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腰部轉體健身

生活更新时间:2025-01-09 16:51:10

腰部轉體健身? 居家健身鍛煉，提高人體免疫力洛陽體育冠軍聯盟線上公益健身教學活動推出第十二期教學視頻，由皮劃艇冠軍張亞磊為大家錄制直臂支撐、俄羅斯轉體和靠牆靜蹲等訓練動作，教您甩掉腰腹贅肉，現在小編就來說說關于腰部轉體健身?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腰部轉體健身

居家健身鍛煉，提高人體免疫力。洛陽體育冠軍聯盟線上公益健身教學活動推出第十二期教學視頻，由皮劃艇冠軍張亞磊為大家錄制直臂支撐、俄羅斯轉體和靠牆靜蹲等訓練動作，教您甩掉腰腹贅肉。

　　動作一：直臂支撐摸肩

　　動作要領：做直臂平闆支撐的準備姿态，然後把腹部收緊，身體保持穩定。用一隻手迅速擡起摸另一側肩膀，然後回至原位，兩手交替進行。

　　擡一隻手時呼氣，雙手撐地時吸氣；腹部需始終保持緊繃。

　　動作二：俄羅斯轉體

　　俄羅斯轉體是針對腰部和腹部肌肉鍛煉的經典的動作，能有效消除腰腹部贅肉。

　　動作要領：坐在墊子上，擡頭挺胸，腰背挺直，雙手放至胸前，雙腳微屈離開地面。靠腹部發力帶動着雙肩，向左右進行轉動。

　　動作三：左右俯卧撐

　　動作要領：做俯卧撐的準備姿勢。收緊腹部，用手支撐身體向一側移動，然後完成一次俯卧撐；再向另一側移動，完成俯卧撐，持續交替進行。訓練時要注意保持身體的穩定性。

　　動作四：靠牆靜蹲

　　靠牆靜蹲可以增強韌帶和肌肉力量，讓膝關節更穩定、更強健。

　　動作要領：保持雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋朝腳尖方向。背靠牆壁，向下蹲至大腿與地面平行。

　　以上4個動作，每個進行40秒鐘訓練，完成4-6組，每組訓練間歇一分鐘。

　　（洛報融媒記者孟山）

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