原創 | 李小墨

【本文原創首發于個人讀書公衆号：深夜書桌（ID: shenyeshuzhuo）】

我是搜索資料的時候，偶然搜到《内向高敏者》這本書的。

隻讀了幾頁，我就覺得這是我的“自我之書”，它精準地描述了我的性格和偏好，準到讓我精神顫栗的那種程度。這種感覺，就好像有人不認識我也從沒見過我，卻給我畫了一幅和本人幾乎一模一樣的肖像畫。

如果靈魂有一張臉，我的靈魂就是這本書描述的那個樣子。

這本書裡，介紹了内向高敏者的10個優勢和10個劣勢，然後教我們用适合我們的生活方式和做事方法去發揮優勢和克服劣勢。

讀這本書的過程，我覺得很舒服，一種深深的共鳴貫穿始終。

作為一個标準的内向高敏者，這本書讓我知道世界上有一群和我思維方式和行為模式高度近似的人，我絕不是唯一。内向高敏并不是性格缺陷也不是無能，隻是我們和這個世界相處的方式和外向活躍者有點不一樣。許許多多的内向高敏者用自己的方式在自己的領域獲得很高的成就，我們完全可以采取和我們性格适配的方式去達成目标。

我達到了一種深度的自我悅納。

如果你也是一個曾經因為自己不夠外向而困擾，因為自己内向而自卑或覺得自己不夠好的人，請繼續看下去。

優勢1：謹慎

對應的陰暗面：恐懼行動

内向高敏的人，謹小慎微，每次都會仔細評估風險，再采取行動，大部分事情都是思考清楚再做。

他們有一套敏感的預警系統。

比如與人交際，他們不會立刻和别人套近乎，會先保持禮貌的距離，仔細觀察一下，考慮清楚應該說什麼才會搭讪。

比如個人發展，如果需要尋找新路線，内向高敏者害怕激烈的改變，而更偏向于溫和的轉型。

不過也得益于這種謹慎，内向高敏者更容易得到信任，容易和他人建立穩固的信任關系。

我從小真的是謹慎到大的類型，我學自行車學了一個月才學會，但一次都沒有摔倒過，因為我很小心。我妹妹摔了很多次，但是她一星期就學會了。學生時期重要考試，我總是制訂完備的複習計劃，複習好幾輪。畢業經濟獨立之後，我從來不提前消費，喜歡存錢，就算是最開始實習工資隻有1500元的時期，我每個月依然能存下錢，現在收入提高了，我每個月能存下收入的八九成。

謹慎讓我學習、工作和生活從來沒有出過大簍子，我的經濟狀況一直很健康。

謹慎是一種優勢，但它也有陰暗面：“恐懼行動”。

杏仁體是大腦的“恐懼中心”，内向高敏者的杏仁體似乎尤其敏感。我們對安全感有特别強烈的需求。

我就深受困擾。

說出來挺丢人，其實我的讀書訓練營課程逐字稿一個月前就寫好了，課程是我多年讀書方法的總結和提煉，我寫了整整三年的時間，讀了很多書，做了很多讀書實驗，内容非常紮實也非常實用，我深信上線之後一定可以幫助到很多人，可是我被恐懼感支配了。我恐懼沒有人來報名，招不齊學員，所以變得非常畏怯行動。

怎麼辦呢？

作者給了三層對抗恐懼的防護罩：

第一層防護罩：知識，通過學習并思考。

越了解你害怕的東西，你就越不害怕，越能用更好的方法把風險置于可控範圍之内。用知識來抵抗恐懼，去學習和了解那些讓你不知所措的事情吧。

比如我，我應該學習更多獲客和運營的知識，請教那些有經驗的人。

第二層防護罩：制訂計劃，逐步試水。

你不需要一頭紮進冰冷的海水裡，可以一點點試探，慢慢深入水心。

比如，我可以減小招生規模，先小範圍試講。

第三層防護罩：用意義感，給自己勇氣。

如果你知道什麼對你意義重大，那你就能輕易地戰勝恐懼。有意義的事情，值得冒險，值得鼓起勇氣去做。

這個對我蠻有效的，我的理想是成為一個有影響力的閱讀推廣者，閱讀給了我這麼多，我希望可以幫助其他人最大程度地從閱讀裡獲益，這是我做這件事的初心。每次我在心裡重申這個初心的時候，我的恐懼都會減小幾分。

還有一個重要的意義是，踏出舒适區，做讓自己害怕的事，是最快的成長方式。

優勢二：專注

陰暗面：過于注重細節

專注是一種長時間把注意力放在某件事上的能力。内向高敏者特别擅長扛住惰性、不受幹擾、集中注意力。

為什麼内向高敏者更容易專心呢？

因為内向高敏者喜歡深度思考，長期思考的習慣，讓大腦負責專注力的區域得到了很好的鍛煉。

内向高敏者更關注未來，對未來的利益更敏感。而專注需要放棄類似玩手機這樣的即時快感，追求長期利益。

外向活躍者喜歡外部刺激，受到一丁點刺激，哪怕是有個好天氣，他們都會分心。内向高敏者主動遠離外部刺激，他們做事也不需要外界給予太多反饋。

這些描述條條命中我最核心的性格特質。

我過着一種幾乎足不出戶的生活，很多人都問我“你不無聊嗎？”

我非但不無聊，而且因為長期深度閱讀和思考，構築起一個豐富的精神世界，我從獨處裡得到極大的樂趣。反而是頻繁的外出活動和社交會讓我覺得無聊。

我非常容易進入物我兩忘的“心流狀态”，完全在精神世界活動，有時候回過神來才發現，哦，原來我正坐在書桌前寫稿子呢。

專注的時候，我覺得特别愉快和充實。

但專注也有其陰暗面，當人在高度專注狀态下處理信息時，容易迷失在細節裡，讓事情進展緩慢。

學生時期，有一次協助一個外向活躍型的班長組織新年晚會。她做事情很糙，但是擅長抓住幾個點，快速推進事情。我呢，卻陷入細節裡，無法自拔。

比如她覺得包餃子的材料買了，布置場地的材料買了，提前征集節目，買一些小獎品就可以了，我卻在糾結怎麼寫好主持人的串場詞。

内向高敏者，真的很容易因為不擅長從大處思考，迷失在細節裡，而把時間浪費在不重要的事情上，導緻事情進展緩慢。

那怎麼克服這個問題呢？

辦法就是先把和目标有關的所有細節羅列出來，然後系統地考量，列出計劃表和時間表，規定何時完成哪個步驟，然後按照計劃走。就可以避免沉迷在不重要的細節裡邁不動步子。

優勢三：自我探索

陰暗面：自我否定

内向高敏者是一群向内生活的人，非常喜歡自我探索，也非常擅長自我探索，把自己的所聽、所見、所想、所得、所為進行分析和思考，把事情研究透，弄個水落石出，然後在更深的層面上逐步建構起經過内化的、宏大的知識庫。這是内向高敏者每天都在做的事。

我們樂在其中。

對我來說，讀《内向高敏者》這本書，對照着分析自己的思考模式和行為偏好，這就是一種自我探索，這種探索給我帶來非常大的樂趣。

我是一個什麼樣的人？什麼樣的生活方式會讓我更舒服？我不知疲倦地思考和研究這些問題。

内向高敏者是一群非常重視内涵的人。

作者說，一個内向高敏者向别人傳達的知識常常有着不同尋常的深度，老套的話題讓他們無聊，他們有時候還會不由自主地輕視不常思索的人。因為重視内涵，所以那些喜歡奢華、享受優越地位、喜歡那些膚淺表面東西的人，也常被内向高敏者看扁。

确實是這樣，我會敬重那些能提供高質量思考成果的人，如果一個人能帶給我一個特别啟發我的觀點，我會很欣賞和尊重他，如果他和我炫耀他的附屬物、或者通過炫耀他的人脈暗示他的經濟和社會地位，我就會在心裡面悄悄地鄙視他，然後決定以後保持距離。

向内探索，不斷地加深對自己的了解，反思經曆，從經曆中獲得成長，把自我建設得更加強大，更有力量，這是優勢。

但它也有自己的陰暗面，那就是自我否定。

内向高敏者容易得“騙子症候群”、“冒充者綜合征”，就算是在别人眼中很優秀，在他們自己看來也沒有什麼了不起的。常常自我分析，然後批判性地針對自己和自己的成就，傾向于将自己的優勢和由此帶來的成績看做理所當然。

這并不是其他人理解的“我很優秀，但是我很低調很謙遜”，而是真的覺得自己沒什麼特别的，覺得自己所做的事情微不足道。

然後我們就會遇到一種障礙，沒辦法推銷自己。站在廣場上，大聲地誇贊自己，會讓我們渾身不自在。就算每一條都沒有誇張的成分，也依然覺得不自在。

可是人有時候就是需要推銷自己的。所以當内向高敏者要和那些擅長無中生有、誇大其詞地包裝自己的自我吹噓者競争時，會很無奈，同時覺得這個世界很可笑，因為自我吹噓者常常會得逞。

那怎麼辦呢，作者的建議是：低調行事。

用順應自己性格的方式來做事。

不對外吹噓自己所擁有的、自己能做的、已經做到的或是自己有多了不起。

無需把精力花在費勁的“地位遊戲”上，也無需向任何人證明自己，不受他人看法的支配。

珍惜内在成就，因為對内向高敏者來說專注于具體、有意義的目标比展現力量和自我表現更重要。這樣的理念會吸引到同類人，我們隻需要和那些注重你的内涵而非外在、交往起來讓你舒服的人打交道就可以了。

優勢四：善于傾聽

陰暗面：易受刺激

内向高敏者的第四個優勢是善于傾聽，他們能準确地感知、充分地吸收周圍環境的信息，仔細觀察和感受，帶着直覺去體驗。

擅長傾聽的人會聽到什麼呢？

自認是内向高敏者的心理學家弗裡德曼·舒爾茨·馮·圖恩發明了著名的“四耳模型”。

他認為我們聽到的每條信息都包括四個方面：事實、說話者的自我陳述、聯系和警告。

事實：他人在談論什麼？

自我陳述：他人表露了他關于自己的什麼？

他人與我關系如何？

警告：他人想從我身上得到什麼？

除了講話内容，還有說話的方法、語調、肢體語言、面部表情和手勢，我們從中解碼出這四個方面的内容。

内向高敏者敏感就敏感在這裡，他們擅長獲取和整理信息，能聽出言下之意、弦外之音，聽出目的，聽出情緒，能聽出細微情緒的區别。

比如我婆婆叫我吃飯。

“吃飯了。”

事實是：飯熟了，可以吃飯了。

自我陳述是：她把飯做好了，如果語氣流露出疲憊，那說明她想表達做飯的辛苦。如果她流露出興奮，今天買菜回來又告訴我她今天要做新菜的話，那說明她對今天的菜有點得意，有點期待我們的評價。

如果她是很開心的語氣，還告訴我今天有我愛吃的螃蟹，說明她很喜歡我；如果她語氣有點兇，可能是嫌我不幫忙做飯，飯做好了，吃飯還要人叫，她對我可能有些不滿；如果她分外和顔悅色，可能是她體諒我工作的辛苦，想讓我按時吃飯，好好休息，注意健康，同時又有點擔心打擾到我的工作。

警告：她希望我快點出去吃飯，否則她要等我，或者菜會涼，待會兒吃又要她熱，也會影響她洗碗的時間，都會給她添麻煩；她希望我跟她說“你辛苦啦”；他希望我誇她的手藝，如果沒說，她會失望。

這就是内向敏感者的世界，一句簡單的“吃飯了”，對我們來說裡面有這麼多的信息。寫出來可能很長，但生活裡這就是無意識的、一念之間的想法。

所以我的好朋友總是能維持非常多年的關系，因為我擅長傾聽和理解，我總是那個最懂她們的人。

善于傾聽也有它的陰暗面，那就是易受刺激。

這裡說的“傾聽”，其實不止是在溝通中擅長聽别人說話，還包括從一切渠道中獲取信息、分析信息，做出判斷。

這其實是一個非常消耗能量的過程，如果來自外界的信息過多、過于強烈的話，就會消耗能量，我們就會覺得累。

所以作為内向高敏者，應該做知覺減壓，主動保護自己的精神和身體。

給自己留屬于一個人的空間和時間。

我就發現自己特别需要屬于自己的個人空間，之前住的地方沒有獨立書房，在卧室裡寫作，有家人和小朋友進進出出，我就特别崩潰，後來有了獨立書房，我覺得特别舒适和自在。所以這次買房，有一個獨立書房是我買房的底線。

我也在有意識地遠離手機，因為手機會讓我們處于信息過載狀态，對于内向高敏者是一個沉重的負擔。可能你沒意識到，當大量的信息沖進你的腦海，作為内心高敏者，你比外向活躍者更快耗盡自己的電量。

如果你是一個内向高敏者，你要學會給自己找獨處的空間和時間，給自己做“信息節食”，隻有這樣，你才能得到真正的休息。

優勢：安靜

陰暗面：被動

“安靜”這一點，我覺得不能稱為“優勢”，應該稱為“偏好”。

内向高敏者偏好安靜，他們最舒服的狀态是“悠閑”的狀态。

安靜包括外部的安靜和内部的安靜。

外部的安靜指的是：環境和人事的安靜，遠離匆忙和過度刺激。這裡說的刺激包括的東西很多，比如聲音刺激，信息刺激，情緒刺激等等。

内部的安靜指的是：内心平靜、心思澄明、有一種内在秩序感。

在安靜、悠閑的狀态下，内向高敏者是最快樂、最舒适、最有創造力的。

如何判斷是不是悠閑呢？

有三個标準：

你是快樂的，是享受其中的；

你是自由的，不用被逼着做什麼“有用的事”，不用在規定時間内出什麼成果，沒有什麼義務要履行，不帶任何目的做讓自己舒服的事。

這和做什麼事情其實沒關系，同樣是寫作，我按照某種要求、某種标準、有截稿日期地寫作，和我随心所欲、以手寫心寫日記，狀态就完全不一樣。寫日記的時候，我感到悠閑。

你覺得是有價值的。

我在閑的時候會追劇，但是我常常沒辦法體會到那種純粹的悠閑，因為我覺得這是一件沒價值的事、一件浪費時間的事、一件很容易讓我時間管理失控的事，我心裡總有一種隐隐的焦慮在冒泡。

讓自己悠閑下來，可以修複疲憊，緩解壓力，可以增加我們的創造力，也可以加強我們的自我感。

做什麼事情悠閑是因人而異的，我不趕時間地整理書房，把一切歸位、把灰塵擦拭幹淨，我覺得十分悠閑，我以手寫心，不管文字夠不夠好，不管字數和速度的時候，覺得十分悠閑。

如果你是一個内向高敏者，一定要常常有意識地讓自己悠閑下來。

我今年才意識到這件事，以前我以為理想狀态的自我狀态是從頭忙到尾、兼顧很多事、時間利用率超高，可是就算我把自律水平和個人效率調試到滿格，我也從來沒有覺得真正的滿意和快樂過。

我需要悠閑時間。

那如何讓自己悠閑下來呢？

可以實施下面幾個辦法：

①把自己藏起來。

②把表藏起來。挑一天，一整天不看表。

③遠離電子設備，遠離信息過載。

④漫無目的閑逛，不要定計劃。

⑤一次隻做一件事。

我喜歡作者西裡維娅·洛肯說的一句話：所謂的“沒時間”，其實是對時間的分配以外部需求為準。

内向高敏者尤其需要以内部需求，來分配時間。

安靜也有陰暗面，它的陰暗面是被動。

被動的意思就是拒絕行動。我們總以為不行動是最輕松的，但被動也非常消耗能量，不作為造成不滿足，不滿足又促成無助感。這種無助感滋長，有一天我們會相信自己什麼都無法改變，那就真的被困在原地了。

内向高敏者的改變和别人不同，他們很少是為了從外部得到什麼獎勵而離開舒适區，因為他們對獎勵不敏感，他們總是先對現狀産生不滿，等到日常的痛苦越來越明顯，讓他們難以承受時才會去改變。他們改變更多是為了消除内部的痛苦。

那怎麼克服被動呢？

辦法是把事情程序化、習慣化，先明确好你想何時、何地、以何種頻率做這件事，然後把它當成一件理所當然的事情去做。

比如，我反思，就是規定自己養成每天寫日記的習慣。

這本書裡一共總結了内向高敏者的10個優勢和10個劣勢，放在一篇文章裡篇幅太長，我準備分成兩篇來發。今天先這樣，下篇明天奉上。

最後想說，内向高敏者是一群和外向活躍者不同的人，請意識到這一點，接納這一點，并敢于不同。

【本文原創首發于個人讀書公衆号：深夜書桌（ID: shenyeshuzhuo）】

書還是親自讀的好，别人的終究是二手的

- The End-

作者簡介：

李小墨

前海南特區報記者，職業讀書人，已出版暢銷書《請停止無效社交》。

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