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如何防止關節退變

圖文 更新时间:2024-07-20 17:27:36

如何防止關節退變(5招教你如何延緩關節退變)1

骨關節健康直接關系每個人的生活質量。有數據顯示,因退行性改變導緻的骨關節炎在40歲人群中的患病率為10%-17%,60歲及以上人群約為50%,而在75歲及以上人群中發病率則高達80%。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任醫師龔志賢:骨關節炎是一種常見骨科疾病,主要是由關節軟骨衰老、退化改變,再加上過度負荷、磨損而引發的。雖然關節軟骨退變是一種自然過程,但在平時如果注意适當保健,可以阻斷關節退化的惡性循環,緩解症狀,延緩病變發展。

一是均衡飲食,減輕體重。倡導多食用富含蛋白質、鈣的食物,對于預防骨質疏松、軟骨退變等具有一定作用。

二是适當補充維生素D、氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等,可改善症狀。

三是避免關節過度活動,盡量減少上下樓梯、登山、久站、提重物等,鍛煉可選擇遊泳、慢走散步、騎自行車、仰卧直腿擡高等運動。不要盲目地做反複屈伸膝關節、揉按髌骨、抖晃膝關節等運動。

四是多曬太陽,注意防寒濕。膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重。因此在天氣寒冷,或夏季在空調房時,應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。

五是佩戴運動型護膝、關節支具以減輕症狀,延緩退變。也可使用拐杖、助行器等幫助行走支撐,減輕關節負重。

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