負重沙袋綁腿和護腕,是非常好的增加燃脂效果和力量訓練的健身道具之一。
但其實,使用負重沙袋也有講究。一般綁負重沙袋,重量在自身重量的8%以下。就算進階訓練,也不能超過自身重量的15%。
初級訓練一般綁4個1KG的沙袋起步訓練,等身體素質變得好一些再加大負重,進行更大強度的力量訓練。
負重沙袋是可以全天綁帶的,但前提也是身體素質,體力跟得上的情況下。具體攜戴時間還是要根據自身情況而定。
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