産後恢複身材的鍛煉方法-tft每日頭條

産後恢複身材的鍛煉方法

生活更新时间:2025-11-05 15:08:49

生完寶寶後，寶媽們都發現自己胖了一圈，産後如何恢複身材是媽媽們一直想要實現的夢想，因為能夠恢複身材，那麼自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。産後這樣做，你肯定能瘦下來！

1.産後第一天——勾繃腳練習

可緊實腿部肌肉。每天3-4次，每次2個8拍。

産後恢複身材的鍛煉方法（産後堅持做這14組動作）1

2.提肛練習

可預防盆底松弛。每天3-4次，每次10-15個。

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3.産後第二天——胸部練習

可預防乳房松弛下垂。每天2-3次，每次5個。

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4.腹部練習

可緊實腹肌，每天3次，每次5-10個。

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5.産後第三天-腰背部練習

可緩解肌肉緊張。每天3-4次，每次4-6個。

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6.腿部練習

可緊實臀部肌肉，每天3-4次，每次10-15個。

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7.産後第四天-腹部練習

可增強腰背力量，每天2-3次，每次8-10個。

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8.腰腹部練習

可鍛煉腰腹部肌肉，每天2-3次，每次左右各5-8個。

産後恢複身材的鍛煉方法（産後堅持做這14組動作）8

9.産後第五天-腿部練習

可改善下肢血液循環。每天2-3次，每次左右各5-8個。

産後恢複身材的鍛煉方法（産後堅持做這14組動作）9

10.腰部扭轉練習

可緩解腰部酸痛。每天3次，每次左右各5-8個。

産後恢複身材的鍛煉方法（産後堅持做這14組動作）10

11.産後第六天——貓式伸展

可鍛煉腰背部肌肉，每天3-4次，每次左右各15-20個。

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12.腰部搖擺練習

可鍛煉腰部肌肉，每天2-3次，每次左右各4-5個。

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13.産後第七天-體轉練習

可幫助舒展身體，每天2-3次，每次左右各4-5個。

産後恢複身材的鍛煉方法（産後堅持做這14組動作）13

14.提臀練習

可緊實腹部和臀部肌肉。每天3次，每次各4-6個。

産後恢複身材的鍛煉方法（産後堅持做這14組動作）14

産後恢複注意事項：

1、産後減肥不能操之過急，應視自己的身體情況合理控制運動量，不能勉強為之；

2、此操适合自然分娩後身體狀況良好的産婦，剖腹産的媽媽一般可以在分娩後1個月練習；

3、如果想恢複到孕前的身體狀況，可以在産後4-6月，選擇适當的運動，進行鍛煉，貴在堅持哦~

以上内容和圖片整合于網絡，如有侵權請聯系。

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