提到“仰卧起坐”這個動作，
可能許多人第一反應都是
“這誰不會做啊！在學校就經常做……”
你腦中浮現的動作是不是這樣？
平躺在地上，
雙腿彎曲，
讓别人幫你壓着腿，
雙手交叉、搭在頭後，
使勁讓上身坐起……
如果是這樣，那麼隻能很遺憾的告訴你，做錯了！我們從小到大，包括體育課上老師讓做的動作都是錯誤的！
其實，仰卧起坐本身是一項很好的鍛煉，可以增強腹部力量，鍛煉核心肌肉群，還能拉伸背部肌肉，增加身體協調。但是往往大家做的時候，由于發力不正确，既傷頸椎，也傷腰椎，所以這種傳統的抱頭仰卧起坐不建議大家過多的練習。
2019年3月就有一則新聞報道，宜昌的一位女士想減肥鍛煉，在做仰卧起坐時錯誤用力，造成寰樞關節脫位（寰樞椎分别為第一、第二頸椎），最終不得不入院治療。
傳統的仰卧起坐，有哪些危害？
其實，傳統的雙手抱頭做仰卧起坐，确實一直存在争議。對頸椎、腰椎都有危害！
1、對頸椎危害：
大家都做過這種傳統的“仰卧起坐”，有沒有感覺有時候已經坐不起來了，但雙手抱頭，使勁擡還能做幾個，而這個動作恰恰很傷頸椎！
當雙手抱頭做仰卧起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前掰動頭頸，從而帶動上半身。這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成頸部肌肉和韌帶拉傷，嚴重時會造成急性椎間盤突出或者像新聞中的寰樞椎脫位等。
2、對腰椎危害：
做仰卧起坐，起身的時候，尤其是在45度的時候，這時候對我們腰部肌肉的力量也是一種損傷，甚至于損傷椎間盤和椎體。
那正确的“仰卧起坐”該如何做呢？
李維新教授為大家推薦下面這個動作，建議收藏後練一練吧！
練完後，是不是感覺比平時練的仰卧起坐更加科學，隻靠腹部的肌肉發力，對我們的頸、腰部肌肉勞損也有一定緩解作用！
注意：
1、如果您平時不經常鍛煉且工作經常久坐，練習之前請做好拉伸的熱身的動作，避免猛地用力導緻拉傷。
2、如果您患有嚴重的頸椎、腰椎間盤突出症患者，請咨詢醫生後再行鍛煉。如果有頸、腰部的肌肉勞損，請在急性痛疼期過後，再行鍛煉。
3、不建議體弱或患有嚴重的心髒病、高血壓等疾病患者練習。
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