文 | 實用菌

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現在，抑郁的人越來越多。

據世界衛生組織的估計，全球有超過3億人罹患抑郁症。

這還是2015年的數據，現在應該更高。

顯然這不是一個好消息。

但稍稍值得寬慰的是，大家現在對抑郁症的關注度越來越高。

這是好事，多一些關注就多一些認識，多一些認識，對避免或者緩解抑郁就會有多一點的幫助。

之前，我們也分享過很多如何分辨和應對抑郁症的文章，但角度都集中在患者自身的角度。

但其實，還有一類人也很關注抑郁，他們就是抑郁症患者身邊的人，譬如家人，朋友等。

當身邊有人抑郁的時候，他們也很想去關心對方，但又不知道該怎麼做。

今天我們就來讨論一下這個問題。

簡單來說，你可以做這些事情：

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1. 盡力去理解對方的感受

有的人對抑郁認識不足，認為長時間情緒低落是一種頹廢，是不夠堅強的表現。

他們常會說：

“這有什麼好抑郁的，堅強點就好了。”

其實，抑郁症是一種很複雜的心理和生理疾病，不僅僅是意志力的問題。

所以，這樣說不僅不能激烈對方，還會讓對方覺得自己的痛苦沒有被看見，自己的感受沒有人能體會。

最好的處理方式是，陪對方聊聊天，鼓勵對方說一說自己的感受。

當然，也有很多時候抑郁的人會長時間的沉默，沒有說話的欲望，這時，也不要強迫，待在對方身邊就好。

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2. 謹慎地給予安慰或建議

面對抑郁的人，我們都很容易有恻隐之心，很希望給予對方鼓勵和建議，幫助其早一點恢複健康。

這時候，你可能會說一些平時很常見的話，比如：

“你不要總想那些不開心的事，多想想好的一面。”

“開心是一天，不開心也是一天，何不開開心心地過呢？”

這些安慰的話不能說錯，但确實是沒有什麼用的。

抑郁不僅僅是改變想法這麼簡單的事，對一些嚴重抑郁的人來說，他們已經喪失了感知快樂的能力，這種情況不是想快樂就能快樂的。

最穩妥的處理方式，是問一問對方：

“我能幫你做一些什麼嗎？”

類似這樣的詢問，可以更準确地找到對方當下急切需要的，然後針對性給予你的幫助。

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3. 除非你真的理解，否則不要強行表達理解

傾聽的時候，我們經常會提到一個技巧，就是同理心，或者說感同身受。

具體體現出來，就是這樣去說：

“我明白你的感受。”

“我理解你。”

抑郁的人是非常敏感的，你是真正的感同身受，還是僅僅是說出來的感同身受，對方是可以非常敏銳地覺察到的。

所以，如果你真的理解，你可以這樣說。因為你的表情，你的身體語言會向對方驗證你所說的話。

但如果你其實并不真的理解對方，最好不要做一些虛假的姿态。

對方真的能夠感受到，一旦他們發現了，隻會更加地疏遠你。

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4. 多帶對方感受一些美好的事物

曾有相當長的一段時間，我也曾陷入到抑郁的情緒低谷之中。

而後來能從這個低谷中走出來，完全是因為一次偶然。

當時是陪一位朋友去遊樂場玩，其中有一個項目是看3D電影。

當我透過3D眼鏡看到一幕逼真形象，絢麗多彩的畫面時，感覺自己的内心完全被打開了，那時最強烈的一種感受是：

“原來這個世界上還有這麼美的畫面。”

當你真切地感受美的存在時，對世界的熱情就有可能再次被激發出來。

抑郁的人面對的最大困境就是快感喪失：

原來感興趣的事情，現在變得無動于衷；

原來心心念的美食，現在變得索然無味。

快感喪失，就是喪失了生活中感知簡單美好的能力。

要改變這一點，關鍵之處就是讓對方重新感受到生活中的美好。

你可以分享好聽的歌給TA，你可以轉發有趣的視頻給TA，你也可以陪TA參加一些活動，總之，盡可能多創造一些機會，讓對方重新喚起對生活的熱情和熱愛。

有時候，隻需要一個瞬間就足夠了，就像我那次一樣。

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5. 鼓勵對方多做一些運動

對一些輕度抑郁的人來說，如果說有什麼方法可以迅速地改變自己低落的情緒狀态，那毫無疑問就是多做運動，而衆多運動當中，最值得推薦的就是跑步。

經常跑步的人在跑到一定時間的時候會體會到一種愉悅感，這是因為當運動量超過某一階段時，大腦裡的内啡肽就會分泌。

内啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

此外，在室外跑步的時候，我們有機會親近大自然，這也可以有效地緩解内心的壓力，改善自己的情緒。

當然，困難的地方在于，抑郁的人常常不願意出門，不願意跑步，也不願意參加各種運動。

這個時候，你的陪伴就至關重要。

你可以說：

“我知道你一個人不太想出門，但我可以陪你一起。”

這對抑郁的人來說，常常是一種溫暖的激勵。

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6. 鼓勵對方尋求心理專業人士的幫助

對于嚴重抑郁的人來說，不管是自我調節，還是親友的陪伴都是遠遠不夠的，他們還需要尋求專業人士的幫助。

專業人士能提供的幫助有兩種：

一是藥物治療，醫生會開一些治療抑郁的藥物，患者需要嚴格按照要求服藥。

二是心理疏導，心理咨詢師們會根據患者的個人情況，制定系統的疏導方案，幫助其更好地應對抑郁。

不管是服藥也好，還是心理疏導也好，都常常是一個長期的過程，很多抑郁症患者中途會打退堂鼓，停止治療。

這個時候，如果身邊的家人和朋友能夠多加鼓勵的話，患者就會更有勇氣和毅力堅持下去。

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7. 保持耐心

與抑郁的鬥争是一個漫長的過程，一個人可能在某一段時間裡變得積極開朗，似乎一切都變得正常，但沒過久又變得情緒低落，重新陷入到抑郁之中。

所以，不要期望解決抑郁是一蹴而就的，真實的抑郁解脫之路常常是反複而又漫長的。

對此，抑郁的人需要有耐心，陪伴的人更需要保持耐心。

你的耐心，是抑郁的人最後的一道防線，它可以傳遞這樣一個信号：

不管堅持多久，不管遇到多少的反複，你都會陪在TA的身邊，給予溫暖和支持。

這種耐心會給抑郁的人力量和希望，幫助他們渡過最難熬的時光。

實用小tips：

絕對不能和抑郁症患者說的五種話： 1、雞湯 2、否認3、蔑視 4、批評 5、強迫

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