生完寶寶後,寶媽們都發現自己胖了一圈,産後如何恢複身材是媽媽們一直想要實現的夢想,因為能夠恢複身材,那麼自身的自信心也會提高,如果過胖反而帶來其他疾病。産後這樣做,你肯定能瘦下來!
1.産後第一天——勾繃腳練習
可緊實腿部肌肉。每天3-4次,每次2個8拍。
2.提肛練習
可預防盆底松弛。每天3-4次,每次10-15個。
3.産後第二天——胸部練習
可預防乳房松弛下垂。每天2-3次,每次5個。
4.腹部練習
可緊實腹肌, 每天3次,每次5-10個。
5.産後第三天-腰背部練習
可緩解肌肉緊張。每天3-4次,每次4-6個。
6.腿部練習
可緊實臀部肌肉,每天3-4次,每次10-15個。
7.産後第四天-腹部練習
可增強腰背力量,每天2-3次,每次8-10個。
8.腰腹部練習
可鍛煉腰腹部肌肉,每天2-3次,每次左右各5-8個。
9.産後第五天-腿部練習
可改善下肢血液循環。每天2-3次,每次左右各5-8個。
10.腰部扭轉練習
可緩解腰部酸痛。 每天3次,每次左右各5-8個。
11.産後第六天——貓式伸展
可鍛煉腰背部肌肉, 每天3-4次,每次左右各15-20個。
12.腰部搖擺練習
可鍛煉腰部肌肉,每天2-3次,每次左右各4-5個。
13.産後第七天-體轉練習
可幫助舒展身體,每天2-3次,每次左右各4-5個。
14.提臀練習
可緊實腹部和臀部肌肉。每天3次,每次各4-6個。
産後恢複注意事項:
1、産後減肥不能操之過急,應視自己的身體情況合理控制運動量,不能勉強為之;
2、 此操适合自然分娩後身體狀況良好的産婦,剖腹産的媽媽一般可以在分娩後1個月練習;
3、如果想恢複到孕前的身體狀況,可以在産後4-6月,選擇适當的運動,進行鍛煉,貴在堅持哦~
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