瑜伽神猴式是一個具有挑戰性的姿勢，需要時間和大量的練習！
如果你的臀部和腘繩肌很緊，進入體式會很難。最重要的是要有耐心。堅持練習，靈活性會逐漸提高。
不要讓身體過度伸展。如果你隻想努力把自己拉到一個位置，可能會受傷。如果進步慢，請多加練習。
今天分享七個我最喜歡的姿勢，它們将幫助您循序漸進進入體式。記得慢慢進入，保持均勻呼吸。你呼吸得越慢越深，你就會感覺越平靜，你的肌肉就會變得越開放。如果你屏住呼吸或呼吸太快，你的肌肉會緊張，有受傷的風險。
先熱身
從一些拜日式或任何能讓您溫暖肌肉的活動開始。首先在每個姿勢中保持5次緩慢地呼吸，然後逐漸增加保持時間。
1，坐立前屈
這是一個放松的伸展運動，可以拉長下背部，同時伸展腿筋。
坐姿開始，雙腳并攏，雙腿向前伸。吸氣，手臂上舉，延展脊柱。呼氣，向前折疊，将手放在腿上或抓住腳的兩側。通過将腳掌遠離您并回勾腳趾來激活您的雙腳。
2，單腿下犬式
下犬式開始，擡起右腿。注意不要翻髋。雙手均勻按壓地面，盡量保持手臂和背部在一條直線上。如需要，可以稍微彎曲站立腿并擡起腳跟。
3，低弓步
這是一個很好的姿勢，可以打開你的髋屈肌和股四頭肌。
從單腿下犬式開始，右腳來到雙手之間。彎曲前膝蓋，在腳踝正上方，擡起你的胸腔。大腿後側和髋骨朝地面放下。要增強四頭肌的伸展強度。彎曲後膝蓋，抓住腳并将其移向您的臀部。
4，蜥蜴式
類似于低弓步，它需要更多地伸展外側臀部。
右腳放在右手外側，膝蓋彎曲在腳踝上方。準備好後，将後膝蓋放下并松開腳趾。向前看，不要向下看。向前移動胸部以保持脊柱的延展。
5，鴿子式
将右膝蓋放在雙手之間的地上，拉長後腿。臀部保持水平，避免向一側過度塌陷。如有必要，可以用毛巾或瑜伽磚墊住臀部以保持臀部水平。要獲得更強的伸展，嘗試調整你的前腳，努力使小腿與墊子的前邊緣平行。
6，半劈叉
這是一種深度拉伸，專注于拉長腘繩肌。
從低弓步将你的後腳趾放下，将你的臀部向後腳跟移動，伸直你的前腿，把前腳趾向後收起來。擡起胸部并拉長軀幹。檢查您的臀部是否成一直線。
7，神猴式
從半劈叉開始，擡起後膝，将後腿放在墊子上。前腳向前。如果感覺不舒服，請放松并在那裡停留幾次。如果感覺還可以，将雙腳進一步分開，直到觸地。放松并保持均勻呼吸
不要在意你離地闆有多遠。有一個目标固然很好，但讓你的身體滿意也很重要。慢慢來，你會注意到進步，享受過程。
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