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男士減肥減肚子最有效的一個動作

健康更新时间:2025-03-10 05:25:49

男士減肥減肚子最有效的一個動作（男士輕松瘦腹的減肥方法）1

生活中有許多男性由于工作等原因腹部會變大，這無疑對男性也造成了一定的困擾。那麼有什麼比較好的方法能幫助男性瘦腹呢？下面給大家介紹男士輕松瘦腹的減肥方法，供大家參考。

仰卧起坐

身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，将上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

慢跑

跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“将軍肚”的人往往身體肥胖，裡程不宜太長，适應後可以逐漸加大運動量。

屈腿運動

平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

腰部彎曲運動

先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手随着身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，将身子彎曲，使雙手觸地，然後恢複正常。交替各做20次。

揉腹

左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再将左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

“空踏自行車”

仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍盡量大。曆時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

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