1,以山式的站姿開始,吸氣,右腳向右打開1.2米左右。
2,呼氣,右腳向右轉90度,左腳微内扣,身體向右轉正,前側腿屈90度,後側腿,可以踩實,也可以擡起腳跟。
3,保持适當的幾次呼吸後,轉向另一側。
注意事項,
1,想要穩定,必須有足夠的轉髋能力,開始練習可以适當地擡高身體。
2,右腳應與左腳的後腳跟在一條直線上。
3,前側支撐腿的膝蓋,不要超過腳踝。
4,保持腹部的收縮,不要挺肚子。
前期練習,對腿部肌肉的刺激,相當的強烈。可以減少雙手的動作,降低難度。将精力放在下肢的穩定上。
當你能穩定下肢後,這個體式,對于胸腔的打開,是很有效果的,對于頸部的僵硬也有一定的緩解,而且不需要裝備和太大的空間,特别适合久坐的人群。選擇自己适合的,練起來吧!
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