根據2018年骨質疏松症流行病學調查
我國50歲以上
人群骨質疏松症患病率為19.2%
其中女性患病率高達32.1%
遠高于同齡男性6%
中老年人要想預防骨質疏松的發生
就得學會科學補鈣
小心補鈣誤區
1、多多益善
中老年人的消化功能普遍會發生減退，吸收能力相對年輕時必然有所下降，鈣的主動吸收減少。
一般來說，成年人每天需要攝入800毫克的鈣，而老人則可達到1000毫克。過量攝入鈣質，可能導緻高鈣血症對健康不利。
2、盲目亂補
事實上，骨質疏松分為兩大類，由于年齡增長、絕經等因素引發的屬于原發性骨質疏松；而因為藥物、疾病或其他因素引發的屬于繼發性骨質疏松。
補鈣對于預防繼發性骨質疏松較為有效；而對于原發性骨質疏松，則不能盲目補鈣以期療效，需要在醫生的指導下進行綜合治療。
3、忽視食補
相比口服鈣劑而言，飲食調節不僅安全，沒有副作用，還可以同時補充多種維生素，能更好地達到“防病”的目的，而且價格還便宜。
補鈣食物排行
1、豆類、豆制品
豆制品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機，鈣含量比肉類高多了。豆子、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、腐竹，都很好。
黃豆中鈣含量高達191mg/100g。做成豆腐時鈣含量更高，比如鹵水豆腐與石膏豆腐。
2、牛奶、奶制品
每100ml牛奶含104mg鈣，單純看含鈣量，并不算太高，但是牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常适當，很利于鈣的吸收。
每天喝300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人，可以用酸奶替代。
3、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜，特别是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用，推薦每人每天吃夠一斤蔬菜。
烹調綠葉菜的時候，提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜裡面的草酸去除，草酸就不會影響鈣的吸收了。
大家每天都要保證
攝入富含鈣的食物哦
特别是長身體的小朋友們
多吃蔬菜長大個！
來源：養生中國
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