春天，大部分地區氣溫變暖，光照強度日益增強。很多女性朋友出門前都會塗防曬霜。但是你要知道防曬霜隻能防止曬傷，不能曬傷。然後一些維生素可以抵抗紫外線，防止皮膚被紫外線傷害，甚至防止曬傷。下面小編給大家介紹一下。
■有助于抵禦紫外線的營養素是維生素A、C和e。
雖然有很多抗紫外線的營養素，但維生素A、C和E被認為是特别有效的營養素。一旦人們暴露在紫外線輻射下，他們會産生活性氧來保護皮膚免受傷害。當然包括黑色素。活性氧和黑色素會導緻雀斑、皺紋和皮膚松弛。
然而，上面提到的維生素可以抑制雀斑和皺紋的形成。這些維生素被稱為“抗氧化維生素”，在保護皮膚免受紫外線傷害方面發揮着重要作用。
維生素A多存在于肝髒、雞蛋和黃綠色蔬菜中，維生素C多存在于黃綠色蔬菜和水果中，維生素E多存在于大豆、谷物和黃綠色蔬菜中。
根據厚生勞動省《日本膳食攝入标準大綱》，每天服用維生素A650μg ~700μg、維生素C100mg(視黃醇當量)、維生素E6.0mg較為理想。建議大家積極攝入含有維生素A、C、e的黃綠色蔬菜。
■一天三次更有效。
為了服用維生素，希望大家注意這個攝入方法。抗氧化維生素中的維生素C被稱為水溶性維生素，即使攝入過量，也會變成尿液排出體外。體内能保存的量是有限的。
也就是說，與其一次服用，不如将日劑量分成三次服用。《ANGFA身體衰老》主編井上昭博士也建議，每天适量服用維生素C等水溶性維生素。
維生素A、維生素C和維生素E可以抵抗紫外線的傷害，防止黑色素的形成，抑制雀斑和皺紋的形成。這些營養物質大多存在于動物肝髒、雞蛋、蔬菜和水果以及谷物和大豆中。但是，最好每天補充三次維生素。一次補充過量，維生素會随尿液排出，非常浪費。
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