了!我以前每天早上吃一個雞蛋,喝250克牛奶,還以為夠了呢,誰知遠遠不夠,還缺很多啊!所以中午要吃瘦肉、雞胸肉、牛肉、蝦等毛重200克左右,就是半斤的量啊!或者晚上吃點豆腐等豆制品,繼續補充豆類蛋白質,或者早上再吃點堅果!怪不得紅房子醫院給我開的處方裡,含有蛋白粉,原來是讓我攝取蛋白粉啊!我以前沒有按照醫生的處方及用量來吃,也沒放在心上,因為不知道含量不夠,效果就不顯著的道理!看來,我以後得加速多補充蛋白粉或從食物中攝取蛋白質,每天50克!

人體每日攝入蛋白質的計算公式(每天補充蛋白質的量是多少)1

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