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減肥是否應該先從控制飲食開始

健康更新时间:2025-02-02 11:06:21

減肥是否應該先從控制飲食開始（減肥要控制飲食）1

減肥是要控制飲食，而不是節食！

節食減肥，身體裡首先流失的不是脂肪，而是水和肌肉，基礎代謝降低，更不利于減肥。

另外，節食減肥很容易反彈，還可能引起乏力、頭暈、虛弱、肌肉痙攣、頭痛、便秘、胃腸道不适、脫發、皮膚幹燥等不良反應。

真正應該做的，是控制飲食。以某品牌為例，一盒非油炸薯片，僅 104 克的能量就有 525 千卡。輕輕松松幾分鐘就能下肚，但是要消耗掉這些熱量，卻需要快走一個半小時，大概是 13000 多步。

可見控制飲食對減肥至關重要，但控制飲食不是節食。

那究竟什麼叫做控制飲食呢？那就是在保證每天沒有明顯的饑餓感的前提下，改變飲食的習慣。

少吃油炸食品和糕點，少喝甜飲料和酒精飲料。吃飯時，主食應粗細搭配，菜多選低能量的葉菜和瓜茄類，肉多選瘦肉、去皮雞肉和魚蝦。另外，烹調少放油，吃飯細嚼慢咽，靈活調整食物的量。

還有的就是，不知道哪些食物是否可以吃的，可以在熱量減肥法上搜索，看看是推薦少吃還是适量吃，又或者說是推薦吃。如果是建議少吃的話，就最好不要去碰啦。

減肥是否應該先從控制飲食開始（減肥要控制飲食）2

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