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平闆支撐10分鐘可以嗎

圖文更新时间:2024-11-25 08:50:39

平闆支撐已經成為健身房和瑜伽課堂上的招牌訓練動作，連英國前首相特雷莎·梅都對它情有獨鐘。平闆支撐的吸引力在于，它有助于增強全身的肌肉力量。

平闆支撐10分鐘可以嗎（做平闆支撐别超過10分鐘）1

發表在《力量與健身訓練研究雜志》上的一項研究成果顯示，平闆支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉，相比之下，做傳統的仰卧起坐或卷腹動作隻能鍛煉到64%的腹肌。

平闆支撐做起來很簡單，鍛煉者隻需俯卧，四點撐地，然後用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

平闆支撐10分鐘可以嗎（做平闆支撐别超過10分鐘）2

盡管這個鍛煉動作的好處衆多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為，保持平闆支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限，可能會加重背痛等問題。

麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平闆支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而，他指出，對于後背有問題的人來說，他們确實更适合于做平闆支撐式，而非仰卧起坐或卷腹，因為前者無需像鉸鍊那樣彎曲後背。這就像反複彎折信用卡，最終導緻它變脆易碎。

英國薩裡郡的理療專家提姆·阿勒代斯建議體重太重的人也不宜做平闆支撐式太長的時間。他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉，從而對後背施加了更多的壓力。對于他們來說，做跪姿的平闆支撐式（用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡）可能是更好的選擇。

平闆支撐10分鐘可以嗎（做平闆支撐别超過10分鐘）3

此外，與其延長時間，不如改變鍛煉形式，例如，做側支架式（即用一側身體來保持平衡）或擡起一條腿，将一隻胳膊向前舉起。這些花樣不僅能增添樂趣，也提高了訓練強度。

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