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簡單實用武術基本功

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紅砂手是合盤掌武功中的入門功夫。旨在鍛煉内功，蓄積内氣，增加内勁，提高技擊能力，并有助于強身和護身。同時，亦可兼練拇、食、中三個指頭。試想三指之勁能有多大，若敵人高大兇悍，縱然善使巧勁，熟知技法，恐怕也不能舉手奏效。所以漢精通卸骨術，必須先将拇指、食指、中指練出一種勁力，能力透人身。而且要指力、腕力、手法數者并練，不可單一，方可全面有效地施展卸骨手法。

習者面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖俏内扣，雙手下垂于兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下颌微收，百會上頂，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿，按順式呼吸(圖2)。

意念集中于臍下丹田處，按上式站立約一分鐘之後，雙手可由兩大腿外側向前緩緩提起與肩同高，且掌心相對，掌指朝前。

随後兩膝慢慢彎曲下蹲，樁馬的高矮可根據各人的具體情況而定，膝蓋垂面不要超出腳尖。與此同時，兩手平行下落至雙乳平齊，兩小指要平行，間距約一尺半，肘尖向後，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部内斂，重心落于兩腳足心湧泉穴連線之中點上。全身肌肉、關節放松，呼吸柔和自然，不需要意守(圖3)

習者按上述方法練功15-60分鐘後，兩膝可慢慢站直，雙手回收垂直貼放于兩大腿外側，約1分鐘，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕楷擦顔面部20餘次。

練習本功時，可從每次5分鐘開始，以後每周增加5分鐘的練功時間。

初時感覺雙手及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會出現顫抖現象，此時可以離樁式休息片刻再進行練習。

如習者能堅持練至每次站樁15分鐘以上時，則每次練功時，即可感到腹部首先發熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最後雙腿及雙足亦漸次發熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。

待堅持站至60天以上時，于每次練功時即會感覺體内的内氣下注兩腿達雙足湧泉穴，又由腳心返行至丹田，再下行經會陰穴，過尾闾，沿督脈經頭頂百會穴，再下行過承漿至膻中穴，又分為兩股熱流過腋下沿手臂内側注入雙掌勞宮穴，并直透十指尖過手背返回丹田處。

如此反複練習，直至每次練功内氣注入雙手即出現掌心發熱，十指有強烈的觸電樣感覺時。便可開始練下式。

關于本式練功之方法，有歌訣:

氣出丹田手功深，氣提手起緊附身。

至口翻手随氣發，氣回手握步即存。

四更黎明速起身，面向東方吸氣深。

三吸三呼洩廢氣，寒署不誤練百春。

運氣上至昆侖穴，緩緩輸下兩腳心。

起落開合貫一起，上下左右專注神。

氣出丹田達手指，氣回肺腑手足緊。

氣滾而動揮氣收，手滾而出開氣門。

氣海摧捶飛天影，撩手滅迹方為真。

曆代宗師傳真藝，運使宗氣妙如神。

本式功法專練陰柔之勁，雖不如鐵沙掌與一指禅等硬功在技擊中能一指見血，制人于死命，但也足可制人，而使敵人出乎意料，措手不及，難以招架。

關于本式功法，有歌訣曰：

拳行十分力，力從氣中出。

運氣貴乎緩，發氣貫乎急。

緩急神其術，皆在一呼吸。

練習時，兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍裡扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯，下領微收，口微閉，舌尖緊抵上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂分别置于兩大腿外側，肘關節微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指向前(圖4)。可采用逆式呼吸，意念輕守丹田。

接上式，習者可按逆式呼吸靜立調息1分鐘後，吸氣，雙手同時向後、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前(圖5)。

同時，收提肛門，随後呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙手如推千斤重物向前緩慢推出(圖6)，意念内氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時全身緊張，松肛。吸氣時雙手回收并向後、向上劃弧轉圈于肩前，呼氣時雙掌推出，如此反複共做49次。

練此式功法時，呼吸者氣也，動靜者心也。心一動而氣吸，則無力而勢虛。心一動而氣一呼，則有力而勢實.吸意要專注，一勢動要精神，吸必緊急，呼吸怒發。心為元帥。氣為先行，目為族旗，目若恍惚，指示不明，則動靜失宜，呼吸倒置，陣必失也，習此藝者，先要講明眼位，視至不至恍惚，則目之所注，志必緻之，志之所緻，氣必随之；心一動，則百體從令，振起精神.揚起武威，如此，戰則必勝。

練功時，可采用順式呼吸、鼻呼鼻吸；吸氣時雙臂下垂置于腹前，肘關節略外撐，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，意守丹田(圖7)。

呼氣時，慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌指相對，随身體向下按壓，同時放松肛門、睾丸，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡(圖8)，并意念内氣全部貫注入雙掌;然後雙掌變拳，如持千斤重物般緩慢上提，上身亦徐徐直腰擡起，同時吸氣、提肛、收辜丸，意念内氣從雙掌返回丹田。此式共做49次，在練功中，納者收其内，分者分明其氣，不使其颠倒混亂。路，即道路。一呼一吸各有其路，不可不遵也。法者即規矩，如身之束縱，步之存進，手之出入，皆當一氣貫注，而因何宜納于吸之中，吸即得，又何宜于呼之中，一呼而無失，接取瞬間，勝敗系焉，萬不可以混施。

凡習武而必精其氣，通于練氣行功和納氣分路之法，方可練就一身好功夫。

紅砂手功法的運動量極大，所以要求練功者體質需較好，沒有疾病。練功時間最好在早晨，于林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入新氣。練功期間，要注意營養，保證睡眠時間。練功時手要圓活，用内勁，不要僵硬地做動作，這樣持之以恒，定會收到好的效果。

紅砂手為中華武功中最高深的功夫之一，練習時頗困難，所以對于初習者來講，首先要按要領進行練習，以防止産生偏差。同時，練習時還要注意如下事項:不要在太熱太寒的天氣和太陽直曬的環境中練功，因為太寒則使氣收，太熱則使氣熱，烈日暴曬使氣升騰，都會影響内氣的運行和暢通。其次，練功者不要穿着緊身的衣服，使内氣的運行在血液循環中暢通。而且練功後不要立即飲食或大小便，因此，在練功前如果饑餓可以少進些食物。并排清大小便，也可稍喝幾口開水，對于練氣更有利。同時，按有些說法，在練功中打嗝、放屁、大便或小便，都會傷氣。因此，有些人在練功時強行控制，把自己搞得特别緊張，這樣造成的不良後果，要比打嗝、大小便等所造成的壞處更甚。況且練習紅砂手内功也不是練打嗝自然反應的臭氣、操氣，而是為了練真氣、正氣，所以有隔就要打，有屁就要放，有大小便就要去排除，不必久忍受制。

在練功過程中，如果出現涼、熱、酸、麻、痛、癢以及蟲爬、水流、電流傳導等感覺，多屬内氣運行的反映，既不是功的表現，又不是出偏差的反映，所以不要去理睬它，讓其自生自滅，不要為此高興，也不必為此擔心，更不要輕易去抓觸，以免破壞入靜。否則，會幹擾内氣的運行和功夫的進展。因此，必須沉靜練功。此外，若天氣突然變壞，則是自然大氣的陰陽氣化不和的現象，對人體不利，所以每遇這種天氣則不适宜練氣功，尤其是内功，對此氣候變化也應慎重掌握。至于練功時口中分泌出的唾液，由于對少、體很有益處，因此也不要吐掉，更不要猛力往遠處噴吐，況且，練功中分泌的唾液，起着治病保健的重要作用，故可慢慢地一點點徐徐咽下。

練功後出汗時，宜用熱毛巾擦身和飲用熱飲料，避免立即用冷水沖身或飲涼水，還要避風，要躲開穿堂風、屋檐風，否則會傷害身體。請記住:避風如避箭，邪風勝利箭。

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