年輕人，你有多久沒有好好睡一覺了？

“今晚一定要早睡”，可能是不少人每天早起上班想的第一句話，同樣也是最大的“謊言”。

受到遊戲、短視頻、電視劇、小說等影響，貌似越來越多人晚上“舍不得睡覺”，即使第二天需要早起通勤，即使睡眠時間僅有三四個小時……

由“36氪”發起的關于2021年輕人熬夜報告調查顯示：

• 有8成年輕人認為，0點後睡就算熬夜，但仍有69.1%的年輕人拖到0點後才肯睡；
• 有4成年輕人幾乎每天都熬夜，幾乎不熬夜的青年僅占不到4%；
• 有7成年輕人熬夜是為了刷視頻、追劇，過半數熬夜是在刷社交媒體。

針對這種情況，小九想說，熬夜晚睡的危害，不隻是第二天沒有精神！它的危害可能比你想象中大得多……

相信不少“沉迷”熬夜的人，不管是工作日還是周末，到了晚上會有種“舍不得睡覺”的感覺，于是越熬越晚……

不少人都認為超過0點不睡，就是算熬夜了，到底幾點開始才算熬夜呢？

其實睡眠時間從古至今都沒有一個确定答案，但從細胞分泌的角度，有一種激素叫褪黑素，它的分泌主要在23點到淩晨4點達到高峰期，因此很多專家表示超過23點入睡，就算作是熬夜了。

另外，“舍不得睡覺”其實是一種心理疾病。

很多人熬夜不睡，都是出于一種對白天工作、學習壓力大，不滿時間效率低，總想着在夜晚找到時間彌補，從而獲得時間的滿足感。但這種滿足非但起不到安慰，還會加重焦慮。

心理學将這種疾病叫做睡眠相位後移綜合征，最突出的表現是強迫性晚睡，與失眠患者不同，這種病症在入眠後，還是能進入深度睡眠。

但對于需要按時工作生活的人，它往往又會影響第二天的精氣神。

大家平時經常會在一些新聞上看到“***熬夜猝死”、“***由于長期熬夜，突發疾病”等等，一般這種情況才能體會到熬夜的後果。

但在日常生活中，熬夜帶來最直觀的感受就是沒有精神，但熬夜帶來危害，遠不如此：

1、免疫力下降

長期熬夜，最受到影響的就是免疫系統。生物鐘的擾亂，身體各機能得不到充分休息，就會使人出現疲态，身體抵抗力随之下降。随之而來就是各種病毒、細菌輕易通過免疫系統，各種疾病接踵而來。

2、患癌風險增加

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，生物鐘的紊亂，夜間又是細胞分裂的旺盛期，若是睡眠不好，細胞容易發生變異，增加癌症發生風險。

當然，這并不是說熬夜就一定會緻癌，癌症是多種因素共同作用的結果，隻是生物鐘紊亂，會使患癌的概率更大而已。

3、肥胖、變醜

喜歡熬夜的人會發現自己的皮膚狀态越來越差，這是由于熬夜會破壞人體内分泌和神經系統的正常循環，而神經失調就會造成皮膚幹燥、缺乏光澤等，内分泌失調則會使皮膚油脂平衡打破，出現粉刺、暗瘡等。

同時，熬夜也會影響消化系統的代謝，容易發生脂肪堆積，導緻肥胖的發生。

4、心髒疾病風險增加

熬夜使人的生理處于應激狀态，體内各種激素分泌量比正常早睡早起的人高出1倍，過多的腎上腺素分泌，影響人的血管收縮，容易引起血壓升高，導緻罹患心血管疾病的風險增加。

5、容易發生猝死

發表在《Nature》 子刊的一項研究發現，強行熬夜之後，心肌細胞更加“脆弱”，還可能影響離子濃度變化，讓心髒突然“罷工”，引起心律失常甚至猝死。

研究人員表示，如果真的是熬夜嚴重甚至通宵未睡，就要注意不要去做高強度運動，也不要給自己高壓力的工作。

不少人經常熬夜後，會想着到時周末把覺補回回來就完事了。事實上，熬夜對身體的傷害是不可修複的。

發表在《公共科學圖書館》的一項研究通過記錄13名健康成年人為期21天的數據，結果發現即使經過7天的恢複期，參與者隻有反應時間恢複到最初水平，在行為、認知、記憶和神經生理反應等方面仍無法修複。

也就是說，補覺是無法彌補睡眠不足造成的傷害！那有什麼方法可以盡量減少熬夜對身體帶來的傷害嗎？

1、科學補覺

如提前知道某天要熬夜，可在那天之前的前幾天早點上床，多睡一些，但不要超過9小時。如果臨時晚上需要熬夜，可在白天午覺睡30分鐘—1小時，消除夜間疲憊感。

2、補充營養

營養方面，可以選擇食用蛋白質含量較高的食物，适量補充維生素，幫助緩解疲勞。如牛奶、魚類、豆制品都是不錯的選擇。

當然，最重要的還是減少熬夜，要想養成規律的睡眠習慣，在睡前盡量不要看手機，可以試試聽一些舒緩的音樂，或是靜坐、瑜伽等放松心情，幫助入睡。

參考資料：

[1]《2021年輕人熬夜報告：熬夜最狠的行業，互聯網隻能排第二》.後浪研究所.2021-12-06

[2]《"熬夜變笨"被科學證實：你的身體正狠狠報複你》.科普中國.2021-11-19

[3]《熬夜緻癌到底是不是真的？真相都在這裡了》.騰訊醫典.2021-10-31

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