氣血充足的人，自然面色紅潤，頭發黑亮有光澤。氣血不足則主要體現在“末梢”，就是說血液無法充分供應到身體每一個部分時，就會在末梢位置先體現出來。以下12個方法可以簡單判斷：

1看睡眠

成人如像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，都是血虧。

2看耳朵

耳朵呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿，則表示氣血充足。而暗淡、無光澤，表示氣血已經下降。假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，表示人的腎髒功能開始衰竭，就要引起注意了。

3看眼睛

看眼睛實際上是看眼白的顔色，俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顔色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明氣血不足了。眼睛随時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛幹澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

4看運動

運動時如出現胸悶、氣短、疲憊難以恢複的狀況，氣血就不足；那些運動後精力充沛、渾身輕松的人就很好。

5摸手的溫度

假如手一年四季都是暖和的，表示人氣血充足；假如手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

6看手指的指腹

無論孩子還是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足；手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

7看青筋

假如在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀态已一直延續到了成年後。這類人體質弱，氣血兩虧。

假如在小指上看到青筋，說明腎氣不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養差，體質弱，氣血不足。成年後，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等證。

8看指甲上的半月形

假如手指上沒有半月形或隻有大拇指上有半月形，說明人體内寒氣重、循環功能差、氣血不足，以緻血液到不了手指的末梢；

9看手指甲上的縱紋

當成人手指甲上出現縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧，出現了透支，是機體衰老的象征。

10看牙龈

牙龈萎縮代表氣血不足，隻要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越輕易塞在牙縫裡，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

11看皮膚

皮膚白裡透着粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑，都代表身體狀況不佳、氣血不足。

12看頭發

頭發烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發幹枯、掉發、頭發發黃、發白、開叉都是氣血不足。

那麼氣血不足的原因有哪些呢？

1生活及工作壓力

現在的女人難，既要你美貌如花，還要你掙錢養家，下班回到家還要操持家務，這也就導緻了當下女性的生活及工作壓力越來越大。

在這種情況下，女性一般會因各種瑣事疲憊不堪，作息不規律，生物鐘紊亂，晚上睡眠質量差，長期下來，機體氣血很難得到恢複，從而導緻氣血不足。

2失血過多

“每個月，總有那麼幾天。”這句話主要用來形容女性的生理期。如果月經量過多，很容易造成血虛，導緻氣血不足。

3缺乏運動

當下女性同男性一樣要上班，上班經常久坐，回到家還要做飯。可能會因為過于疲憊而沒有精力和時間去參加運動。長久不運動，血液循環變慢，氣血生成受阻，久而久之導緻氣血不足。

4缺乏營養

很多女性為了保持好的身材，往往會通過少食、節食或隻吃水果餐來達到減肥的效果，殊不知，營養的匮乏導緻血液中的養分不足，能量供應不足，最終導緻血虛，使身體更加虛弱。

氣血不足該如何進行調理？

睡前搓腳、梳頭可養氣生血，長期堅持對養氣血大有裨益。

每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽的作用。

先用40℃溫水泡腳20分鐘 ，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适為宜。

在搓腳的同時要活動腳趾，大拇指是肝脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳後由于毛細血管處于擴張狀态，體溫稍有升高，别用冷水洗腳。

梳頭也能養氣血，如能堅持每天睡前梳頭，則可事半功倍。梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間，還是兩側都應從發際一直梳到頸後的發根處，最好用牛角梳、玉梳、木梳，且每個部位起碼梳50次以上，以自己感覺舒服為準。

補血對女性來說非常重要，平時不妨多吃一些山楂，紅棗、無花果、阿膠等經典的補血食物也可作為每天的小零食，上班的時候偶爾吃一顆，解乏又補血。堅持下來，把它當成生活中的小習慣。

最後，女性氣血不足要多多補充含鐵豐富的食物，如紅棗、菠菜、豬肝、海帶、葡萄、桃子、紫菜等食物。這些對改善氣血不足也非常有效哦！

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