懷孕後，飲食變得尤為重要。孕媽吃的每一口食物，都在影響着寶寶的健康。
科學健康的營養搭配，既要滿足孕媽和寶寶的營養需求，也要控制體重合理的增長。
下面介紹的這道食譜，适合孕期身體健康的孕媽食用，保證了蛋白質和其他營養素的供應。
牛肉拌菜
原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g，黃瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調料适量
做法：
牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小，一起放到碗中
少量鹽 檸檬汁 半勺香油 少量雞精 耗油 少量糖，攪拌均勻
除了這道菜呢，還可以加一杯無糖或者低糖酸奶，再加一個橙子，還有一小碗粗雜糧米飯（黑米、黑澱粉豆、糙米、小米、高粱米、紫薯制作而成）
營養評價：牛肉富含蛋白質，而且脂肪含量低，鉀、磷等微量營養素，而蔬菜水果含有B族維生素、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C，雜糧飯代替精制主食，富含膳食纖維還飽腹
這裡呢，再提供給大家一天的營養食譜，僅供參考。
早餐：亞麻籽燕麥粥、牛奶一杯（100g）、牛肉拌菜、雞蛋一個。
上午點心：任何水果、酸奶（100g）。
午餐：三文魚炒飯、涼拌菠菜。
下午點心：一杯酸奶（100g）、一小把堅果。
晚餐：荞麥面、肉末香菇炒雞蛋。
關于運動：适當的體力活動可以維持體能，改善血液循環，消耗多餘熱量。每天至少30分鐘有氧運動，可以适量做些家務，切不可長期久坐不動。孕媽們也可以自己的實際情況，跟醫生溝通确定出自己的運動量。
關于食物的量：自己吃着感覺不撐就好，烹調方式還是要少油、少鹽、口味清淡。
關于這份食譜：主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重，減少了精米白面，增加了膳食纖維，而且使用了亞麻籽、核桃等作為優質脂肪、維生素E來源。綠色蔬菜、奶制品都可以很好補充鈣。水果蔬菜又含有膳食纖維，也含有維生素。
關于孕期飲食：主要就是要合理、營養、多樣化、均衡、健康、适量、以清淡為主，不一定每天都要定點定量的吃，隻要不餓着、不撐着、長期保持一個良好的飲食習慣就好啦。
孕媽們，孕期飲食吃的怎麼樣呢？
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