清水辟谷14天的詳細流程?7月19日（第一天）昨天在學校完成兩天中哲研究生班課程，真正算是放假了，這幾個月來一直很忙昨晚妻子又說家裡重新換裝的廚台面闆也是一周後才到，因此建議去彬縣推遲一周這樣我淩晨三點醒起後就發願從今天開始新一次辟谷，原來本想到彬縣侍郎湖去辟，萬一當時有裝修事也不太清靜，還是說幹就幹吧，這段時間在家比較淸靜，無什麼應酬醒來後在床上做了會還陽卧，起來後喝了杯蜂蜜水，準備洗漱一下，五點下去走路，沿昆玉河邊走了一個半小時，8900餘步今天淩晨稱體重，記着開步體重為：，今天小編就來聊一聊關于清水辟谷14天的詳細流程?接下來我們就一起去研究一下吧!

清水辟谷14天的詳細流程

7月19日（第一天）

昨天在學校完成兩天中哲研究生班課程，真正算是放假了，這幾個月來一直很忙。昨晚妻子又說家裡重新換裝的廚台面闆也是一周後才到，因此建議去彬縣推遲一周。這樣我淩晨三點醒起後就發願從今天開始新一次辟谷，原來本想到彬縣侍郎湖去辟，萬一當時有裝修事也不太清靜，還是說幹就幹吧，這段時間在家比較淸靜，無什麼應酬。醒來後在床上做了會還陽卧，起來後喝了杯蜂蜜水，準備洗漱一下，五點下去走路，沿昆玉河邊走了一個半小時，8900餘步。今天淩晨稱體重，記着開步體重為：

66.60公斤。

上午在家看胡耀中《辟谷傳道三十年》一書，中午去田村山南路取回昨天交給修車廠驗車黃牛的自己的車，花了650元錢，順便就開着去了巨山路的“北方福瑞4S店，為車續保并做保養，共花了4000餘元。

今天喝了5杯水，大概1500克，什麼也沒吃。真的很神奇，隻要發念辟谷，就無饑餓之感了，也無任何不适之感。

14天辟谷前後對比

7月20日（第2天）

昨晚九點就睡了，夜起三次，四點起床，入廁有便，顔色不很深，成型蛋狀，量不多。體重為：

65.30公斤。

第一天體重掉的快，減重2斤6兩，符合以往經驗。洗漱一下去走路，馬上五點了。一小時内先喝了兩杯水，蜂蜜水和淡鹽水各一杯。走路7500餘步，回來後又喝了杯紅糖水。8-9點又小睡一覺，上午繼續看胡耀中辟谷書，上午就喝了4杯水1000克了，似乎是覺得上午想喝水，下午、晚上就不太想喝了，中午11點後已覺得比較精神了，12點後還吹了一會箫。估計這次的狀況也許比以往好，沒什麼不适感，自然也不餓。中午還是再躺着看會書。午覺睡的也挺紮實，差不多到兩點半了，起床後粗看了上述辟谷書的相關章節，就算看完了。今天似乎屬于生物鐘的嗜睡日，5-6點又睡了一覺，躺在床上看會書就想睡了，想睡就睡吧，别無不适。

近三年辟谷前後對比

7月21日（第3天）

昨天特别能睡，九點就睡了，雖然夜起兩次，但一直睡到五點，這對自己來說很少見。晨起這會（六點）暫無便，稱體重為：

64.94公斤。

較之昨天隻下降七兩，現在下去走路。走路8300餘步。上午還是有困倦感，上、中午都有睡覺休息，上午喝了四杯水，蜂蜜、清水、淡鹽、紅糖各一，下午清水一杯。晚上仍是九點睡覺，今天共喝了六杯水。今天無便。腰疼，這也許就是氣沖病竈的反應吧，今後應注意坐姿。

7月22日（第4天）

淩晨三點醒起，先喝一杯蜂蜜水，一會兒入廁，有便，拉稀散狀，顔色較深，是為宿便，稱體重為：

64.45公斤。

較之昨天降了接近1斤，現在四點了，再睡會。五點半起床，再喝一杯淡鹽水，洗潄後去走路。走路7500餘步。八點過後，還是去田村山南路一家小修理廠，預約換了車的右傳承軸，回來時給車加滿了油，然後去學校取回了中華書局李猛編輯寄贈的書。回家已經11點了。中午睡了一個多小時，下午洗個澡，看書。感覺今天既将完成關胃啟肺過渡期，困倦感逐漸消失，沒有别的不适，上午已喝四杯水，這幾天的規律基本上是6杯水，上午四杯、下午、晚上2杯。四天來沒吃任何東西。下午逐步人變精神了，六、七點鐘還在“全民K歌”錄了一首“西口情”。

7月23日（第5天）

昨晚已不是那麼困倦，因此是按正常時間點差不多十點睡的，夜起兩次，三點起來補了一杯蜂蜜水（天天如此），四點半起床，刷了會手機，記兩筆，現在五點了，一會兒再喝一杯淡鹽水，洗漱完去走路。前兩天覺得體重秤用久不準了，就又買了一個新的，但買了新的後又覺得舊的還能用，因為上了幾次秤，數據一直一樣，這說明還是準确的。昨天白天有一次同時上兩個秤，數據是一樣的，但之後和今晨兩秤數據略有差異：新秤：64.10公斤，舊秤：63.93公斤，怎麼辦，看來隻能以新秤為準了。從明天起隻稱新秤，這樣算的話，昨天隻降了7兩。

64.10公斤。

下去走路7900步，還有腰痛和倦困之感，今日目前無便。還不想從事艱深工作，輕松閱讀牟宗鑒先生巜君子人格六講》等。上午11點，覺得不吃東西有點無聊，于是吃了一顆棗，五天來第一次吃東西。中午睡了半小時。今天閱讀上書有些感想，發了朋友圈分享：

大家小書、學習受教。前幾日與此書李猛責編結緣，寄贈此書及其它數種，感謝！牟先生此書分總講與分講六講，今天閱讀學習了總講和分講第一：有仁義，立人之基。總講言簡意赅地總述了君子文化；分講第一講在析明仁義問題義理後即開始講了四個故事：1、鄭闆橋的“難得糊塗”以儒家厚德解很有見地；2、柳宗元與韓愈的君子之交；3、煙台恤養院的濟世救困；4、祖父與父親的仁厚之德。先生随手拈來哲史文之紮實文獻，深厚學養令人敬佩，學貫古今、言及家鄉、述及親祖，儒門家風，如沐春風。必有很好的啟人向善崇德功效，善莫大焉。

晚上七點半又饞，再吃了一個棗，吃了之後感覺踏實多了。今天也是六杯水大約1500克。今天在朋友圈還響應法華寺照空法師号召，為河南鄭州水災捐了100元，并轉發了這個公益捐款貼，在我的影響下，也有幾位弟子如楊帆、叢蘭、廣忠、李珂，還有幾位朋友如彬縣的史局長、王局長等都捐了款。善事必須實際去做。

7月24日（第六天）

昨天下午略有饞感想吃東西時覺得對辟14天信心不足，當再吃一個棗感覺踏實後信心似乎又回來了。記得以前我的狀态大多是從第五天晩上才好起來的。昨晚精力很好，到十點才睡覺，睡前還比平日多喝大半杯水，可是竟然沒起夜，質量很好的睡到夜裡3點，醒起後先喝今天第一杯水，蜂蜜水。本來想如平日一樣，躺着做100息還陽卧、吉祥卧，再複睡補一會兒覺，但沒睡着，那就起吧，現在四點了，記幾筆，洗漱一下，五點鐘早點去走路，回來後如困了再睡會也可以。六天來從第四天後再無大便，妻子昨天晚上說我氣色比前幾日好。現在稱體重為：

63.65公斤。

比昨天降9兩，也不錯。走路8500餘步，今天已經沒有腰疼感，感覺良好。8-9點小睡休息一會兒，大概看了李猛君前日所贈巜莊子的世界》《天下中華：廣土巨族與定居文明》兩書的前言、後記，今天繼續閱讀牟鐘鑒先生《君子人格六講》。中午睡了一個小時，精神感覺很好，似乎可以開電腦工作了。上午已喝了4杯水，現在兩點了，再喝第5杯水，清水。下午終于是一周以來開電腦工作了，這說明身體和精神狀況挺好，下午起筆寫了千餘字：“個人基本私德六論”的導論部分，準備寫的六個基本德性是：善良、正直、真誠、儒雅、溫和、豁達。

下午四點到六點一直又看“快手”上的辟谷視頻，學到一些自認為正确的觀念與方法：多喝水，8杯2000克以上；不能吃任何東西；走路曬太陽吸納陽氣；食氣吞津。這次對後者沒很好注意和實踐，六點以後，下去在鄰家春蔭園走路，做食氣吞津動作，胃感覺舒服多了。明天開始要堅持做。喝水今天馬上落實，到下午已喝了7杯，現在八點半了，再喝一杯。

7月25日（第七天）

昨晚九點半就睡了，一點夜起一次，四點醒起，稱體重為63.20公斤，喝了一杯水，成了63.40公斤了，就按高值算吧，這樣相較昨天，就隻降了半斤。

63.40公斤。

今天覺得精神頭很好，和平時沒什麼差别了，洗漱一下，5點去走路了。今天仍是沿昆玉河東岸線走，8500餘步，主動做了叩齒生津，在萬柳山水園坐在椅子上做了50息服氣動作，應起碼堅持早晚各做50息，相當于早、晚飯。今天走路已較為輕松，腰也一點不疼了，狀态很好，有信心辟14天。5點20分就出去走路了，回來才7點，又躺在床上做了一會吉祥卧就又睡過去了，八點多起來工作。

今天上午的工作主要校改了上周在江南書院的講座摘要稿，到十點也不想再從事堅深之寫作工作，較松閱讀，洗個澡，身體精神狀态良好。

中午睡了一小時，下午起來也工作了一會，再次修改了江南書院講座紀要，轉給本中心負責人，讓他在平台推送一下。另外，私德文章又寫了結語1000餘字，六個分論還沒寫。

四點以後刷“快手”，六點半後又下去走路，食氣吞津，今天累計走路步數為13600餘步。

7月26日（第8天）

昨晚十點睡的，1點起夜一次，3點又醒了，不想睡了，難道“神足不思睡”了？起來記幾筆：先入廁再上秤，喝每天第一杯水（蜂蜜的），稱的體重為：

62.65公斤。

較之昨天掉了一斤半，辟谷七天共掉了将近8斤。感覺良好，繼續前行，向14天努力。

其實3點起來打坐後又複睡了，6-7點和妻子聊天了，出去走路比較晚，在外又多坐了一會，食氣吞津，回家後，又遇換安廚房竈台，所以上午沒幹什麼事，11點追了會劇就睡午覺了，一小時左右，今天多少有點困倦感。下午大概工作不到兩小時，私德文寫了1500字，4-6點追劇：北轍南轅。六點多下去散步，服氣吞津。七點吃了一個大棗，晚上追劇。晚上比白天感覺精神了。

7月27曰（第九天）

昨晚十點睡，夜起一次，三點半醒起，稱體重為：

62.20公斤。

較之昨天，降了9兩，很好。三點半醒起後，人比較精神，睜眼首先想到的竟然是昨天正寫論文的部分，來思路思想了，這是否證明了辟谷具有可使人思想更加敏銳的開智功能？趕快先去喝今天的第一杯水，然後将有關想法寫下來。其實起來後還是沒有馬上開機工作，先打了會坐，下去走路7500餘步，帶着傘趕下大雨回家了，六點半吧。據天氣預報，北京未來五天均有降水量在40-80的暴雨和雷陣雨，看來後幾天的辟谷都是要在雨天進行了，今年夏天是我來北京将近20年雨最多的，不過好處就是能使天氣涼快點。上午本來還想寫論文呢，結果7-8點多，睡了一覺起來後，又在江南書院老師群和谷友卿辟谷了，沒事，假期放松些，下午再說。感覺精神更好些。11點多還吹了會箫。下午工作了一個小時多點，寫了1000多字，就又刷手機了，到了六點多稍吹了會箫也覺得沒氣力，這次較之以往似乎微微的困倦感多些，躺床的機率高些，再無不适感，晚上繼續追劇。

7月28日（第10天）

昨晚快十點準備睡覺，但心裡想起家鄉房子裝修事，心情不太平靜，到11點才睡着，四點半醒起，稱體重為：

61.45公斤。

較之昨天掉了1斤半，不少。昨天在江南書院老師群與谷友崔美華、張利民讨論辟谷事，前者分享了不一定要喝很多水以及水的慢喝辦法，甚以為有理，昨天四點後到晩上睡，分多次隻喝了一杯水，今天再試一試。

五點多還是先去走路，7000餘步，專門做食氣吞津。回來後還是覺得困倦，8-9點多又睡了一覺，今天喝水開始減量，上午隻喝了兩杯半水，并借鑒實踐昨天谷友說的慢喝方法。上午輕松閱讀。

中午又睡了一個多小時，下午輕松閱讀牟鐘鑒先生《君子人格六講》，談誠信一章對寫論文有參考價值。準備出席八月六日在西安舉辦的“西北師大九一級民族班同學畢業三十年聚會”活動，因為我是班主任，在班群聊天憶舊。

這次辟谷以來第四天後一直無便，這幾天放個屁都不臭，說明腸道已比較幹淨。這兩天皮膚有小血點出現并結疤，我理解這是血液在排毒。除了稍有困倦感外再無别的不适之感，辟14天可望可及。

7月29日（第11天）

昨天喝水較少，5杯，因此，昨晚一覺從9點半睡到2點半，起來後稱體重為：

61公斤。

較之昨天，降了9兩。似乎确實是7天一個周期，今天應該是第二個七天的第四天，感覺比前三天精神。醒起後喝了今天的第一杯水：蜂蜜水，刷了會手機，又複睡了一會，現在5點了，起床洗漱一下去走路。今天走路僅5000餘步（因雨），回來後又休息了一個小時，上午還工作了一會（寫私德六論論文），上午喝了三杯水。中午午睡一小時。下午洗澡刷手機，沒幹正事兒，好幾天沒喝紅糖水了，下午5點喝一杯。六點半又想換口味，喝了妻子做的半碗蔬菜湯汁，晚上追劇。

7月30日（第12天）

昨晚九點睡，三點半起，夜起三次，相對多。起來稱體重為：

61.05公斤。

較之昨天不降反升了一兩，這也許是因為昨天下午喝了一杯停了幾天的紅糖水，又喝了半碗疏菜湯汁，補充了一些能量吧。為了追求純粹的清水辟谷，這三、四日一個棗也沒吃、一杯紅糖水也沒喝，因此人多有困倦感，今天恢複喝紅糖水，按網上谷友的分享，還要早晚各喝一杯。至于吃不吃棗根據身體需要和感覺再看。今天已經是第12天了，勝利在望了。今天感覺精神也比前兩天好多了，天雖然在下雨，還是打着傘下去走了7000多步。上午喝了4杯水，1蜂蜜1紅糖2淸水。工作一個半小時，寫作近2000字。精神頭好多了。下午工作近兩小時，再寫2000字，此文已近萬字，期待明、後兩天能再寫5000字，完稿，辟谷14天，能寫成一篇論文，也不錯。

六點左右又喝了一杯紅糖水，七點多還喝了一點點妻子新做疏菜湯汁。鄰居朋友王處敲門進來，一開門問我怎麼瘦了這麼多？但說看起來氣色特别好。我就和他簡單聊了一下辟谷的事。今天晩上感覺特别精神，吹了将近一個小時箫，和王處談話也很有精神，快結束了，狀态才特别好了。

7月31日（第13天）

昨天喝水較多，接近8杯（2000克）吧，昨晚10點睡覺，夜起一次，再醒不到3點，起來喝蜂蜜水，上秤，體重為：

60.75公斤。

較之昨天下降6兩，也不錯。想複睡隻睡了10多分鐘，刷手機，5點多起來洗漱後，今天覺得精神就沿昆玉河東方向走了8500餘步，在萬柳山水園還讓路人幫我拍了照留念。走前喝了一杯紅糖水，回來後又喝了一杯白開水。上午沒幹正事兒，中午午睡一小時，下午寫作論文一節1500字。晚上追劇。今天喝了8杯水，上午吃了一個小棗。勝利在望，明晚複食，14天了。

8月1日（第14天）

昨晚九點睡，夜起一次，再起才兩點，起來喝今天第一杯水：蜂蜜水。上秤體重為：

61.00公斤。

較之昨天不降反升，也許這就是自己的合理體重，降不下去了。

今晚複食，從而成功、圓滿結束這次14天的辟谷，是兩年八個月（2018/11至今）以來九次辟谷最長天數。今天這個日子很有紀念意義，2021（建黨百年）8月1日（建軍節），好記。

這次辟谷14天，從第四天後再無大便，說明腸道宿便已排清，比較幹淨。身上皮膚老癢并出血點小血疱，過兩天結疤自掉，我相信這不是蚊子咬的，因為從未聽見蚊子叫，而是血液在排毒。

3-4點又複睡一小時，4點起床洗漱，4點半寫論文一個多小時，這是近年來少有的，以前不刷手機的年代，我的論文寫作工作大多是淩晨開始的。今天上午就可完成這篇估計15000字左右的“個人基本私德六論”初稿。四點起床後又喝了杯淡鹽水，蜂蜜潤腸，鹽水洗腸，雙重作用下，六點前似有便意，入廁隻排下一點點彎曲小蟲狀的宿便，色不算深，味不算臭。現在六點了，再喝一杯紅糖水，下去走路。今天還是沿昆玉河東線走了8500餘步，回家後又喝了一杯清水，稍微休息半小時，到十點前完成了上述文章初稿寫作。今天别的時間輕松閱讀，休息一下，下午争取洗個澡，迎接晚上複食出谷。

上午十一點左右又小睡20分鐘，中午再沒睡，錄了“親曆兩周說辟谷”視頻，發到“徵信視頻”和“抖音”上了，也分享朋友圈了。下午五點多複食第一餐，吃了半碗小米粥、半份菜、半個桃子。人精神了，和妻子下去在院子裡又走了兩圈，回來後入廁，排出宿便了，感覺挺好！

8月2日：尾聲

昨晚八點就睡了，由于喝的多，晚上六點半又加喝了半碗米湯水，因此，夜起較多，兩次，第三次再醒起時才二點半，已睡了六個半小時了，也夠了，就起來刷會手機、記日記。起來稱體重為60.85公斤。實際上昨天淩晨隔了一個多小時後第二次上秤時的數據就是這個數據，這說明昨晚上雖然複食了，但吃的很少，這個數據是持平沒變的。這樣，這次14天辟谷體重由開始時的66.60公斤降為60.85公斤，實際上總共降了11斤半體重。

總體來看，這次辟谷比較純粹，每天平均一杯蜂蜜水、一杯紅糖水、四杯左右清水，含化了估計有一輛白糖、吃過五個棗、一個核桃，這就是全部食物了。

從生理上看，從第四天後一直沒有排出宿便，直到最後一天早上才有稍許，晚上複食後才排出了一些。皮膚發癢出血點，我相信這是血液排毒。

從心理感覺上看，似乎沒有以往輕松，疲倦感較多，躺床的機率比以前多，但說有多麼不适又沒有。後兩天還比較輕松，能堅持工作，心性比較好，無論是看妻吃飯還是“快手”上的美食視頻，一點不饞不餓，信心堅定，順利完成14天辟谷，有點成就感，是人生的美好記憶之一。

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