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教你幾招控制體重科學減肥

健康更新时间:2025-04-27 16:30:08

本文為原創供稿，抄襲必究！

減肥的人肯定經曆過減肥平台期，進入減肥平台期表現出來的就是無論是你減少食物的攝入或者是單純的增加運動，你的身材和體重都是保持不變，就好比維持在一個範圍内。

教你幾招控制體重科學減肥（減肥體重不再降）1

當你進入平台期，這是一件好事，證明你的身體已經進入一個新的減肥範圍，壞事就是在這個期間内你會很容易放棄減肥，而且在這個期間内，你想要體重快速下降很難。隻能通過改變原本的訓練方法來達到突破。

教你幾招控制體重科學減肥（減肥體重不再降）2

小編最近找到這4個突破平台期的訓練方法，練起來，讓你的體重能夠保持下降的趨勢！

1、多種有氧運動結合

當你長時間隻堅持做一種有氧運動，剛開始可以達到減脂和降低體重的目的，但是慢慢你會發現你的身體已經适應了這種運動的強度，所以體重自然也就降不下來。可以适當的更換運動的項目以及強度，比如籃球、遊泳以及動感單車等等有氧運動。

教你幾招控制體重科學減肥（減肥體重不再降）3

2、增加運動力量的訓練

減肥的新手剛開始進行的都是有氧運動，就是達到了減脂的目的，但是缺少了對力量訓練的認知，力量訓練對于平台期的你有着很好的過渡作用，刺激身體的肌肉，提高身體的燃脂率以及代謝率。

教你幾招控制體重科學減肥（減肥體重不再降）4

3、飲食合理搭配，多補充蛋白質的食物

生活中有很多食物富含有蛋白質，比如雞蛋、魚、貝殼以及奶制品，都能給肌肉提供更多的動力，加快身體的燃脂率，增強燃脂的動力。

通常早餐以及午餐對于蛋白質的補充比較必要，所以可以适當增強蛋白質的攝入。建議少油少鹽的進行烹饪。

教你幾招控制體重科學減肥（減肥體重不再降）5

最後要注意的一個點，避免讓身體記住你每天熱量的消耗和吸收，所以可以進行交叉性熱量攝入，比如一天高熱量攝入，第二天低熱量攝入，堅持一個循環，但是注意熱量攝入的控制，不要超過預定值。

教你幾招控制體重科學減肥（減肥體重不再降）6

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