當你看到這篇文章時，你在翹二郎腿嗎？

很多人喜歡翹二郎腿，幾乎每個人都有跷二郎腿的經曆。你有沒有錯誤地以為這是優雅的表現？你有沒有坐下後不知道腿該往哪兒擱，翹着二郎腿才舒服？如果你的回答是肯定的，我負責任地告訴你，趕緊糾正自己的坐姿，不然總有一天你會被二郎腿打倒的。

我們首先了解一下二郎腿的來曆。詩人流沙河曾撰有《二郎腿的解釋》一文，饒有風趣地解釋了二郎腿的來曆。他指出：不但川省有此說法，外省也有。這是二郎神的坐姿。鄙人故鄉川王廟正殿上所塑二郎神像，以及吾蜀都江堰二王廟舊時二郎神像，皆如此狀。二郎其人，傳說是秦時郡守李冰的次子，助其父鑿離堆，斬蛟除害，死後封二郎神。

為什麼人們喜歡翹二郎腿？

概括來說，人們喜歡翹二郎腿，主要有這麼3個原因。

▼ 原因一：緩解下肢肌肉群的不适感

從專業角度來看，二郎腿的動作是更多的屈髋和髋部外旋。這反應出髋短外旋肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）緊張、更容易激活。尤其是髂腰肌損傷時，往往會進一步屈髋和外旋，減輕牽拉造成的疼痛不适感。

即使躺着也要把腳搭起來，進一步屈髋、外旋，跷起二郎腿。

身體前傾并跷4字型的二郎腿，還能夠拉伸放松梨狀肌。

我們來看看專業拉伸梨狀肌的動作：

Step 1 椅子上坐直，雙腿張開雙腳穩定地放在地闆上。然後，把右腳踝放在左膝上。

Step 2從臀部向前彎直到你感覺髋與下背部有拉伸感。右膝向下推，右腳踝向上拉，利用反側的膝蓋作為杠杆。

Step 3回到開始姿勢，并用左腳橫過右腳重複動作。

看這個專業拉伸梨狀肌動作

是不是和翹二郎腿很像呢？

▼ 原因二：維持身體穩定的需要

現代人普遍核心肌群較弱。特别是在坐姿不端正的情況下，核心肌群往往很難保持上半身的平衡穩定。通過翹起二郎腿，可以調整人重心，使自己的坐姿更加端正穩重。

這就是為什麼很多男性、精英人士在現場喜歡翹起二郎腿談笑風生。這樣坐着，确實更穩更潇灑更有範！

▼ 原因三：社交禮儀對女性的要求

前面我們提到，由于二郎腿能穩定身體重心，男性采取此坐姿可以更潇灑有範；而女性采取此坐姿，則顯得優雅自如，既不過于刻闆又不至失禮。

遍觀人類動作，很少能有這麼一個男女老少鹹宜的。因此，這麼多人熱衷于翹二郎腿，也不是沒有道理。

跷二郎腿背後的隐性傷害！

跷二郎腿的時候，假設跷右腳在上，左邊的臀部比較高，身體要維持平衡，腰椎會往右邊彎曲，胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲，這樣不僅使脊椎彎曲排列，凹側部分的神經也會被壓迫到，導緻嚴重的“筋傷”，身體也産生各種病痛。

1.退化性關節炎提早出現

如果習慣以一個姿勢跷二郎腿，“被壓的腳”長期承受另一隻腳的壓力，不正常的外力導緻膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現，導緻膝蓋“未老先衰”，出現退化性關節炎。

2.易患神經壓迫症候群

跷二郎腿時，由于大腿前側的股神經常被壓迫，就容易知覺麻痹，甚至整條腿喪失感覺，出現“神經壓迫症候群”。

3.雙腿容易出現靜脈曲張

如前述及，跷二郎腿時，被壓的腳“遭殃”，跷起來的那條腿也“倒黴”。 兩腿“親密”貼合的情況下，跷起來的那條腿的後側神經血管長時間疊在另一隻腳上，血流不通暢，從而加大小腿靜脈曲張的發生機率，嚴重的話還會導緻下肢水腫。

4.演變成O型腿

兩腿交疊時，跷起的腳向内縮，容易導緻韌帶肥厚發炎、腫痛，甚至變成“Ｏ型腿”。

5.脊椎側彎

跷二郎腿時，兩側髋關節一高一低，連帶骨盆位置偏離，腰椎和脊椎的角度改變。引緻骨盆、腰椎和脊椎偏位，脊椎側彎、椎間盤破損突出等，還會變成“長短腳”。

4步教你系統矯正二郎腿

那麼，有什麼好的方法可以讓自己擺脫“跷二郎腿”這一習慣呢？

我們為大家總結了4個步驟。

Step 1 提高意識，提醒自己端正并保持坐姿

正确的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。

Step 2 松解和拉伸緊張肌群

在前文中我們已分析過，很多人慣于翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。身體“需要”通過跷二郎腿來滿足這種失衡。

跷二郎腿的人有哪些肌肉是緊張的呢？

我們為大家總結如下：

「原發性緊張」肌群：髋外旋肌尤其是梨狀肌、髂腰肌、股直肌等。松解了這些肌肉，就會減少你跷二郎腿的欲望。

「繼發性緊張」肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、豎脊肌等等。這些肌肉的持續緊張，加重了骨盆側傾、旋轉的問題。

因此，需要對這些緊張肌肉進行松解，恢複身體平衡。

Step 3 矯正骨盆，恢複骨盆中立位

骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。

矯正骨盆的手法有很多。這裡我們為大家介紹亞洲徒手整形第一人張富源老師的5個骨盆矯正手法。

▼ 手法一：

動作要領：治療師用右腳膝蓋将患者右腳跟骨頂至其尾骨位置固定住，左手手掌按壓患者右側髂骨，依照患者骨盆錯位方向決定按壓位置後左手協助發力，這個手法也可以用來做腰部及臀部肌肉的松解。

▼ 手法二：

動作要領：治療師右手握住患者右腳小腿往上往對側牽拉，治療師左手掌根壓住患者右側髂後上棘往指間方向發力。

▼ 手法三：

使下肢處于外展内旋位，一手放于骶髂關節上方，另一隻手置于操作手上方，手部向斜下方發力。用沖擊力打開骶髂關節。

▼ 手法四：

動作要領：一隻手放于大轉子稍下方，一隻手握于手腕部作為穩定。向大轉子内發力。做完動作後可激活臀大肌的收縮，起到提臀功效。

▼ 手法五：

動作要領：側卧位，治療師雙手重疊放置于髂棘上緣，使用頓沖的力向内上方發力。操作此手法後可使外翻的髂骨收至正确位置。

Step 4 鍛煉核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前後環繞着身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成的肌肉群。

隻有鍛煉好核心肌群，才能更好地維持身體的平衡穩定。

▼ 核心訓練一：呼吸練習

動作要點：雙手掐住腹部給腹肌較小的阻力，想象腹腔是一個氣球，吸氣時将氣球充滿，呼氣時将氣球的氣放掉。

動圖來源：脊近完美

▼ 核心訓練二：腹橫肌練習

動作要點：訓練者保持姿勢固定，我們給訓練者一個由中間向兩邊分開的阻力，訓練者進行抗阻練習。

訓練我們骨盆周圍的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能夠恢複骨盆、腰椎的活動幅度和增強其活動能力，這也是訓練大腦控制腹部肌肉收縮和維持正常張力的過程。

▼ 核心訓練三：平闆支撐

動作要領：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松。注意全過程不要憋氣，練習10組。

▼ 核心訓練四：健身球練習

動作要領：仰卧，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側，将臀部擡至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線。保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。

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