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減肥期間能增加飽腹感的食物

健康更新时间:2024-09-04 15:21:33

#減肥的時候太餓了怎麼辦#

我們知道，肥胖大都是因為平時管不住嘴，又邁不開腿導緻的，想要瘦下來就需要控制飲食，加強健身鍛煉才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

減肥期間能增加飽腹感的食物（減肥餓了可以吃東西嗎）1

但是，減肥不等于餓肚子，怎麼聰明地吃才是關鍵，比如：少吃一頓，不如規律吃三餐，飯吃八分飽，狼吞虎咽不如細嚼慢咽，吃外賣不如自己做飯，這樣才能提升減肥成功率。

減肥期間能增加飽腹感的食物（減肥餓了可以吃東西嗎）2

那麼，減肥的時候餓了怎麼辦，可以吃東西嗎？

如果你還認為減肥就是餓肚子，那就大錯特錯了。減肥并不是讓你長時間忍受饑餓，過度的饑餓感會讓身體感受到饑荒，身體為了避免生命值受到威脅，會主動降低熱量輸出。

也就是你少吃的同時身體也少輸出了，于是你就會出現脫發、貧血、脫發、肌肉流失等問題，易胖體質就會光顧你。

減肥期間能增加飽腹感的食物（減肥餓了可以吃東西嗎）3

因此，減肥并不是一味地餓肚子，不吃東西。我們要學會聰明地吃，用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣才能控制卡路裡攝入，同時減緩饑餓感的出現，你才能不知不覺地瘦下來。

那麼，減肥餓了可以吃什麼東西呢？這幾種低卡、飽腹的食物，減肥期間可以多吃！

1、生菜，100g生菜的熱量是16大卡，粗纖維豐富，口感甘甜，适合減肥期間吃，你可以做成蒜蓉生菜、蚝油生菜，控制調味料、香油的添加量即可。

2、雞蛋，一顆水煮蛋的熱量是70大卡左右，蛋白質含量高，飽腹感強，睡前餓了可以吃顆水煮蛋，搭配一杯溫開水，饑餓感會馬上消失，還不會影響減肥速度。

減肥期間能增加飽腹感的食物（減肥餓了可以吃東西嗎）4

3、蘋果，100g蘋果的熱量是51大卡，一顆100g蘋果的熱量相當于是100大卡左右，适合下午餓的時候加餐吃，讓你避開各種高熱量的下午茶，控制卡路裡攝入。

4、黃瓜，100g黃瓜的熱量是16大卡，水分含量足，飽腹感強，可以直接生菜，也可以煮湯或者涼拌，做法多樣，是減脂期間不可錯過的食物。

5、無糖豆漿，豆漿富含蛋白質跟膳食纖維，對皮膚好，餓了喝一杯熱乎乎的無糖豆漿，可以讓你的胃暖起來，還能喚醒代謝。

減肥期間能增加飽腹感的食物（減肥餓了可以吃東西嗎）5

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