想要一個好的運動效果，那麼飲食的作用不可忽視，當你在運動後合理的進食時，可以提高訓練的效果，讓你的表現更好，塑性的效果也可以更棒。

​然而，想法很美好，現實很殘酷。運動時保持飲食并不是讓你大吃大喝，而是讓你保持均衡的營養。隻有在運動後正确的攝入食物，才能帶來更好的訓練效果。

在日常生活中，我們想要在訓練結束以後吃上一頓高碳水，高蛋白的飲食還是有困難的，這時候，蛋白粉的作用就體現出來了。雖然蛋白粉不是必須的無助，但是它相對的方便，是快速補充蛋白質的一個手段。

很多人可能不知道如何吃蛋白粉，蛋白粉是在訓練後吃還是訓練的時候就可以吃呢。今天，就讓來介紹一下如何食用蛋白粉吧！

​首先，在運動的時候是可以吃蛋白粉的。個人建議你在運動開始後的20-30分鐘以後再攝入蛋白粉。（一般是1-2勺即可）另外，你還可以在蛋白粉中加入一些糖，這樣可以幫助肌肉生長，延長運動的能力。

在運動中，蛋白粉要吃多少，什麼時候吃？

運動中，最好的蛋白粉攝入時間是運動開始後20分鐘。至少要攝入6g的必須氨基酸，35g左右的糖。大約就是一勺蛋白粉加在一瓶運動飲料中的分量。如果你的運動強度比較大，或者比較胖，那麼你可以适當的增加攝入量。

​但是市面上的乳清蛋白都是采用口服的方式，這樣使得氨基酸的分解需要一些的時間。所以對于市面銷售的乳清蛋白，你最好在剛開始運動的時候就服用它們。

一般來說，蛋白粉并不參與身體能量的供應。但是當你運動30分鐘以後，體内的糖原可能不能再繼續提供身體所需的能量了，這時，蛋白質也會參與能量的供應。所以在運動後攝入蛋白質也是一個不錯的選擇。

不過，蛋白質的攝入也不能太早了。畢竟運動的前30分鐘，糖與脂肪還是為身體正常供能的。

​不運動時，蛋白粉應該怎麼吃？

為什麼不訓練的時候，也要吃蛋白粉？打個比方你就明白了。比如增肌的人會擔心氨基酸在體内的濃度不夠，從而影響增肌效果。他們希望在增肌的時候，身體裡一直有能量供應。而對于減脂的人，身體裡有足夠的蛋白質，更能有效的保證自己減去更多的脂肪。

那不運動的時候，應該如何吃蛋白粉？

有的人認為，蛋白粉的攝入應該是在兩餐之間。因為這個時候體内的氨基酸比較低，應該攝入一些蛋白粉保持氨基酸量。還有人認為，應該随餐攝入，這樣氨基酸可以促進營養物質的吸收和肌肉的增長。事實是怎麼樣的呢？讓我們一起看看專家的研究吧！

​根據一些研究表明，如果是在用餐後服用蛋白粉，體重是不太容易增加的。如果你是在兩餐之間攝入蛋白粉，那麼很容易導緻體重的增加，而且增加的脂肪還很難被減掉。

看到這裡，相信很多小夥伴已經知道要如何做了吧，那還不行動起來？

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