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初學遊泳先學什麼

生活 更新时间:2024-06-16 19:48:02

不少人初學遊泳全靠感覺,卻忽視學習遊泳的基本步驟,這樣不利于以後的學習。下面養生之道網總結了一般人學習遊泳的基本步驟,看看吧。

初學遊泳先學什麼(初學遊泳不要隻憑感覺)1

1、熟悉水性

人在黑暗中容易緊張,你得消除對水的恐懼感,熟悉水下環境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然後是團身漂浮,感受水對人的浮力。

①憋氣吐氣

一般人隻知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的将氣吐出來,開始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有遊泳鏡最好。

②俯漂練習

漂浮是學遊泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。造成這種現象的一個主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學遊泳要先學習俯漂。浮不起來的主要原因是緊張,全身放松,深吸氣,頭入水目視池底,然後腳輕蹬池底浮起,全身處于放松狀态。漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不着地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌! 為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反複地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

③團身漂浮

淺水區,首先吸一口氣憋住了,然後放松頭入水(初學者通常都比較害怕,其實隻要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就隻有背部在水面上。完成漂浮動作後,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭擡起出水。最好還是有人現場演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關的視頻看看也行。

初學遊泳先學什麼(初學遊泳不要隻憑感覺)2

2、水中站立

因為遊泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮闆或遊泳圈,登遊泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。吸氣、腹部用力坐起來。呼氣、右腿彎曲。右腳輕輕點地。慢慢的将身體放下,右腿向前伸。反方向重複一次。稍微抖動一下雙腿。調理好呼吸,吸氣、擡高身體,眼睛看着腳部,保持住身體。慢慢的放下來。雙腿微微的打開,手掌心向上。閉上眼睛,調整呼氣,腹部漸漸放松。吸氣、慢慢的睜開雙眼。雙手側平舉,手心向上。吸氣,擡高雙腿90°。呼氣,腳慢慢向一旁放低45°。腹部收緊在這裡保持住。吸氣,慢慢的複原放松。呼氣方方向一次。将雙腳慢慢放下,将手放與身體兩側,閉上眼睛調整呼吸。

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