蛙泳自學導讀

隻會遊擡頭蛙，

不會把頭浸到水中換氣，

就不叫會遊泳！

這是最重要的基本功！

換氣是遊泳動作裡最重要也是最難的環節，一套蛙泳的基本動作，如果放在陸上，大部分人1次課内就可以掌握熟練，如果放在水裡，算上适應水性的環節，最多3次課也差不多，但是如果加上換氣及整體呼吸配合的動作，呵呵，那就沒底了，天賦型選手可能4～5次課，非天賦型選手可能....不說了，說多了都是淚；

那我們就來談談蛙泳換氣吧，

先有兩個問題先明确一下：

1. 學習換氣的過程中一定會喝水，嘴巴進水叫喝水，鼻子進水叫嗆水；

• 喝水的體驗很好理解，你就把它當作xx山泉有點田，口感不錯你就咽下去，口感不行就吐出來；
• 鼻子嗆水會難受點，有點感冒的感覺，但是都是正常現象，嗆嗆更健康；
• 如果不喝水不嗆水就能學會換氣，那你學的一定不是換氣；
• 不要老想着水好髒，矯情的孩子學不會遊泳；

2. 教練，我看很多人腦袋浮在水面上不動，我可以學那種泳姿嗎？那個叫擡頭蛙，也不能完全說人家姿勢不标準，因為整個上半身是挺着的，所以怎麼都遊不快，而且，你不覺得姿勢很難看麼？

先說動作：

換氣說白了就是腦袋出水面吸口氣不是麼，那我們先說說，腦袋怎麼出水面；

1. 你可以回憶下，撐着池邊從水裡起來的感覺，蛙泳擡頭就是利用雙手劃水的時候，通過下壓的支撐力，讓人的上半身撐出水面，當然水面沒有池邊結實，很快你又掉下去了；

2. 擡頭動作裡的大忌是瞎擡頭把腦袋舉起來…， 我知道你的頸椎力量生猛，但是擡頭動作依靠的是抱水帶來的向上力量而不是使勁擡頭，因為這樣留給你的呼吸時間非常短，不僅無法吸足空氣，而且容易造成緊張感；

3. 如果完成一次擡頭動作之後，身體沉入泳池比較深，導緻第二次擡頭有難度，請在水裡完成一次無擡頭的蛙泳動作，待身體浮上水面後，再擡一次；

再說呼吸：

1. 在腦袋出水還不熟練的情況下，先不要瞎換氣，否則下場很容易想象，換一次喝一次水，當然，你高興就好；2. 換氣就是吐一口氣，吸一口氣，所以很自然是水下嘴吐氣，擡頭時在水面張大嘴吸氣，而且一定是要張大嘴猛吸氣，所以注意了一定是水下吐氣水面吸氣，千萬不能做反了，下場你懂的；

3. 如果你擔心擡頭時間太短不夠時間吸氣怎麼辦，要麼你水下吐氣不要吐光，要麼你出來的時候拼死老命去吸一口氣；

說了這麼多，最最最重要的還是不要急不要燥，人在水裡的浮力是很大的尤其是自帶遊泳圈的朋友，不用擔心自己掉下去會怎樣怎樣，擡頭換氣盡量鎮定一些，水下慢吐氣水上猛吸氣，一下一下來，動作慢下來，換氣就輕松許多了。

實在不行，報遊泳私教吧！

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