格爾木市司法局整理了心理減壓的小方法，幫助大家及時調整因疫情帶來的不良情緒，減輕心理壓力、緩解緊張焦慮情緒，科學應對疫情。

1．将壓力寫出來，一旦将壓力1、2、3、4..........n地寫出來，您就會發現，隻要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

2．統籌安排，事情往往分為必須做、應該做和想做的，如果必須做的事完成，就會減輕壓力。

3．适時放松，每個人在工作之後都需要适當的放松，比如聽音樂、看喜劇片和保證充足的睡眠。

4．慢慢用餐，用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張情緒。

5．想象，閉上眼睛，想象自己正處于一處舒适的環境，比如藍天白雲下的青草地上。欺騙自己的大腦，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越強，這個方法越有效。如何自我催眠，網上有詳細教程，有興趣自己可以去學習。

6．聞香氣，香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。

7．讀書，當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，雲消雨散，讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。

8．求助，當您需要别人傾聽、提出建議性的意見和幫助時，盡管開口。

9．想哭就哭，哭能緩解壓力，讓情感爆發出來要比深埋在心裡有用得多。

10．給身體留出時間，給自己訂一個健身計劃并堅持下去，保證每天睡7-8小時。

11．多花時間與外界接觸，工作再忙，也要抽出時間與外界接觸，哪怕和家人朋友聊聊天吃吃飯。

12．少抱怨多适應，職場上抱怨總是不絕于耳，這些拉長着臉幹活的人，習慣怪罪于環境的不如意，妄想環境來适應自己。如果你是個沒辦法辭掉工作的年輕人，那是時候該醒醒了：“适應環境，改變自己”才是不二法寶。而對于中年朋友，努力做到“利而不害，為而不争”、“少私寡欲，知足知止”。

13．強行微笑，當你面臨巨大的壓力，強行讓自己保持笑容會非常有效，哪怕隻是假笑。但隻要你笑了，你的心情就會變好，壓力也會減少。這就是行為改變心理的效應，心理學研究表明，如果一個人保持微笑，哪怕隻是禮節性的假笑，但體内與快樂和放松有關的激素分泌還是會增加。簡單說，你欺騙了自己的大腦。因此遇到壓力時，試着裂開嘴角，眯起眼睛，1分鐘後你的壓力會減少很多。

14．睡眠：睡眠質量可能會受到壓力和焦慮的負面影響，通過運動可以改善您的睡眠質量。

格爾木市司法局聯合青海千墨教育咨詢有限公司開通疫情防控心理咨詢熱線，為有需要的群衆免費提供心理咨詢和心理疏導服務。

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