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雕刻肌肉線條教程

生活更新时间:2025-02-12 23:00:52

雕刻肌肉線條教程（雕刻人魚線詳細教程）1

人魚線的正式學名為“腹内外斜肌”，在達•芬奇的《繪畫論》裡首次被提出來作為“美”與“性感”的指标，其中最為人所知道的就是“維特魯威人人體比例圖”(The Vitruvian Man)，也就是我們常聽到的“黃金比例圖”，達•芬奇特别把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條稱為人魚線。就像女人的比基尼線一樣。想要在夏日穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身房的時候，别忘了進行此次介紹的八個動作。

最難練的側腹肌

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。另外，運動完後也要适當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。

腹内外斜肌訓練

采用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反複15至20下。

腰部旋轉機

平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反複動作15至20次，特别注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

腹部訓練機

平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，将重量調至适當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放松。

雕刻肌肉線條教程（雕刻人魚線詳細教程）2

棒式起撐

将雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往内縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可擡起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

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