精子的質量是受孕的關鍵因素之一，所以精子質量不佳就會導緻男性生育功能減退，并且有可能給男性造成比較大的心理負擔。而通常精子質量不佳，是可以通過生活中的多種因素來改善的，其中就包括運動。

運動之所以可以提高精子質量，主要是因為運動能夠給男性帶來充分的調節作用，而且男性在日常生活中本身就會生成一部分精子，隻是患有男科疾病或者是内分泌疾病的男性精子質量較為低下，所以通過運動就可以充分的調節自己的内分泌功能，使精子的活性得到保證。而且不同的運動給男性帶來的幫助也是不一樣的，有的運動還可以幫助男性緩解男科疾病，由此來提高精子質量。

1、深蹲運動

深蹲運動是一種十分簡單并且常見的運動方式，并不會受到場地的限制，也沒有任何的要求。基本上所有的男性都可以選擇深蹲運動來改善自己的功能，這是因為深蹲主要是多關節的複合動作，在運動的過程中主要是刺激肌肉，所以就能夠有效的促進下肢血液循環，也能夠促進睾丸素分泌，以此提高精子質量。

2、快步行走

快步行走也是一種比較常見的運動方式之一，并且比起跑步來說快步行走的要求要更低一些。這是因為快步行走是比較有效的有氧運動，可以逐漸促進睾丸血液循環，并且也能夠提高睾丸素分泌，因此精子質量可以得到保障。而且快步行走對于男性來說，也能夠對整個生殖系統形成保護，避免引起男科疾病。

3、提肛運動

提肛運動是目前比較常見的一種運動方式，主要是由于提肛運動可以鍛煉局部肌肉，所以在局部肌肉得到鍛煉的時候，不僅僅可以幫助男性預防前列腺疾病或者是局部男科疾病，也能夠進一步提高睾丸的分泌速度，改善男性的精子質量。

4、遊泳

遊泳是一種比較常見的有氧運動，對于男性來說遊泳是有巨大幫助的，因為研究顯示堅持遊泳的人可以大大降低患上前列腺疾病的風險，所以遊泳不僅僅能夠改善身體素質，還能夠提高抗病能力。在遊泳的過程中，男性可以充分的促進前列腺局部血液循環，因此就有利于提高精子質量。

5、俯卧撐

俯卧撐相比其他的運動來說，對睾丸素的分泌促進效果要差一些，但是長期進行俯卧撐的男性，一般身體的整體素質會較好。這是因為俯卧撐可以同時鍛煉胸部肌肉以及手部的肌肉，對于男性來說可以幫助整個上身進行綜合的調節，這樣就能間接的幫助男性維持身體機能，避免因為疾病的因素導緻精子質量下降。

運動也是能夠提高精子質量和活性的，而男性在進行運動的時候就需要注意，可能會影響自己的因素。這是因為精子的存活環境也有一定的要求，如果進行劇烈運動可能會導緻溫度較高，因此也不利于精子存活，所以還需要在運動的過程中注意這些問題。

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參考資料：

1、《怎樣運動能提高精子的活力？》FUN RUN，2018-06-20

2、《4個簡單小運動，輕松提高精子質量》男科醫生陳鵬亮，2020-04-29

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