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一個人的體态覺決定了自身的氣質。好的體态，會為你的形象加分，提高你的氣質分。而不良的形象會讓看起來畏手畏腳的，一點都不大氣。

今天我們來講講，大部分人都存在的一個體态問題。

大家可能會猜測，筆者你是想說駝背這個問題吧？駝背，的确是一個很多人都會存在的體态問題。但是相較于駝背這個問題，我認為圓肩這個問題，是更加難以改善的。

很多時候我們在日常生活中，我們過度訓練前方的肌肉，而忽略了我們後方的肌肉鍛煉。

那麼，我們應該怎麼來改善這個問題呢？

第一個動作，我們可以利用彈力帶，來改善圓肩問題。

首先，我們先把彈力帶對折，簡單來說就是彈力帶兩邊合在一起。将彈力帶穿過一邊的肩膀，在繞過我們的背部，再穿過我們的手臂。

當你完成這個操作的時候，你就會發現你的身體姿态已經矯正了很多了，我們的胸也已經挺起，肩部的位置也變得正常。

但不幸的是，我們平時常用的姿勢并不是這種，因為我們平常的姿勢，都沒有讓我們的肩膀處于正确的姿勢。

圓肩的存在，對于我們在做一些動作的時候，活動範圍受到限制，也就是我們的肩關節之間的活動度。讓我們無法完全伸展肩膀，令雙手高舉過頭。

所以會将我們的身體向下拉，我們上方的脊椎就會向後凸，讓我們的身體前傾，這會讓我們中間的脊椎随之後傾以及前凸。因為我們的身體就像龐大的機器，牽一發而動全身，會讓我們的姿勢越來越糟糕。

圓肩不僅會影響我們的上半身，還會影響到我們的腹部，讓我們的髋屈肌更加緊，很多問題也會随之而來。

第二個動作，是一個拉伸的動作，

我們的雙手的距離是肩寬，大拇指彼此相對，然後拉動我們的彈力帶，一開始我們的拇指是彼此相對的，再打開我們的手臂之後，我們的大拇指是指向後的。當我們把手收回的時候，我們要适當放慢速度，我們要利用離心收縮的作用。

正如同：古羅馬不是一天建成的，我們的圓肩也不是一天半天出現的問題。這些肌肉與我們的姿勢有關，如果我們發現自己的圓肩問題比較嚴重，我們可以準備一條彈力帶用來矯正形象問題。

這個拉伸的動作，我們可以早中晚各做50次，睡前再做50次。做的次數越多，就可以越早幫助我們改善姿勢。

最後一個動作，進行俯身劃船。

這個動作是針對背部的訓練，對于顔值的圓肩駝背的人，有很好的矯正作用。你可以選擇一副啞鈴進行訓練，大臂要緊貼着身體。訓練的時候，肩部要下沉，不要聳肩。一個動作進行15次，給肌肉形成記憶軌迹。

養成一種鍛煉的好習慣，培養出好的體态跟形态。希望我們在健身的同時，注意平時的正确坐姿，，否則養成了壞習慣，就又要花很多時間去改回來。

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