月子餐吃什麼湯下奶?這是 達醫曉護的第3790篇文章，下面我們就來聊聊關于月子餐吃什麼湯下奶?接下來我們就一起去了解一下吧!

月子餐吃什麼湯下奶

這是 達醫曉護的第3790篇文章

小麗：我昨天剛生完寶寶，婆婆就給我燒了豬蹄湯，說多喝湯下奶快，但我一點都喝不下去。我剛生完的話，怎樣吃才是健康的呢？

營養師：首先恭喜你做媽媽啦！新媽媽們最關心的問題，大概就是喂奶了，奶水要足，還要有營養。那月子餐到底怎麼吃，既能保證奶水充足有營養，又不用擔心發胖呢？

飲食清淡宜少鹽

産後第 1 周，往往都比較累，胃口不好。吃太油膩的食物，一是哺乳期媽媽們吃不下去，二是也會使媽媽的乳汁裡油脂含量偏高，導緻乳汁流出不暢。

在食材的選擇上，應拒絕油膩，口味要清淡，飯菜要做得細軟一點，有利于消化吸收。

在産後24小時，順産的媽媽宜吃小米粥、爛糊面、雞蛋羹等稀軟、易消化的食物，然後再正常飲食。

剖腹産的媽媽，産後6小時内禁食，6-8小時可進食米湯等清淡易消化的流食。但不要吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。産後排氣後可進食易消化、富含蛋白質、維生素的食物。排氣後的1-2天，媽媽可以繼續食用稀飯、面條等半流質食物過渡，之後就可以恢複正常飲食啦。

優質蛋白質和維生素A的

攝入要充足

産後第二周起，随着寶寶的吃奶量逐漸增加，哺乳期媽媽可以增加富含優質蛋白質的食物的攝入，如魚、禽、肉、蛋、奶及大豆類食物。此外，哺乳期媽媽每周選擇1~2次豬肝（總量85g），或雞肝（總量40g）就可滿足維生素A的需求。

鈣攝入量要充足

哺乳期媽媽要注意補鈣。

當女性體内鈣含量較低，就要不斷“動用”骨骼裡的鈣，保證乳汁裡有充足的鈣含量。中國營養學會建議，哺乳期媽媽每天應攝入鈣元素1000 毫克左右。

舉例子！

每天喝500 毫升牛奶，适量多吃些鈣含量豐富的食物如豆腐、豆幹、小魚小蝦、深色蔬菜等，輕輕松松就達标啦！再适當外出曬太陽，以補充維生素D，也能促進鈣吸收呢！

補鈣進行時

孕媽本身就容易出現貧血，生孩子的時候又丢失了一部分的血，應注意補充鐵。鐵是生成血紅蛋白所必需的“原材料”，補血應該先補鐵。

鐵的食物來源：動物血和肝髒。

紅棗、菠菜不補鐵哦！

哺乳期媽媽大概每天增加20～50g的畜肉，每周攝入1～2次的動物血和肝髒就可以滿足需要啦。

哺乳期媽媽

如何科學喝湯？

1、餐前不宜喝太多湯。可在餐後喝半碗~一碗湯，等到吃了八九成飽的時候再喝一碗湯。

2、喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養成分大約隻有肉的1/10，應該連湯帶肉一起吃。

3、濃油湯要少喝。太濃太油的湯不僅會影響媽媽的食欲，還會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉。可以選擇魚湯、瘦排骨湯，也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯。

4、可以在煲湯的食材中加入黃豆、花生等對催乳有幫助的食材。

既想要營養到位，又要保證奶水量不發胖，想要月子食譜媽媽們看過來！

祝哺乳期媽媽們都可以吃的營養開心不發胖，奶水足足哒！

作者：上海市同濟醫院臨床營養科

高芸

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