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睡不着覺腦子胡思亂想可試着聽慢節奏、柔和的音樂,音樂能夠使人思想放松、心情平複,病逐漸産生睡意。
可以喝一杯綠茶、紅茶或者茉莉花茶,茶水也有靜氣甯神的作用,有助于入睡。可閱讀通俗易懂的書籍,以轉移自己的注意力,不再胡思亂想。
還可在卧室内做輕松的運動,比如拉伸運動、瑜伽、仰卧起坐等,使自己處于輕度疲勞狀态,更加容易入睡。可用艾葉水泡腳,艾葉能夠促進全身血液循環,改善大腦供血,縮短入睡時間。
通過飲食、運動、生活方式調整無效的人群。
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