追奶、下奶是很多哺乳期的媽媽們豆芽盡力的過程，那麼，寶媽們是不是已經喝夠了油膩的下奶葷湯？想換一換清淡的飲食？這裡就大家推薦幾款既清淡又下奶的素食湯水。
1、木瓜花生大棗湯
原料：木瓜50克，花生10克，大棗5粒，片糖3／2塊。
制作：
1、木瓜去皮、去核、切塊。
2、将木瓜、花生、大棗和8碗水放入炖盅，放入片糖。
功效：
木瓜含有豐富的維生素C，常吃能使肌膚光滑、白淨且能養顔。
花生味甘、性平，有活血通乳、健脾開胃、潤肺利尿的功用。
2、黨參紅棗蓮子芡實湯
原料：
黨參3g、 蓮子10g 、芡實10g、 紅棗5個。
制作：
将食材洗淨放入炖盅，隔水炖兩個小時。
功效：
黨參益氣健脾，芡實補脾益氣，紅棗養血對胎兒和母體都有好處，蓮子清心除煩。
通過食療進行催乳對大多數寶媽來說，都是很有用的。但是中醫講究對症下藥，寶媽缺奶少奶的原因有很多，首先我們必須知道自己缺奶的原因，而不是過度的喝各種下奶湯。
3、山藥小米粥
材料：山藥、小米、水
做法：
1、将山藥洗淨削皮，切成小塊；
2、鍋中加水燒開，放入小米煮5分鐘，小米比山藥難煮一些，應早下鍋一會。
3、放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘；
4、最後盛出一碗即可食用。
功效：山藥小米粥有助于促進腸胃蠕動，對于緩解便秘有很好的作用。小米含多種維生素、氨基酸、脂肪、纖維素和碳水化合物，營養價值非常高，具有補血、健腦的作用！
4、原味蔬菜湯
食材：洋蔥半個，胡蘿蔔1根，芹菜8根，西紅柿3個，甜玉米1根，青筍1個，鹽1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克
做法：
1、把洋蔥、胡蘿蔔、西紅柿、青筍、甜玉米清洗幹淨後，切成同樣大小的滾刀塊，芹菜去掉葉子隻留梗，切成小段備用；
2、湯鍋中倒入一點點油，然後将2/3的西紅塊，和所有的洋蔥塊放入鍋中，煸炒30秒鐘，直到西紅柿炒軟，有紅色湯汁出現；
3、往鍋中倒入足量的清水，接着放入胡蘿蔔、芹菜、甜玉米、青筍；
4、大火煮開後，轉中小火，蓋上蓋子，煮20分鐘左右；
5、臨出鍋時放入剩餘一小部分的西紅柿，撒上鹽和白胡椒粉，攪勻後即可食用。
功效：原味蔬菜湯就是将各類蔬菜不加任何調料煮湯。它味道清香，可以當茶喝，有極佳的發奶作用。
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