去健身房鍛煉的人很多，但他們的健身目的并不統一。有的人為了增肌，有的人為了減肥，還有的人為了更好的運動。通過負重訓練，可以增強身體的絕對力量，然後在各種體育運動中搶占身體的力量優勢，更有可能獲得優異的表現。本文将會指導大家，怎樣在健身房提高自己的彈跳能力。

扣籃

彈跳能力在某些體育運動中實在太重要了，以至于許多愛好者會到健身房進行針對性訓練。相信每個喜愛籃球的人心中都有一個扣籃夢，不過現實總是因為身高不夠或者跳得不高而遲遲不能圓夢。但是一想起身高僅1米74的内特·羅賓遜卻拿下了三屆NBA扣籃大賽的冠軍，心裡總有些不是滋味。要是自己也可以擁有像羅賓遜那樣的彈跳力，豈不是要把籃筐扣爆？不幸的是，你很可能達不到羅賓遜那樣的高度。但幸運的是，你将有可能大幅度提高自己的彈跳高度。

扣球

在介紹詳細的訓練之前，先說明三點，以免一些新手出現運動損傷。第一，本訓練方法不太适合超重人群，膝關節受損的幾率會比較大。第二，彈跳訓練屬于功能性訓練，一切以跳得更高為訓練目标，這和肌肥大訓練有所區别，請自動忽略“深蹲膝蓋不能超過腳尖”的說法。第三，不要每天都進行彈跳力訓練，需要預留膝關節恢複的時間，兩次訓練至少間隔1天以上。

下邊詳細介紹一套可以有效提高彈跳能力的訓練動作，希望大家可以根據自己的實際情況進行取舍和改進。

起跳姿勢

第一，請再三确認自己的起跳動作是正确的。相信大家都有遇到過體育課測跳遠的時候，仔細回想一下那些連第一根橫線都跳不到的人。他們的起跳問題通常都集中在手臂沒甩起來，屁股沒蹲下去，身體前傾不夠這幾個方面。所以，跳躍的姿勢很有講究。正确的跳躍是可以同時發揮腿部的蹬地力量，腰腹的反弓力量以及手臂向上的慣性，而不是僅依靠蹬地的力量。

跳繩

第二，重視腳掌在彈跳中的作用。在起跳加速的最後時刻，腳尖是最後離開地面的，也是最後為身體提供動力的部位。一種可以有效鍛煉腳掌力量的方法就是跳繩。記住，請踮起腳尖，腳後跟不要着地，盡量去感受前腳掌将身體帶起來的感覺。

負重跳

第三，負重彈跳必不可少。建議選擇中低負重（新手的話請先熟悉動作），以雙腳可以離開地面一定高度為宜。這個過程側重身體爆發力的訓練，也是彈跳訓練最常用的方法。注意，不要讓杠鈴杆離開背部，以免身體承受不了沖擊力導緻受傷！

負重提踵

第四，下肢絕對力量的提升。建議選擇中等偏高的負重（沒練過負重彈跳的話請不要挑戰這個動作），以腳後跟離開地面但腳尖依舊與地面接觸為宜。注意，不要讓杠鈴杆離開背部！

往下跳

第五，腿部緩沖能力訓練。從具有一定高度的平面往下跳（高度應持平或稍高于彈跳最高點），然後用雙腳進行緩沖。這個動作主要是拿來增強腿部的抗沖擊能力，屬于保護性鍛煉，建議不要舍棄。

你能跳多高？

上邊的負重訓練僅是徒手訓練的補充，一切都要回到無負重起跳的狀态。如果能夠堅持3個月以上的彈跳訓練，新手提升個20厘米還是比較容易的。再強調一點，彈跳訓練不适合每天都做，确實很費膝蓋！最後，如果您覺得自己實現扣籃夢的距離又更近了，不妨花0.5秒點個贊，小編也會更有動力哦~

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