穎兒po了一組照片，好美~

一襲紅裙包裹着玲珑曲線，性感的鎖骨，平滑的直角夾，盈盈一握小蠻腰，身材絕絕子。

原來身披铠甲的徐妙雲換上紅裝，驚蟄這般仙氣袅袅。

《山河月明》剛開播時，穎兒在采訪中自曝，她産後剛出月子就去見了制片人，為了出演角色，從120斤瘦到了94斤，向制片人自薦成功争取到了角色。

能這樣用心去融入角色的女演員，值得觀衆的肯定與掌聲。

為母則剛，産後她不想被淘汰，怕錯過好角色，一直在積極努力的她，更美了。

曾經的她，也有一段“胖”曆史。

曾經胖到140斤，當初在《千山暮雪》飾演的童雪被網友吐槽“最胖女主角”，甚至被網友嘲罵：“因為她，毀了一部劇！”

因為過于自責，她不斷跟觀衆和網友道歉：“對不起，是我太胖了”。

為了瘦下來，曾經的她也是各種極端的方法都試過，比如“一天一粒老幹媽”，每天隻吃一個柚子，一個月不吃飯。

還有各種減肥藥，花式折騰的結果是不斷地反彈、複胖、更胖。

現在的她美若仙，瘦下來也是超不容易，最後能成功還是歸功于運動。

控制運動 堅持運動 自律，讓她從140瘦到90斤，從産後的120斤收到94斤，榜樣的力量傳下去。

那個曾經的小胖妞如今女神範兒十足，因為成為媽媽，在事業上有了更大的動力。

好身材是美的加分項，健康、努力的生活方式，會讓你的人生熠熠生輝。

為了瘦，為了美，為了更健康，很多人一直在努力。

最近，多少被封印的靈魂在劉教練的召喚下，開始甩開沙發，邁開腿，終于動起來。

但跟練的小夥伴要注意，雖然運動本好，但也要根據自己身體情況适度跟練，别為了“證明”自己我行，我要挑戰，非要從頭跟到尾……

動作不标準，盲目跟風練，運動後拉伸做不到位，成了下樓困難戶，那都是小事，像這些小夥伴“跳進”醫院可就得不償失了。

作為久坐的打工人，沒有幾個擁有“運動魂”，除了渾身贅肉肆虐，身體也變得越來越僵硬。

感覺從青春年少的“小猴子”一下就成了僵硬的木頭人。

原來恨不得上方揭瓦，各個都會跑酷，現在擡腿上個凳子，回家換個燈泡，都爬不上那不到一米的小凳子……

如果你已經有同款感受，必須要來關注髋關節了。

髋關節是人體最大的關節，是連接軀幹與下肢的重要關節，也是全身承受身體重量最多、受力最重的關節，在人類直立行走中起着特殊的力傳導作用。

在人體中，髋部就像我們的“能量房”，想要在運動、行為模式中有好的表現，關注這個能量房的功能自然非常重要，而這個能量房裡最大關節——髋關節，自然也要重視起來。

功能強大，自然責任重大，髋關節作為一些列肌體運動的重心，如果不注意科學正确的運動模式，很可能對它造成傷害，引發病痛。

保持髋關節的靈活性、穩定性，會讓你在運動中更高效地達到訓練效果，也會保持更加流暢的動作表現。

1、髋關節在哪。

想要科學、正确地“打開”髋部，知己知彼，先來了解下髋關節的結構。

髋關節包括股骨頭和髋臼兩個主要部分，屬于多軸性球窩狀關節，是人體最大的關節，連接軀幹與下肢，承受全身身體重量最多，也是受力最重的關節。

它在人類直立行走中起着特殊的力傳導作用，有很大的靈活性和很強的運動能力。

2、它的功能有哪些？

髋關節的功能為屈曲後伸、外展内收、外旋内旋，使我們的身體向前、向後及左右側的自主運動。

如果它的功能受限，你的身體也會“不聽使喚”。

如果髋關節屈曲受限，走路時就會缺少伸髋，感覺自己雙腿被困住，邁不出步子。

如果髋關節外展受限，在跑步、深蹲時容易出現内扣。

如果髋關節周圍肌肉緊張，活動時候就會産生彈響了。

很多小夥伴在做臀部訓練時，會感受到髋側彈響，就是這個原因了。

蜷居模式下，沒有運動習慣，久而久之髋關節僵緊，骨盆兩側的肌肉缺乏彈性，形态自然受到影響，行為模式和體态都會受到影響，不知不覺間，你會變得越來越醜。

有多醜？

1）長短腿、高低肩，脊柱側彎。

髋關節僵緊，可能導緻骨盆兩側肌肉狀态不一，使骨盆穩定性變差，甚至産生骨盆歪斜，骨盆不正，身體跑偏，長短腿、高低肩、脊柱側彎都會來敲門。

2）腿粗，屁股大，下半身肥胖。

髋關節僵緊，相當于和髋關節相連的肌肉與肌腱都處于僵硬狀态，因此會引起血液流通不暢，新陳代謝緩慢，身體毒素和廢棄物難以排出，堆積在下半身，粗腿、大屁股、水腫腿全來了。

3）形成O/X/XO型腿，腿粗、假胯寬。

如果髋關節内外旋能力不足，極易引發O型、X型、XO型腿，扁平足等不良腿部形态。

髋關節外旋能力不足，髋關節過度内旋，大腿股骨更加突出，還會引起假胯寬，臀線下垂，髋部兩側贅肉堆積，腿長視覺下移，讓本就不長的雙腿看起來更粗、更短。

4）走路變醜。

臀中肌保護髋關節，臀肌薄弱無力，自然影響髋關節的功能，使其穩定性變差。

而髋關節穩定性不足，走路時，會出現因骨盆移動幅度過大，走起路來起伏過大，一扭一扭的，這種步态就是“扭曲步态”，分分鐘拉胯身材、氣質。

而且變醜了，身體活動空間也會變小。

因為髋關節周圍的肌肉太“緊”，被肌肉“包圍”的髋關節活動範圍自然就會受到限制，身體的活動空間也會變小，擡不起腿上凳子的原因也在這

還有更紮心的，不僅醜，還會痛！

髋關節連接着軀幹與下肢，下肢的很多運動都是髋部、膝蓋、腳踝三個關節聯動完成的，比如跑步、走路、爬樓梯等。

如果髋關節或踝關節的靈活性變差了，在行動時就會很容易受傷，進而增加膝關節的受傷風險。

還會在運動中很容易讓腰椎過多地參與而引起代償，長此以往會引發腰痛、肩頸痛，甚至會引起腰椎間盤突出，腰椎勞損等問題。

産後媽媽也是出現髋關節僵緊的重要人群。

經曆孕期，腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，進而在分娩時導緻恥骨分離，緻使骨盆變形，髋關節移位、不穩從而形成“大屁股”的骨架，髋關節也因此受限，變得緊張和僵硬。

孕前健步如飛，運動後胳膊腿不聽使喚，與髋關節受限有很大關系。

辦公族減少久坐時間，辦公一小時，起身活動下。平時少跷二郎腿，找一項自己喜歡的運動堅持下，注意跟着劉教練練的小夥伴，一定要注意時間和強度，安全、健康最重要。

日常碎片化時間可以進行一些靈活髋部的訓練，讓自己别變醜，還能緩慢痛哦，

注意：練習時别過度，否則會适得其反。

過度開髋，會損壞關節。

在關節的外面有關節囊，關節囊内側有滑膜層，滑膜層負責滑液的分泌，滑液需要活動和熱量來分泌，所以不活動，關節很容易老化，退化。

但是關節過分活動，滑液分泌太多，液體過多，會稀釋血液中鈣的濃度，容易引發骨質疏松，而關節過度靈活也并不是什麼好事，很容易導緻關節惡化。

也别對自己下狠手，當髋關節靈活度不夠，硬要開，很容易讓臀肌不自覺收緊，就容易壓住臀肌下方的坐骨神經，最後導緻臀部和大腿後側，甚至是小腿到腳跟都有痛感。

正确開髋，靈活髋關節，碎片化時間這樣練！

動作一：站立前屈

做法：

1、站立，保持收腹，以腹股溝為折點前屈，雙手放于雙腳兩側。

2、呼氣，胸腹部貼靠大腿面。

3、吸氣，擡頭伸展脊柱。

注意：雙腳内側與外側均勻壓向地面，确保膝蓋指向正前方。

如果覺得有難度，可在身體兩側放瑜伽磚，借助瑜伽磚完成。

動作二：束角式

做法：

1、站立，雙腳分開與髋等寬。重心放于左腳，右腳擡起，收腹，尋找平衡保持穩定。

2、呼氣，右側臀大肌發力使右腿向後向上擡起，同時啟動左側大腿前側的肌肉伸直左腿。上半身向前向下，保持身體的穩定，肩膀向回拉，手臂向前伸展。

3、使肩髋膝踝在一條線上，保持5次均勻呼吸。

4、緩慢起身，回到站立位，換側練習。完成3-5組。

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，雙腳掌心相對。

2、拿起雙手像翻書一樣将腳掌向外打開。保持5次呼吸。

注意：盡量使雙膝朝向地闆。

3、如果可以，盡量使身體向前、向下，注意保持背部伸展。

動作三：坐角式

做法：

1、初學者可借助抱枕或毛巾折疊将臀部墊高，雙腿屈膝并向兩側打開。保持收腹。

2、雙手放在大腿内側向外推動，背部就可以挺直。3、再随吸氣，先伸直腿再伸直右腿，最後勾腳，感覺雙腿的充分拉伸。

4、想要加強，讓雙手帶動身體一點點向下傾斜，停在你不會弓背的位置。感受大腿内側和後側有撕扯感但無灼燒感。

5、保持15秒，完成3組。

動作四：天鵝式

做法：

1、左腿向前屈膝，髋部落地，伸展脊柱，保持收腹，可在臀部下方墊瑜伽墊。感覺臀腿外側有拉伸。如果覺得有難度可将腳拉向腹股溝。

2、保持10秒，換側練習。

動作五：仰卧束角式

做法：

1、仰卧，雙手抓住雙腳腳掌，手肘抵于膝蓋内側，向外打開雙腿。

2、保持3次呼吸。放松背部，伸展髋部。

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