文 | 實用菌
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現在,抑郁的人越來越多。
據世界衛生組織的估計,全球有超過3億人罹患抑郁症。
這還是2015年的數據,現在應該更高。
顯然這不是一個好消息。
但稍稍值得寬慰的是,大家現在對抑郁症的關注度越來越高。
這是好事,多一些關注就多一些認識,多一些認識,對避免或者緩解抑郁就會有多一點的幫助。
之前,我們也分享過很多如何分辨和應對抑郁症的文章,但角度都集中在患者自身的角度。
但其實,還有一類人也很關注抑郁,他們就是抑郁症患者身邊的人,譬如家人,朋友等。
當身邊有人抑郁的時候,他們也很想去關心對方,但又不知道該怎麼做。
今天我們就來讨論一下這個問題。
簡單來說,你可以做這些事情:
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1. 盡力去理解對方的感受
有的人對抑郁認識不足,認為長時間情緒低落是一種頹廢,是不夠堅強的表現。
他們常會說:
“這有什麼好抑郁的,堅強點就好了。”
其實,抑郁症是一種很複雜的心理和生理疾病,不僅僅是意志力的問題。
所以,這樣說不僅不能激烈對方,還會讓對方覺得自己的痛苦沒有被看見,自己的感受沒有人能體會。
最好的處理方式是,陪對方聊聊天,鼓勵對方說一說自己的感受。
當然,也有很多時候抑郁的人會長時間的沉默,沒有說話的欲望,這時,也不要強迫,待在對方身邊就好。
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2. 謹慎地給予安慰或建議
面對抑郁的人,我們都很容易有恻隐之心,很希望給予對方鼓勵和建議,幫助其早一點恢複健康。
這時候,你可能會說一些平時很常見的話,比如:
“你不要總想那些不開心的事,多想想好的一面。”
“開心是一天,不開心也是一天,何不開開心心地過呢?”
這些安慰的話不能說錯,但确實是沒有什麼用的。
抑郁不僅僅是改變想法這麼簡單的事,對一些嚴重抑郁的人來說,他們已經喪失了感知快樂的能力,這種情況不是想快樂就能快樂的。
最穩妥的處理方式,是問一問對方:
“我能幫你做一些什麼嗎?”
類似這樣的詢問,可以更準确地找到對方當下急切需要的,然後針對性給予你的幫助。
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3. 除非你真的理解,否則不要強行表達理解
傾聽的時候,我們經常會提到一個技巧,就是同理心,或者說感同身受。
具體體現出來,就是這樣去說:
“我明白你的感受。”
“我理解你。”
抑郁的人是非常敏感的,你是真正的感同身受,還是僅僅是說出來的感同身受,對方是可以非常敏銳地覺察到的。
所以,如果你真的理解,你可以這樣說。因為你的表情,你的身體語言會向對方驗證你所說的話。
但如果你其實并不真的理解對方,最好不要做一些虛假的姿态。
對方真的能夠感受到,一旦他們發現了,隻會更加地疏遠你。
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4. 多帶對方感受一些美好的事物
曾有相當長的一段時間,我也曾陷入到抑郁的情緒低谷之中。
而後來能從這個低谷中走出來,完全是因為一次偶然。
當時是陪一位朋友去遊樂場玩,其中有一個項目是看3D電影。
當我透過3D眼鏡看到一幕逼真形象,絢麗多彩的畫面時,感覺自己的内心完全被打開了,那時最強烈的一種感受是:
“原來這個世界上還有這麼美的畫面。”
當你真切地感受美的存在時,對世界的熱情就有可能再次被激發出來。
抑郁的人面對的最大困境就是快感喪失:
原來感興趣的事情,現在變得無動于衷;
原來心心念的美食,現在變得索然無味。
快感喪失,就是喪失了生活中感知簡單美好的能力。
要改變這一點,關鍵之處就是讓對方重新感受到生活中的美好。
你可以分享好聽的歌給TA,你可以轉發有趣的視頻給TA,你也可以陪TA參加一些活動,總之,盡可能多創造一些機會,讓對方重新喚起對生活的熱情和熱愛。
有時候,隻需要一個瞬間就足夠了,就像我那次一樣。
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5. 鼓勵對方多做一些運動
對一些輕度抑郁的人來說,如果說有什麼方法可以迅速地改變自己低落的情緒狀态,那毫無疑問就是多做運動,而衆多運動當中,最值得推薦的就是跑步。
經常跑步的人在跑到一定時間的時候會體會到一種愉悅感,這是因為當運動量超過某一階段時,大腦裡的内啡肽就會分泌。
内啡肽可以改善我們的情緒,讓我們的心情好起來。
此外,在室外跑步的時候,我們有機會親近大自然,這也可以有效地緩解内心的壓力,改善自己的情緒。
當然,困難的地方在于,抑郁的人常常不願意出門,不願意跑步,也不願意參加各種運動。
這個時候,你的陪伴就至關重要。
你可以說:
“我知道你一個人不太想出門,但我可以陪你一起。”
這對抑郁的人來說,常常是一種溫暖的激勵。
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6. 鼓勵對方尋求心理專業人士的幫助
對于嚴重抑郁的人來說,不管是自我調節,還是親友的陪伴都是遠遠不夠的,他們還需要尋求專業人士的幫助。
專業人士能提供的幫助有兩種:
一是藥物治療,醫生會開一些治療抑郁的藥物,患者需要嚴格按照要求服藥。
二是心理疏導,心理咨詢師們會根據患者的個人情況,制定系統的疏導方案,幫助其更好地應對抑郁。
不管是服藥也好,還是心理疏導也好,都常常是一個長期的過程,很多抑郁症患者中途會打退堂鼓,停止治療。
這個時候,如果身邊的家人和朋友能夠多加鼓勵的話,患者就會更有勇氣和毅力堅持下去。
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7. 保持耐心
與抑郁的鬥争是一個漫長的過程,一個人可能在某一段時間裡變得積極開朗,似乎一切都變得正常,但沒過久又變得情緒低落,重新陷入到抑郁之中。
所以,不要期望解決抑郁是一蹴而就的,真實的抑郁解脫之路常常是反複而又漫長的。
對此,抑郁的人需要有耐心,陪伴的人更需要保持耐心。
你的耐心,是抑郁的人最後的一道防線,它可以傳遞這樣一個信号:
不管堅持多久,不管遇到多少的反複,你都會陪在TA的身邊,給予溫暖和支持。
這種耐心會給抑郁的人力量和希望,幫助他們渡過最難熬的時光。
實用小tips:
絕對不能和抑郁症患者說的五種話: 1、雞湯 2、否認3、蔑視 4、批評 5、強迫
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