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适合孕中期在家做的運動

生活更新时间:2024-11-25 06:50:28

适合孕中期在家做的運動（新手孕媽應該知道的事）1

當你懷孕後，是不是經常有人對你說：“你要多運動，這樣生的時候才好生。”

有時候自己真的很累，卻還要被這些言語指揮，真的很影響心情。新手孕媽可能覺得他們是過來人說的應該都是對的。

其實我們大可不必給自己那麼大的心理壓力，能适當的運動當然最好啦，如果實在不能動不想運動，也不要勉強自己。

那作為孕婦，我們在運動時應該注意些什麼呢？

1要注意自己的身體情況。

在孕前期呢，我們主要以安胎為主，要多休息。到了孕中後期的時候，我們可以适當的運。但要時刻關注身體反應，累了就停止運動好好休息。

适合孕中期在家做的運動（新手孕媽應該知道的事）2

2 注意選擇适合自己身體的運動。

每個孕婦身體素質基礎不同，如果孕前就是運動愛好者，相對身體較好，運動的選擇也比較多。

比如孕前就特别愛跑步，遊泳，那在孕中期的時候也可以适當的做慢跑，遊泳之類的運動。如果孕前就不是愛運動的人，那麼，在孕期盡量選擇慢走散步之類的輕運動，孕婦瑜伽也是一個不錯的選擇。

适合孕中期在家做的運動（新手孕媽應該知道的事）3

3注意運動時間，運動量。

孕婦的體能自然是不比平常，即便你曾經是運動健将，在孕期運動的時間也不宜過長過量。這是根據身體情況而定的，身體很舒服，沒有不适可以繼續，如果發現有疲勞感，恥骨痛，腰疼等都需要立刻休息。

特别是孕晚期，胎兒較大，身體比較笨重，還可能出現呼吸困難等情況，要特别注意。

适合孕中期在家做的運動（新手孕媽應該知道的事）4

總之，如果你走了1000步，覺得累，那就别走了，停下來休息。如果你能走5000步就走5000步，沒有非要達到的量。

我懷大寶的時候，前期養胎就是躺。中期覺得累，懶得動，很少出門。後期疫情在家閉關，每天最多從客廳走到卧室來回1000步，我是順産，30分鐘就完成了。

所以運動不是決定生産順利的必然條件，你大可不必太有壓力，量力而行就好。

孕期多出門呼吸新鮮空氣，對身體和心情都有好處，還是可以讓家人陪伴多到戶外去走走坐坐哦！

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