大腿内側過于粗壯，贅肉較多，你可否經常用泡沫滾軸松解大腿内側或經常做拉伸練習，想讓大腿内側逐漸瘦下來呢？
趕緊停止吧，瘦腿可不是這麼輕松的，大腿内側粗壯肥胖，其原因是腿内側肌肉無力了！
你隻拉伸不做強化訓練，隻松解不做髋關節穩定訓練，你的大腿内側越來越無力，會囤積更多脂肪！
大腿内側肌肉虛弱有兩種情況：
一種是大腿内側肌肉縮短，造成萎縮無力。比如XO型腿、X型腿。
一種是大腿内側肌肉延長，造成緊繃無力。比如O型腿。
除此之外，骨盆前移也會造成大腿内側囤積脂肪。
由于骨盆前移會引起腰腹核心力量虛弱，脊柱和骨盆穩定性變差。身體為了站立行走，大腿内側肌肉需要更多的熱量維持身體直立，如此造成大腿内側贅肉多。
所以想要緊緻雙腿，讓雙腿内側逐漸瘦下來，要注意這幾個要點：
1、伸展雙腿内側時，要加強腿内側肌肉力量。
2、增加臀肌力量，穩定骨盆。
3、增加腰腹核心力量，把身體力量向上向中間提升。
4、改善髋關節靈活性。
推薦一個體式，有點小累，也有點酸爽，需要結合呼吸進行練習。
1、首先仰卧準備，你必須把腹部向内收，以及肋骨向内收和向下拉，使整個腹肌有力控制，穩定住腰椎。
2、雙腿彎曲，雙腳腳底相抵，并略微擡離地面，雙手放在臀部兩側，掌心下壓地面。
3、随呼氣，雙腿向前伸直，雙腿内側盡量向中間并攏，腳跟相對，雙腳腳尖外展，雙腿懸空，略保持。
4、随吸氣，雙腿彎曲，腳跟接近體前，雙腳腳底依然相抵，雙腿依然懸空，稍控制。
5、結合呼吸做10-20組，最後一組，雙腿向前伸直懸空，稍保持3-5個呼吸；
随後雙腿彎曲，腳跟拉近體前，雙腿略懸空，再保持3-5個呼吸。
6、以上是一個完整回合，結合個人體力做兩到三個回合。
需要注意的是：想讓你的腿變瘦變直，結合身體評估，根據腿型進行更精準的練習，效果更好哦！
更多練習方案，可參考《腿型評估矯正專欄》！
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