有些人會有明顯的迹象，可能是：

1. 不容易入睡或很早醒來；
2. 突發健康狀況；
3. 發現自己容易發怒。

然而，屬于你個人的迹象可能更特别或微妙。

對個人壓力過大的迹象進行詳細深入以及個體化的分析将對你有所幫助。

在此，我将提供一個詳細案例的大清單抛磚引玉，以此引發你們的思考和觀察。

一旦對自己的模式有所了解，你需要一個“當……，那麼……”的自我關愛計劃，決定“當我發現___，那麼我應該做_____。”

閱讀時，建議拿一張紙記下你覺得相對來說與自己的情況比較相符的編号：

1. 健忘——比如你去購物忘了列清單，或開門後将鑰匙插在門上。
2. 有個可以被關掉的聲音困擾着你，使你無法集中注意力。
3. 忘記服用每天吃的藥或維生素。
4. 選擇吃一些方便食品，比如薯片，而不是那些需要切割和啃的食物。
5. 拖延五分鐘内能完成的任務。
6. 把一件事分成兩件事來做——比如，你收到一封隻需要兩分鐘來回複的郵件卻決定稍後回複，或者打開一張支票後卻把它放在一邊打算之後處理而不是随手通過網上銀行把它存了。
7. 忍受不必要的身體不适，比如腳後跟裂了，你也不擦乳液，任它繼續疼痛。
8. 避免接觸客服，比如，你想打電話要求上網費便宜一點，但覺得打這樣的電話太麻煩了。或者，不合适的東西甯願留着也不退貨。
9. 有趣的事看起來也覺得無趣，比如覺得和你的孩子一起玩遊戲很煩。
10. 因為抽不出時間，冰箱裡塞滿了過期的東西或已經壞掉的水果和蔬菜。
11. 神經質——比如當你開車的時候，周圍車輛變道都讓你覺得焦慮。
12. 處理認知型任務，如過馬路的時候判斷距離，需要比以往花費更多精力。
13. 雜亂無章——比如，車開到幾乎沒油或者無法高效地處理瑣事。
14. 你買了一些方便食用的食物（如冰激淋）并計劃了每次食用的量，但實際吃得時候會過量。
15. 沒有理由，拖延完成計劃。
16. 比一般情況下更容易感到被輕視和被誤解，經常地把事件和相互交流個人化。
17. 違背自己的價值觀行事——比如，因為不想費事清洗可回收容器，而将它扔到廢物桶裡。
18. 以自我批評的手段來激勵自己做得更好。
19. 急切地想降低過度刺激，比如你希望拉上窗簾，一天隻躺在床上看電視。
20. 在别人試圖支持你的時候，仍然覺得他們總是做得不夠好。盡管别人用意是好的，你仍然感到些許生氣。

如果你發現以上迹象與你相關性越大，越能說明你目前更需要關注自身狀态，正視壓力，而不是一味地追求把每件事做得更好。

以下是5點小建議幫助你緩解壓力，與壓力和平共處：

1、消除壓力源

壓力源于你對情境的感知和思考方式，從而對我們情緒造成影響。

我們可以用心理暗示來代替逃避壓力源，當我們因為壓力産生心跳加速等生理反應時，我們可以用“我很興奮”代替“我很緊張”暗示自己；當我們遇到困境時，嘗試給自己講笑話或者想辦法調侃自己當前狀況，告訴自己：“瞧，這也不是很艱難嘛，至少我還能笑得出來呢！”

在自己放松一點後，仔細分析、評估你是否能夠改變導緻你壓力的情況，想想是不是可以放下一些責任，放寬你的标準或尋求其他幫助。

2、社交療愈

好的社交活動和對象也能有效緩解壓力，如與自己信任、熟悉的朋友聊天，哪怕隻是呆在一個空間也能有放松和安撫的效果。

如果你們聊天的話，注意不要聊工作等讓你緊張、焦慮的内容。

3、保持營養均衡

當面對壓力源時，中樞神經系統會釋放腎上腺素和皮質醇，這會影響消化道和其他生理變化。急性壓力會扼殺食欲，但慢性壓力釋放的期間激素皮質醇會導緻脂肪和糖的渴求。

研究表明，高皮質醇加上高糖攝入可能會促使體内器官周圍的脂肪沉積，與心血管和代謝疾病相關的内髒脂肪。這時吃富含多種營養素的飲食既能保護健康産生飽腹感，抑制自己對甜食的欲望，又能提供更多體力應對挑戰。

除了需要飲食均衡，多吃水果和蔬菜外，也要避免通過喝酒抑制壓力反應，因為酒精不但不能解決問題的根源，還會危害你的健康，不清醒的頭腦還可能會對你解決問題起反作用。

4、保持每天30分鐘的運動量

研究發現，一定量的運動不僅能夠刺激讓人感到愉悅的内啡肽的釋放，還能對交感神經系統（壓力荷爾蒙的釋放）有一定的抑制作用。

5、冥想

大量研究表明，正念冥想可以減輕心理壓力和焦慮，即使是短期的正念冥想也是有效的。

開始時，在一個安靜的地方留出五分鐘坐下來呼吸。冥想時要關注當下，如果雜念侵入，承認它們，然後請它們離開，不要因為任何精神上的動搖而改變自己。

之後再重新聚焦，讓注意力回到當下。

最後讓我們回顧一下本文的主要觀點：

• 在識别壓力過大的迹象時，要具體化。舉例來說，不隻是注意到“健忘”，而是要找出最常發生的“健忘”的案例。
• 當發現存在壓力過大的迹象時嘗試自我關愛和自我同情。“隻需要做得更好”并非自我關愛。
• 自我同情的一方面是認識到并不是隻有你一個人在經受這些壓力。不要對自己過于苛責，這并沒有幫助。

作者 | 駱駝（168）

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 書萱

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!